Способы выйти из депрессии

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.

Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.

Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.

Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.

Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.

Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.

Девушка грустит

При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.

Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.

В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.

Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.

Угнетенное состояние духа — это сигнал, что пора заняться развитием своего мышления и самосовершенствованием. Работать над своим личностным ростом можно не только в кабинете психотерапевта, но и самостоятельно.

Люди зачастую воспринимают депрессию как нечто постороннее, чуждое, от чего нужно найти способ поскорее избавиться. Но необходимо помнить, что боль не возникает сама по себе. Это всегда симптом какого-то нарушения. Если у вас болит сломанная нога, недостаточно просто принять обезболивающее. Нужно заняться ее лечением.

Точно так же, если у вас болит душа, одними антидепрессантами решить проблему не удастся. Необходимо разобраться, что именно вызывает у вас душевные страдания. Поймите: вы бы не чувствовали себя так ужасно, если бы ваши глубинные потребности были удовлетворены.

Спросите себя: почему я подавлен, почему у меня возникла депрессия? Какой приговор я вынес своему будущему и почему? Разнообразные желания — это и есть сама жизнь. Они наполняют тело энергией и дают силы двигаться вперед. Если постоянно игнорировать свои нужды, то не удивительно, что в какой-то момент начнешь чувствовать себя обесточенным.

Порой улучшение внешних условий жизни — самый простой способ выхода из депрессии. Решитесь, наконец, съехать от родителей, сменить работу, развесить — делайте что угодно, чтобы спасти себя. Начните всерьез строить планы, и депрессия отступит.

Способы выйти из депрессии

Как правило, мы ставим запрет на те свои желания, которые считаем чересчур эгоистичными или нереальными. Например, чем сильнее человек обусловлен представлениями о долге перед близкими, обществом, родиной, тем от большего количества личных желаний он будет отказываться. Если это ваша проблема, перерастите наконец вашу внутреннюю «хорошую девочку» или «послушного мальчика». Попробуйте делать то, чего хотите сами, а не то, чего от вас ждут другие. Вы наверняка сразу же почувствуете себя лучше.

Уход в мир фантазий при депрессии — это не всегда плохо. Окунаясь в приятные воспоминания и рисуя в воображении картины привлекательного будущего, вы сможете увидеть, что есть вещи, которые способны улучшить самочувствие. А раз настроение улучшается, то какая разница — в связи с реальными событиями, или надуманными?

Посвящайте 15–20 минут перед сном игре воображения. Отправляйтесь в места, в которых всегда хотели побывать, делайте то, что всегда мечтали попробовать сделать. Такое упражнение не только поднимет настроение, но и поможет войти в контакт с истинными потребностями и желаниями.

Отпустите контроль

Не стремитесь наскоком решить проблему всей своей жизни. Позвольте себе наслаждаться приятными мелочами, в какой катастрофической ситуации вы бы не находились. Просыпаясь по утрам и составляя план действий на день, обязательно наметьте что-нибудь «вкусное» из области «хочу», а не «надо». Да, вы не знаете, чем заплатить за ипотеку в следующем месяце.

Конечно, проблема никуда не денется. Но эти пять минут передышки от поисков ее решения станут для вас бесценным источником энергии. И ваши шансы найти выход из затруднительного положения только возрастут.

Зачастую фрустрация становится источником депрессии. Необходимо объективно смотреть на вещи и не проецировать нереалистичные ожидания на мир и самого себя. Верите в любовь до гроба? А может в то, что хорошая девушка должна быть готова переспать с понравившимся мужчиной на первом же свидании или, наоборот, быть девственницей до брака?

Что ж, вероятнее всего, вас ждет разочарование. Необходимо отделять желаемое от реальности. А в реальности может произойти что угодно. Миру нет дела до ваших идеалистичных представлений о нем. Чем раньше вы это поймете, тем у вас меньше шансов попасть в сети депрессии.

Люди, склонные к депрессии, зачастую заостряют внимание на негативных событиях своей жизни и совершенно игнорируют позитивные моменты. Но стоит намеренно начать искать в таком черно-белом мире светлые оттенки, как обязательно найдется что-то, за что можно испытывать искреннюю благодарность.

Способы выйти из депрессии

Старайтесь зацепиться вниманием за все хорошее, что есть в вас и в окружающем мире — красивый пейзаж, улыбка ребенка, свободное место в метро по дороге на работу. Пишите списки того, за что способны почувствовать признательность. Делайте это ежедневно, пока это не станет вашей привычкой. Обзор позитивных аспектов жизни будет вам напоминать, что не все так плохо, что существуют моменты, люди, ради которых стоит продолжать жить, несмотря на депрессию.

Более того, из любой нежелательной ситуации можно извлечь ценный урок. Когда вы делаете определенные выводы, основываясь на своем опыте, вы начинаете иначе воспринимать мир и действовать по-другому. Это позволяет выйти за пределы порочного круга повторения тех же трудностей. Например, смерть близкого человека учит ценить каждую минуту, проведенную с любимыми, и не ссориться по пустякам.

Не драматизируйте

Если вы возводите обычные, пусть и серьезные жизненные проблемы в ранг катастрофы, то увеличиваете риск заболеть депрессивным расстройством. Важно понимать, что люди, которые кажутся вам самыми счастливыми и успешными личностями, время от времени тоже проходят через опыт неудач. Просто они не позволяют оценке одного события распространяться на восприятие жизни в целом.

Отбросьте критику и самобичевание. Почему вместо поддержки вы себя клеймите? Говорили бы вы лучшему другу все те обидные слова, которые адресуете самому себе? Если другой человек может отказаться слушать оскорбления и просто уйти, то куда деваться вашему внутреннему ребенку? Жестокость — страшное качество. И неважно — направлена она на других или на самого себя.

Протяните себе руку помощи, как бы низко вы не пали. Не закрывайте глаза на свои недостатки и проступки, но и не отожествляйте себя с ними. Совершенные ошибки, изъяны характера — все это заслуживает вашего внимания и работы над собой, но не через самобичевание. Не тратьте энергию на навешивание ярлыков и прокручивание в голове во всех подробностях момента, как вы оступились. Ведь яростная самокритика стимулирует выработку гормона стресса кортизола, а там недалеко до депрессии и совершения новых ошибок.

Общайтесь

Сложно открыто говорить о депрессии с окружающими. Но перестав прятаться за маской успешного человека, вы, вероятнее всего, совершите приятное открытие. Горький привкус депрессии знаком очень многим. Ваши самые беззаботные и успешные друзья могут также открыться вам в ответ, и поделиться своими актуальными переживаниями, страхами и опытом борьбы с депрессивным состоянием.

Если стесняетесь открыться в личной беседе, попробуйте общение в сети. Беседы на форумах с людьми, переживающими ту же проблему, могут оказаться бесценной поддержкой на пути выхода из депрессии. Осознание, что другие испытывают аналогичные чувства, задают те же вопросы, поможет понять, что ваш жизненный случай не уникален и вы не одиноки в борьбе с расстройством.

Существует два кардинально отличающиеся друг от друга метода лечения депрессии.

  1. Вы идете к врачу, к психологу, психотерапевту или психиатру. Они применяют различные методы психотерапии, а также прописывают вам лекарственные препараты, антидепрессанты.
  2. Вы выходите из депрессии самостоятельно в домашних условиях с помощью методов саморазвития, которые были описаны в соответствующих статьях. То есть вы осуществляете лечение депрессии без врачей, без лекарств, с помощью своего сознания и резервных сил организма.

Людям свойственно кидаться в  крайности, фанатично отстаивать что-то одно, полностью отвергая противоположное. Это ошибка. На самом деле оба способа имеют право на жизнь, имеют свои как плюсы, так и минусы, применяются в разных случаях и при разных обстоятельствах.Давайте рассмотрим плюсы и минусы обоих способов.

Суть, основные виды и стадии депрессии

Депрессией принято считать психическое расстройство, которое может возникнуть в результате неприятных событий в жизни или же без каких-либо очевидных на то причин.

Депрессия очень древнее заболевание. Антропологи выяснили, что еще во времена общинных племен у некоторых ее членов имелись различные психические расстройства, среди которых была и депрессия. А древнеегипетские жрецы более 6 тысячелетий назад занимались лечением людей с патологическим состоянием тоски и апатии.

А Гиппократ наиболее полно описал симптомы, характерные для депрессии, среди которых снижение аппетита, бессонница, тоскливое настроение, раздражительность. Именно он первым указал, что причина возникновения заболевания скрыта в головном мозге. Он также предпринял шаги для классификации различающихся видов депрессии, предположив, что есть расстройство, вызванное внешними событиями, а есть недуг, возникающий без наличия реальных причин.

Сегодня, депрессия, как психическое расстройство, – одно из самых распространенных во всем в мире. Согласно последним статистическим данным около 300 миллион человек переживают депрессию одновременно. Сама депрессия может стать причиной серьезного нарушения здоровья, особенно если она затягивается и переходит в умеренную или тяжелую форму. В худших случаях она может привести к самоубийству.

Только вдумайся! Ежегодно около 800 000 человек погибают в результате суицида — второй по значимости причины смерти среди людей в возрасте 15-29 лет. И даже несмотря на то, что сейчас существует много эффективных видов лечения депрессии, его получают менее половины страдающих от нее людей в мире (во многих странах менее 10%).

Способы выйти из депрессии

Диагностика и лечение депрессии осложняется еще тем, что на сегодняшний день различают более 20 видов депрессий, каждый из которых имеет свои причины и отличительные признаки.  Все их расписывать я, конечно, не буду, так как в интернете можно найти много хороших статей на эту тему. Я лишь опишу какие формы депрессий бывают, чтобы иметь общее представление.

— по характеру течения (хроническая, эндогенная, маскированная, атипичная и др.);

— по тяжести состояния (дистимия, клиническая, тяжелая депрессия с психотическими проявлениями);

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

— по возрастным группам (детская, подростковая, депрессия у людей среднего и пожилого возраста);

— по клиническим признакам (истерическая, адинамическая, ипохондрическая и др.);

— по другим признакам (сезонная, послеродовая, соматическая и др.)

Само депрессивное расстройство обычно протекает в 3 стадии и о них нужно знать обязательно!

На 1 стадии, как правило, болезнь совсем не осознается человеком или вовсе отрицается, оправдывая свое состояние чем угодно – плохим самочувствием, настроением, погодой и так далее. На этой стадии у больного преобладают чувство апатии, раздражительности и усталости. Нарушается сон, ухудшается аппетит, падает уровень концентрации, снижается работоспособность и всячески пропадает интерес к своим хобби.

На 2 стадии начинается перестройка всего организма и прекращается выработка гормона счастья. Все признаки, преобладающие на первой стадии, проявлены еще больше. Может быть бессонница по несколько дней, человек вовсе ничего не ест или наоборот потребляет большое количество пищи, логическое мышление уступает месту голосу в голове.

На 3 стадии психическая сфера подвергается воздействию паталогических процессов, утратой контроля над своими эмоциями и действиями, безразличие к миру сочетается с агрессией.  Поэтому эта стадия наиболее опасна не только для самого больного, но и для окружающих людей. И если на 2 стадии можно помочь себе самому или благодаря поддержке окружения, то на 3 стадии сразу нужно прибегать к помощи квалифицированных врачей.

Причины депрессии

Поняв главную причину депрессию становится понятным как самому от нее избавиться, как вывести себя  из ужасного депрессивного состояния.

Мрачность

На самом деле причин возникновения тяжелой хандры (так я называю депрессию, хотя обычная хандра это легкая степень болезни) очень много. Но все же можно выделить основную причину.

Вы, наверное, слышали такое выражение и этим все сказано.Депрессия на самом деле возникает, когда наша душа болеет. И что тогда получается? Достаточно оздоровить свою душу и депрессия исчезнет? Да, это действительно так. Но что значит, болеет наша душа, и как это все осуществить?

Я хочу обнадежить всех, кто болеет депрессией и сказать очень важные слова.

Но почему мы его не ощущаем? Да потому что его заслонила мрачная пелена депрессивных чувств, полностью поглотившая наше сознание. Представьте, как сияющий алмаз измазывают грязью. Он перестает светиться. Стоит его почистить, помыть, как он снова начинает сиять, излучать свет и красоту. Понимаете, что это значит?

Ведь у нас не только есть психика, ум, еще есть душа. Именно в ней есть  положительные чувства, такие как радость, любовь, ощущение счастья. Они никуда не делись, они есть внутри. Именно благодаря им жизнь наполняется радостными  красками, хочется жить и наслаждаться каждым мгновением жизни.Но психика так устроена, что в ней имеются свои эгозащитные механизмы.

Например, страх нужен, чтобы убежать от опасности. Но если он начинает сильно доминировать или искажаться, со временем возникает депрессивное состояние. Боязнь всего и всех, сильный страх смерти, тягостное чувство бессмысленности жизни( зачем что-то делать, если все равно умрем), появление суицидальных мыслей.

Чувство собственной важности в искаженном виде заставляет, например нас, к чему-то сильно привязываться, хотеть, чтобы мир всегда делал так, как мы это хотим. Поэтому когда мы теряем какую-то материальную вещь или когда мир не соответствует нашим хотениям, мы также впадаем в депрессию. Мы начинаем себя жалеть, тем самым ухудшая депрессивное состояние.

Триггером запускающее депрессию может служить какое-нибудь потрясение в жизни, потеря близких людей, стрессовая ситуация. Многие со временем переживают такие неблагоприятные периоды в жизни, им становится легче. Но часто такое событие подхватывается каким-нибудь механизмом психики, зацикливаясь  на этом,  усиливаясь, переходя в патологию.Есть категория людей, которые очень остро реагируют на стрессы, они больше подвержены депрессивному состоянию.

Со временем такое состояние приводит уже к изменениям в энергетике человека и в самом организме. Изменяется биохимия мозга, уменьшаются количество гормонов, отвечающие за хорошее настроение, возникают боли и соматические болезни тела. Отрицательные мысли, эмоции пожирают львиную долю жизненной энергии, в результате чего жизненный тонус снижается. А уменьшение энергетики это также отсутствие положительных чувств. Получается замкнутый круг.

А бывает, что наоборот, сначала по каким-то причинам меняется биохимический состав головного мозга, сбивается механизм нормальной выработки гормонов, снижается жизненная энергия или возникает ее дисбаланс. В таком случае открыта дорога к тому, чтобы эгозащитные механизмы психики и ума начали искажаться и порождать отрицательные эмоции. Опять возникает депрессия.

Их просто огромное количество и каждый человек депрессует по своему поводу. Однако необходимо понимать, что любая депрессия связана с проблемами в одной из 7 сфер жизни. И после выхода из депрессии необходимо взяться за развитие этой сферы, а иначе все может повториться снова и не один раз. Приведут примеры!

— непонимание своего предназначения;

— низкая самооценка, нет веры в себя;

— осуждение себя самого, чувство вины;

— страх потери чего-либо, кого-либо;

— внутреннее чувство несчастья.

Депрессивное состояние

— неумение достигать важных целей в жизни;

— изменение жизненных привычек;

— постоянное негативное мышление;

— перекладывание ответственности за свою жизнь на других;

— неумение высказывать свое личное мнение.

— стресс;

— алкогольная или наркотическая зависимость;

— хронические заболевания;

— физическое или бытовое насилие;

— депрессия, связанная с определенным периодом в жизни.

— смерть близких;

— развод или окончание отношений;

— чрезмерная критика в семье;

— социальная изоляция;

— неблагоприятный круг общения.

— невозможность найти работу;

— конфликтность в коллективе;

— занятие не своим любимым делом;

— крах бизнеса;

— потеря социального статуса;

— бедность;

— неумение зарабатывать;

Бег

— долги;

— переход на более низкий уровень обеспеченности;

— потеря большого капитала.

— нехватка времени;

— однообразие;

— «серость» жизни;

— жизнь в одном и том же месте;

Закрыть глаза

— быстрый темп жизни.

Признаки депрессии

Для того чтобы определить самому есть ли у тебя депрессия, необходимо знать ее признаки проявления. Все они делятся на 4 группы: физиологические, эмоциональные, ментальные и поведенческие.

— нарушение сна;

— утомляемость;

— слабость;

Голуби

— снижение аппетита или наоборот;

— сухость во рту, усиленное чувство жажды;

— боли в теле;

— запоры;

— снижение половой энергии и потребностей.

— тревога;

— тоска;

Свет

— отчаяние;

— страдание;

— чувство вины;

— недовольство собой;

— раздражительность;

— снижение уверенности и самооценки.

— пессимистический взгляд;

— негативные мысли;

— неспособность принимать важные решения;

— отсутствие целей и перспектив на будущее;

— плохая концентрация внимания;

— замедленное мышление;

— бессмысленность собственного существования;

— мысли о самоубийстве.

— отказ от развлечений;

— невовлеченность в целенаправленную деятельность;

— склонность к уединению;

— употребление наркотиков, алкоголя, никотина;

— агрессивность;

— совершение преступлений;

— суицидальные наклонности;

— побеги из дома.

КАК УЗНАТЬ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ В ЖИЗНИ

Большинство людей настолько требовательны к себе, что игнорируют первые признаки депрессивного расстройства, продолжая по привычке жить в скоростном ритме. Заставить их обратить внимание на свое психоэмоциональное состояние и взять тайм-аут может только резкое ухудшение физического здоровья. Однако позволять, чтобы депрессия обострилась до такой степени, чтобы возникли соматические нарушения — себе дороже.

Итак, что делать, если у тебя сезонная депрессия или возникло подозрение на настоящее расстройство на начальной стадии? На данном этапе можно попробовать преодолеть приступы депрессии своими силами.

Помочь организму бороться с признаками депрессии можно с помощью диеты, способствующей выработке серотонина — гормона радости. Откажитесь от сахара и алкоголя — это депрессанты. Внесите в рацион следующие продукты:

  • зелень;
  • ананасы;
  • бананы;
  • курагу;
  • цельные злаки;
  • бобовые;
  • фундук;
  • авокадо;
  • креветки;
  • горький шоколад.

Для выработки серотонина необходим солнечный свет — именно поэтому в летнее время наше настроение на высоте. Свежий воздух и солнечные ванны — еще один действенный способ лечения депрессии. В ясную погоду старайтесь проводить больше времени на улице. Причем очки от солнца нужно снимать: организм получит команду вырабатывать гормон, только когда солнечный свет попадет на сетчатку глаза и кожу. Существуют также специальные лампы, помогающие восполнить недостаток естественного освещения.

Чтобы сон был здоровым и крепким, обеспечьте полную темноту в спальне. Используйте плотные шторы, жалюзи или повязку на глаза. Выбирая ночник, отдайте предпочтение красному свету. Он в меньшей степени подавляет выработку гормона мелатонина — регулятора циркадного ритма (биологических процессов, связанного со сменой дня и ночи).

Регулярные физические упражнения благотворно влияют на психику человека в депрессивном состоянии и порой не уступают по эффективности нейролептикам и психотерапии. Во время упражнений в кровь выделяются природные антидепрессанты — эндорфины. К тому же фокусировка на телесных ощущениях помогает отвлечься от мыслей, вызывающих стресс.

При депрессии отдайте предпочтение аэробным нагрузкам — теннису, бегу, плаванью, велосипеду, танцам. Для борьбы с тревогой используйте любые упражнения, развивающие гибкость, силу или выносливость. Например, йогу, греблю, бег.

Возможно, вас затягивает рутина: днем — нелюбимая работа, а вечером — диван и телевизор. Если жизнь напоминает «день сурка», то неудивительно, что начинает одолевать апатия и безразличие ко всему происходящему. Чтобы выйти из депрессии, необходимо вновь почувствовать вкус к жизни, встряхнуться, попробовать что-то необычное для себя.

Найдите себе новое хобби, которое поможет отвлечься от грустных мыслей и вернуть интерес к жизни. Например, игра на музыкальных инструментах требует координации движений и заставляет полностью сосредоточиться на исполнении произведения. Обратите внимание на любой вид творческой деятельности. Арт-терапия уже давно используется психиатрами в качестве антидепрессанта, так как человек с помощью творчества получает возможность высвободить и отпустить негативные чувства, которые загоняют его в депрессивное состояние.

Депрессия — классический спутник пониженного адреналина. Попробуйте что-то экстраординарное, что требует преодоления чувства страха: посетите аттракционы, прыгните с парашютом, заговорите с роскошным представителем противоположного пола. Таким образом, вы получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

Гормон окситоцин, низкий уровень которого в организме провоцирует развитие депрессии, вырабатывается, когда человек «социализируется». Объятия с незнакомцем по меньшей мере в два раза повышают уровень гормона. Найдите тех, кому еще хуже, чем вам. Осознание того, что от ваших действий может улучшиться чья-то жизнь, поднимет вам самооценку и подарит желание вставать по утрам. Присоединитесь к любой благотворительной организации. Там для вас обязательно найдут дело, которое вам по силам.

Как лечить депрессию, когда апатия душит волю и накатывает такая физическая слабость, что мир сокращается до пределов кровати?

Не пытайтесь волевыми усилиями заставить себя жить в привычном темпе при депрессии. Если чувствуете, что ваши возможности на исходе, берите выходной или идите в отпуск. В противном случае вы рискуете, что эмоциональная проблема конвертируется в физическое расстройство.

Вместо того, чтобы хаотично искать способ, как выйти из депрессии и побыстрее вернуться к повседневным делам, поддайтесь ей. В депрессивном состоянии углубляется рефлексия. Приступы апатии вынуждают отстраниться от внешнего мира, глубоко погрузится в себя и пересмотреть привычные взгляды на жизнь. А потому время, которое, казалось бы, тратиться впустую на тягостные размышления, может в конечном итоге принести ценные плоды.

Не требуйте от себя подвигов, находясь в угнетенном состоянии. На первых порах достаточно, если вы сможете самостоятельно выполнить часть домашней работы, красиво одеться и сходить в магазин за покупками. Относитесь к себе снисходительно: вы сейчас не менее больны, чем человек, которого свалил с ног грипп.

Нет ничего страшного, если вы не сможете точно следовать составленной программе действий. Хвалите себя за малейшие достижения и прощайте за промахи — сострадание к себе при депрессии гораздо эффективнее, чем самобичевание. Но не занимайтесь самообманом. Если вы сначала позволяете себе полениться, а затем сердитесь на себя за это, значит, вы так и не научились относиться к себе с любовью.

Когда человек находится в хронически подавленном состоянии, выполнение стандартных гигиенических и косметических процедур может стать трудновыполнимой задачей. Важно пересилить себя и, несмотря на депрессию, продолжать регулярно принимать душ, следить за чистотой одежды и обуви, делать маникюр. Как бы вам ни был сейчас безразличен внешний вид, купание и опрятная одежда значительно улучшат ваше самочувствие.

Медитация — психическое упражнение, суть которого состоит в волевом направлении внимания. Зачастую сочетается с дыхательными упражнениями. Доподлинно установлено, что по терапевтическому воздействию медитация не уступает антидепрессантам и при этом не вызывает никаких побочных эффектов. Однако механизмы, посредством которых медитация борется с депрессивным состоянием, еще не вполне ясны.

Сеансы медитации помогают избавиться от гнетущих и навязчивых мыслей, которые обычно крутятся в голове при депрессии. Также практика способствует росту телесной осознанности и развитию навыка эмоциональной саморегуляции.

Чтобы провести сеанс медитации, уединитесь на 15–20 минут в комнате. Медитировать можно и в компании с другим человеком, главное, чтобы не отвлекали посторонние звуки. Сядьте в кресло, обопритесь спиной о спинку, а ступни поставьте на пол. Глаза закройте. Глубоко и медленно вдыхайте и выдыхайте воздух.

Достичь необходимой концентрации внимания с первого раза может не получиться. Не оставляйте практику. Выполняйте упражнение ежедневно в течение трех недель в любое время суток. Расслабить ум перед медитацией помогут йоговские асаны.

Просмотр сериалов

Погружение в мир телесериалов — альтернативный способ избавиться от депрессии. Сконцентрировавшись на сюжете картины, вы хоть на время вытесните из сознания негативные переживания и почувствуете облегчение. Можно найти десятки многосерийных фильмов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.

К тому же любой вид искусства — кино, театр, литература, музыка — обладает катарсистическим эффектом. Восприятие символического искусства способствует освобождению и осознанию подавленных чувств, желаний, образов памяти.

Гипнотерапия — еще один практически не имеющий противопоказаний метод избавления от депрессивного состояния. Сам процесс погружения и период нахождения в гипнотическом трансе помогает снять нервное и мышечное напряжение. Уже за счет одного этого фактора происходит восстановления организма и стабилизация психической деятельности.

Если вы задаетесь вопросом, как быстро избавиться от депрессии не выходя из дома, то гипноз — это ваш вариант. Благодаря современным технологиям сеансы гипнотерапии доступны онлайн. Так, ведущий психолог-гипнолог Батурин Никита Валерьевич проводит сеансы по скайпу с людьми по всему миру.

Существует еще один способ, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях — депривация сна. Действенность метода объясняют перезагрузкой циркадианной системы тела, регулирующей ритмы гормональной секреции.

Медитация и расслабление

Как по-настоящему преодолеть депрессию и научиться наконец-то радоваться жизни?

Конечно, применить лучшие средства устранения психических перекосов. Это медитация, всевозможные техники расслабления, остановки внутреннего диалога, обретения осознанности. Также применяется холотропное дыхание. Все они взаимосвязаны между собой и приводят к тому результату, который и нужен страдающему депрессией.

Депрессия это перекос психики, неправильная ее работа. Многие ученые умы бьются над тем, как его устранить. Но, к сожалению, мало кто из них обращается к проверенным многовековым техникам саморазвития человека.  А ведь, оказывается, нужно сделать очень простую вещь. Если психика работает с перекосом нужно просто на какое-то время ее остановить.

Когда она останавливается, начинают происходить чудесные вещи как в самой психике, в уме, так и во всем организме, в теле. Все взаимосвязано. Если в слаженном механизме, какая-то деталь начинает работать неправильно, она портит всю совместную работу. Страдает вся система. Но если на время эту деталь остановить, другие части механизма заработают намного лучше, так как им перестала мешать сломанная деталь.

Даже если результат совместной работы будет уже не такой, потому что одна часть не работает, все равно это полезно для всей системы. А остановленная деталь после отдыха начинает работать намного лучше. Думаю, аналогия вам понятна. О пользе медитации вы можете почитать в отдельной статье. Также предыдущие статьи, посвященные депрессии были посвящены этому вопросу.

Именно применение этих техник саморазвития совместно с занятиями спортом, с другой работой над собой это и есть второй способ избавления от депрессии, о котором говорилось в начале статьи. Повторю, у него есть как свои плюсы, так и минусы. Но если вы хотите полностью избавиться от депрессии в долгосрочной перспективе, то другой альтернативы нет.

Многие психотерапевты применяют в своей практике методы, которые основаны на этом втором принципе. Но часто они лишь приближаются к ним, не понимая самой сути методов медитации и расслабления. Для вас же они в вашем распоряжении. Берите и применяйте. Все в ваших руках.

Свет алмаза

Чтобы приблизиться к излечению от депрессии также можно и нужно сделать  так, чтобы положительные чувства души пробились сами сквозь перекосы психического искажения. Это также даст положительный эффект. Если мы как-нибудь разбудим эти чувства, они усилятся. На фоне их яркого проявления психический перекос не так будет заметен.

Часто депрессия возникает, когда человек теряет источник своей любви, теряет смысл в жизни. Поэтому как бы тяжело это не было нужно это вернуть, чем-то заменить, найти смысл своего существования. Найдите любимое хобби, попытайтесь встретить любимого человека, родите ребенка. Подумайте ради чего можно жить.

Бывает, человек так сильно влюбляется в какое-то дело, что ему просто некогда впадать в депрессию. То есть найдите что-нибудь, ради чего можно жить и что будет давать удовлетворение вашей душе.Понимаю, что при депрессии это сложно сделать.  Но если вы начнете работать над собой с помощью других методов, в скором времени это будет возможно сделать.

Часто обстоятельства жизни не соответствуют тому, чтобы мы были счастливы. Поэтому чтобы избавиться от депрессии также нужно что-то менять в жизни, улучшать условия существования.

Конечно, как уже говорилось, депрессия возникает, прежде всего, не от внешних обстоятельств, а от внутренних перекосов психики. Депрессия внутри нас. Сильные люди в любых сложных ситуациях жизни не впадают в депрессивное состояние. И чтобы избавиться от депрессии, прежде всего, нужно менять самого себя, а не внешний мир.

Но истина все же посередине. Часто жизненные условия не соответствуют нормальной работе психики.  Рано или поздно происходит сбой, мы обретаем депрессию. Душе сложно проявить высокие чувства в таких условиях. Грубый пример: человек, не видевший насилия, вдруг попадает в тюрьму, он, скорее всего, обретет депрессию или другое психическое заболевание. Кто-то живет с алкоголиком, кто-то находится в слишком тяжелых условиях проживания, кого-то постоянно избивают или просто трепят нервы.

Человеку для душевного здоровья иногда нужен

. После  такого отдыха можно уже идти в бой для достижения каких-то целей. Но если этот бой будет продолжаться бесконечно, психика просто не выдержит.

Поэтому, если вы болеете депрессией, разберитесь, какие условия жизни привели вас к ней и попытайтесь хоть что-нибудь изменить. Конечно, если вы в сильном депрессивном состоянии, вряд ли возможно что-то сделать. Но нужно понять главное.

Многие отчаиваются, опускают руки, когда не получается что-то поменять в жизни. Впадают в еще большую депрессию. Но депрессивное состояние в таком случае еще больше усугубляет жизненные обстоятельства. Таков закон жизни. Поэтому очень важно как-то найти в себе силы, чтобы просто хотя бы посмотреть в будущее с надеждой на лучшее.

Надежда, на самом деле делает чудеса. Надеясь на лучшее в сложных обстоятельствах, а, не впадая в еще большую депрессию, мы привлекаем лучшие события на новом отрезке своего пути. А затем действуйте, пытаясь что-нибудь изменить. Я вас уверяю, Вселенная поможет вам, если вы не будете отчаиваться, и будете верить в лучшее.

Принятие как средство избавления от депрессии

Почему возникает депрессия? Все просто. Мы не принимаем жизнь, какие-то повороты своей судьбы, неизбежные тягости повседневности. В жизни не может быть всегда хорошо, мир не может крутиться только вокруг нас, преподносить нам все на блюдечке. Иногда приходится бороться, находиться рядом с черной, ужасной стороной жизни. У многих к этому просто нет иммунитета. Как обрести этот иммунитет. Все просто.

Нужно научиться принимать жизнь в любом ее проявлении, понимать, что есть и черная полоса судьбы, научиться быть терпимым. Прочитайте обязательно статью о терпимости. Также неоднократно на блоге в разных статьях поднималась тема принятия.

Если вы научитесь принимать жизнь в любых ее проявлениях, понимать что в жизни также бывают трудности и неудачи, которые даны нам для того, чтобы учиться, тогда депрессивное настроение будет обходить вас стороной.Но часто депрессия возникает из-за каких-то вытесненных эмоций. То есть мы в прошлом не приняли какое-то событие в своей жизни.

Реакция на это неприятие засело у нас глубоко внутри в виде каких-то неосознанных отрицательных эмоций. Действительно, очень часто депрессия возникает от накопившегося внутри отрицательного психического материала.

Чтобы принять прошлые события, сначала  их нужно достать из чуланов психики. Но для этого не обязательно их вспоминать. Все очень просто. Если вы занимаетесь медитацией для избавления от депрессии, а также техниками расслабления, они сами будут всплывать,   выходить из глубин подсознания в актуальное сознание.

Вы медитируете как обычно, и вдруг на поверхность всплывает какая-то давно забытая обида, которая незаметно для вас отравляет вам жизнь. Или какой-то страх, который казалось бы, уже не актуален. Вот из-за таких нечистот  вполне может возникнуть депрессия, когда колодец подсознания начинает переполняться.

Его нужно чистить, а мы этим не занимаемся. Медитация есть очищение психической  грязи внутри нас. Чтобы произошла эта очистка, нужно в тот момент, когда давно забытые отрицательные эмоции и события начинают выходить наружу, отстраненно  посмотреть на них со стороны, а также проговорить про себя такую фразу. “Я согласен, я принимаю”.

Проговорить, прочувствовав принятие внутри себя. То есть нужно принять прошлый опыт. Раньше мы его не приняли, поэтому он застрял внутри, загрязняя психику. Поблагодарите мир за то, что он дал нам эти события для прохождения жизненных уроков. Испытывая искреннюю благодарность, мы делаем чудеса. Нам просто становится легче.

Таким образом, мы постепенно будем избавляться от депрессии. Конечно, это произойдет не быстро. Нужно время для того, чтобы прошлый опыт вышел наружу, чтобы положительные чувства души начали постепенно пробиваться наружу. Но это, уверяю вас,  стоит того.

Итак, теперь вы знаете, как избавиться от депрессии. Осталось только применить эти знания для своего блага. Самое сложное это начать двигаться по пути к счастливой и здоровой жизни. Встаньте и начните хоть что-то делать. Дальше вам будет легче.

Вы будете двигаться просто по инерции. А после так разбежитесь, что ничто вас уже не  остановит. Конечно, на этом пути будут поджидать препятствия, например  сброс и возвращение депрессивного состояния. Но если вы их преодолеете, вы станете намного сильнее, а значит, приобретаете иммунитет к дальнейшим тягостям жизни.

Многие задают вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил, ничего не хочется делать. К сожалению самостоятельно очень сложно вырваться из тяжелых психических перекосов. Может даже вам придется принимать антидепрессанты. Но знайте, как только вы приобретете хоть немного силу воли, и ясность сознания постепенно отходите от лечения таблетками в пользу лучших методов проверенных уже много сотни лет.

Удачи вам в избавлении от депрессии.

 А сейчас для вас интересные видео.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал
Adblock detector