Средство от хандры

Откуда берется хандра: 5 причин

Хандра — это еще не депрессия, но уже и не просто плохое настроение. Человек, о котором говорят, что он «захандрил», чувствует грусть, аппатию, может подолгу сидеть неподвижно и смотреть в одну точку…Одна веселая встреча с друзьями или радостное событие могут не «вытянуть» его из печального состояния.

Вот 5 основных причин, почему хандра случается с нами:

  • смена сезона. Тут все очевидно, чистая физика: с приходом холодов солнечного света становится меньше (а это всегда влияет на наше настроение), к тому же любимая осенняя традиция — перевод часов — больно бьет по иммунитету и режиму дня.
  • монотонность. Рутина убивает. Дом-работа, дом-работа, ура-пятница — и снова по кругу. Тут кто угодно захандрит.
  • выученная беспомощность. Если тебе не повезло и друг за другом случился целый ряд неудач, может проявиться так называемая «выученная беспомощность»: после N-ной попытки, которая завершилась провалом, человек опускает руки и считает, что больше вообще ни за что не стоит браться — все равно не получится.
  • переутомление. Если в отпуске ты была «последний раз никогда», хандра не заставит себя долго ждать. Организм просто переутомился и без предупреждения переключил тебя в «режим сна».
  • физиология. Если у тебя осенний или весенний авитаминоз, может нарушиться природный гормональный фон. Меньше серотонина — вуаля, хандра! Еще грустное настроение — нередкий спутник ПМС. А последние исследования международной группы гинекологов-эндокринологов показали: ПМС есть абсолютно у всех женщин, просто в разной степени.

2. Правильно питайтесь

Практически все врачи-психологи сходятся во мнении, что наш рацион напрямую регулирует мыслительную деятельность нашего мозга, и за настроение питание ответственно не меньше, нежели окружающие нас люди.Ученые доказали, что многие питательные вещества влияют на наше настроение. Самыми важными из них являются витамин B и ряд аминокислот.

Народные методы борьбы с хандрой

В нынешнее время вариантов, чтобы вернуть себе эмоциональное равновесие, столько, что можно и вовсе не волноваться, ведь каждый человек найдет себе что-то по вкусу: спа-процедуры, просмотр комедии, активное времяпровождение и так далее.

А кто-то, когда грустит, нуждается просто в веселой компании, во вкусной еде или же выпивке.

В Интернете, на форумах и различных сайтах пишут массу способов, чтобы избавиться от хандры или грусти. Вот самые популярные «народные средства», судя по отзывам. Уверенны, что мы тебя не удивим, сказав о том, что поднять себе настроение можно, если:

  • заниматься спортом;
  • понюхать лимон, так как ароматы цитрусовых фруктов стимулируют кровообращение;
  • больше гулять и общаться с друзьями;
  • позитивно мыслить;
  • съесть что-нибудь вкусненькое,
  • посмотреть любимый детский фильм или мультик.

3. Займите себя чем-нибудь, отвлекитесь

Средство от хандры

Не концентрируйтесь на своей проблеме. Займите себя делом, не обязательно трудоемким. Важно то, что вы перестанете сосредотачиваться на угнетающих мыслях. Поможет даже обычная неспешная прогулка по городу с наушниками. Поиграйте в компьютерную игру, пообщайтесь с друзьями, прокатитесь на велосипеде – заставьте свой мозг отвлечься.

Спорт полезен во всех отношениях. Физические упражнения помогут вам отвлечься от проблем в мгновение ока. Просто делайте зарядку или займитесь фитнесом, и угнетенное состояние пройдет само по себе. Если вы уже находитесь в хорошей физической форме и занимаетесь спортом, то врачи рекомендуют усилить нагрузки (без фанатизма), чтобы тренировки вызывали физическое изнеможение. В таком состоянии думать о насущных проблемах совсем не хочется.

Метки:  депрессия  спорт  счастье  хандра

Взгляд психологов на хандру

Все люди стараются любыми способами удовлетворить свои желания и иногда приходят только к состоянию мнимого счастья. Когда мы испытываем ощущение хандры, нам кажется, что это вредное состояние и стараемся сделать все, чтобы избавить себя от него. Однако не всегда нужно так делать, и вот почему!

Многие психологи рекомендуют в такой период времени принимать и проживать это естественное состояние души.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Но стоит давать себе только ограниченное количество времени на «погрустить» или «поныть» и уйти в себя. А все дело в том, что человек должен понять за это время, что именно его беспокоит, какое решение нужно, чтобы исчерпать этот вопрос — в общем, поговорить с собой.

В таком ракурсе хандра становится поводом для медитации, так что стыдиться или бояться ее совсем не нужно.

Как быстро побороть ханду: дельный совет

Средство от хандры

Если тебе все же надоело грустить, читай самый эффективный способ побороть осенний сплин всего за несколько дней.

Его самые главные преимущества перед всеми вышеупомянутых в том, что он не только безвреден для тебя и окружающих, но и однозначно полезен во всех смыслах!

Он нисколько не уникальный, не новый, однако очень действенный.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Канистерапия: как собаки помогают лечить детей

Как только тебе становится грустно, ты чувствуешь апатию или уныние – начинай что-то делать! Пусть это будет даже какое-то механическое действие, или же оно не будет нести никакого смысла. В состоянии хандры или стресса нужно что-то делать, творить или создавать.

И пусть это действие будет бессмысленным и никому не нужным. Главное — результат. Тебе станет легче!

7. Отдохните

Часто депрессия связана с чересчур активным образом жизни и завалом по работе. Напряженные часы рабочего времени не отпускают даже дома, не позволяя человеку как следует выспаться, что вызывает эффект снежного кома. Накапливается усталость, терзает бессонница и, как правило, начинается депрессия. Найдите время и силы сказать себе «стоп!».

В чем секрет такого способа избавления от хандры?

Для начала попытайтесь выяснить причины депрессии и сразу же начинайте действовать. Борьба с хандрой будет намного эффективнее, если вы попробуете хотя бы несколько из перечисленных способов.

  • Не смотрите телевизор! Особенно новости, политические программы и скандальные ток-шоу. Попробуйте одну неделю провести без компьютера. Найдите хоть на время другие развлечения. Лучше прогуляйтесь с друзьями, сходите в театр, кино, на выставку.
  • Займитесь уборкой. Казалось бы, очень трудно заставить себя что-то делать в состоянии хандры. Однако один из самых действенных способов избавиться от нее – навести порядок. Результаты труда принесут вам удовлетворение, а появление этого чувства – первый шаг к хорошему настроению.
  • Найдите время для себя. Хотя бы 2–3 часа в неделю проводите в полном одиночестве. Займитесь в это время медитацией или просто расслабьтесь и помечтайте.
  • Двигайтесь! Физические нагрузки вызывают выброс в кровь гормонов счастья – лежать на диване категорически запрещено. Сделайте самую простую зарядку, сходите в бассейн или прогуляйтесь по парку. Даже обычный поход в магазин способен отвлечь вас от мрачных мыслей.
  • Больше времени проводите на свежем воздухе – это один из самых действенных способов избавиться от хандры. Зимой катайтесь на коньках и лыжах, летом поезжайте в лес или устройте пикник в парке. Будет отлично, если вы какое-то время поживете за городом.
  • Составьте список удовольствий. Если сейчас вам кажется, что ничего хорошего в мире нет, вспомните, как вам удавалось наслаждаться жизнью раньше. Массаж, вкусное блюдо, красивая песня, запах любимых духов, горячая ванна. Позвольте себе хотя бы одно из этих удовольствий – избавиться от хандры будет легче.
  • Никогда не сравнивайте себя с кем-то еще! Особенно если объект сравнения кажется вам успешнее. Это один из самых главных советов психологов, и он всегда работает. Помните: уникальны вы и обстоятельства вашей жизни. Наоборот, составьте список своих лучших качеств и постоянно его перечитывайте.
  • Не замыкайтесь в себе. Если хандра вызвана разрывом отношений с любимым человеком, не стоит сидеть в одиночестве и вспоминать лучшие моменты былых встреч. Какой бы трудной ни казалась задача, приведите себя в должный вид и отправляйтесь в людное место. Ваше спасение – новые интересные знакомства и поддержка близких друзей.
  • Откажитесь от отношений, в которых нет доверия и взаимного уважения. Немедленно бросайте человека, если он постоянно обижает и причиняет вам боль. Если вы не будете вести себя решительно, вы никогда не сможете ничего изменить.
  • Не переусердствуйте с диетами. Этот пункт относится к девушкам и женщинам, которые в погоне за стройной фигурой привыкли истязать себя рационом из низкокалорийных продуктов, полностью при этом игнорируя все другие свои потребности. Организм обязательно отомстит вам за излишнюю строгость – от хандры и плохого настроения избавиться будет сложнее, чем от ненавистных килограммов. Худеете? Не забывайте хотя бы время от времени баловать себя чем-нибудь вкусненьким и всегда помните о витаминах.

Существует один очень интересный эксперимент над крысами. Исследователи специально подвергли две группы подопытных крыс стрессу. Это происходило с помощью разных разрядов электротока. Однако одна из групп была предварительно обучена, какие действия предпринимать в случае стрессового воздействия. Эти крысы грызли деревянную палочку!

В ходе эксперимента было замечено, что как только крыс били током, одна группа бежала грызть деревянную палочку, другая же – замирала в углу клетки и терпела стрессовую ситуацию.

Самое интересное: среди крыс, которые при ударах током бежали грызть эту бессмысленную палочку, выжили все! А вот в той группе, которая страдала на полу клетки, больше половины грызунов погибло.

https://www.youtube.com/watch?v=https:1YAHTVdwwNI

Все дело в том, что гормоны стресса и страха одолели нервную систему!

Какой вывод мы можем сделать исходя из этого?

Если ты подверглась стрессу, грусти, унынию или хандре, любое, казалось бы, бессмысленное действие продлевает нам жизнь, сохраняет здоровье и помогает пережить этот период гораздо легче.

Кроме того, это действие всегда может быть с пользой: убраться в комнате, рисовать картину, петь, вышивать, ухаживать за собой, лепить что-то из пластилина — в общем, что угодно! Включи свою фантазию.

Когда ты будешь тратить свою энергию на активное действие или занятие чем-нибудь, у тебя не будет хватать времени на хандру или уныние.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Проверь на себе этот метод, и ты увидишь, как настроение твое улучшиться, ведь жизнь складывается из мелочей и, рассматривая эти мелочи, можешь убедиться, что не все в жизни настолько печально.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал
Adblock detector