Пути выхода из стрессовых ситуаций — Отношения

Способы борьбы со стрессовым напряжением

Используя в повседневной жизни методики борьбы с ним можно избежать нежелательных последствий.

Питайтесь правильно

Чтобы организм больше получал гормона счастья – серотонина, употребляйте в пищу миндаль, шоколад и больше бананов, это позволит свести к минимуму последствия стресса.

Здоровый сон

Во время переутомления организму сложно справиться с усталостью, поэтому очень важен правильный сон. Если вам тяжело уснуть включите спокойную тихую музыку или заварите травяной чай.

Домашние животные

Исследования показывают, люди, у которых есть домашние питомцы, менее подвержены хроническому стрессу.

Психология человека устроена так, что во время стрессовых ситуаций нам хочется целыми днями отдыхать лежа на диване у телевизора и никуда не вставать. Однако психологи утверждают, что отдыхать нужно активно. Поездка на море или отдых с родными на природе избавит вас от стрессового напряжения.

Эти методы помогут по максимуму расслабиться, сконцентрировавшись на внутренних ощущениях. А занятия йогой снимут тяжесть в мышцах и укрепят их.

Расслабление с помощью дыхательной гимнастики

Как можно чаще общайтесь с детьми, это поможет взглянуть на мир совсем иными глазами, так как дети непосредственные и очень искренние. А с друзьями или родственниками можно поделиться своими переживаниями, чувствами или сложными ситуациями в жизни.

Эти методы снятия стрессового напряжения женщины очень любят. Покупка вещей и посещения салонов красоты или SPA-салонов доставят массу удовольствия, и помогают расслабиться.

Занимайтесь спортом

Он поможет в борьбе со стрессом, перенапряжением и в поддержании хорошего самочувствия. Также снять напряжение поможет экстремальный спорт.

Масла жасмина, кипариса и лаванды хорошо подходят для успокоения нервной системы. Психология восприятия цвета также очень важна. Красный цвет дает организму прилив сил, тем самым возбуждая нервную систему. Белый, зеленый и синий цвет успокаивающе воздействует на нервную систему и хорошо борется со стрессом.

Чаще улыбайтесь

Человек меньше восприимчив к воздействию стресса, если он сполна радуется жизни. Даже люди, встречающиеся на пути, будут положительно на вас реагировать.

Позитивный настрой

Пути выхода из стрессовых ситуаций — Отношения

Смотрите на мир с позитивом и оптимизмом, это позволит легче переживать негативные моменты в жизни.

Новые впечатления

Чаще всего стресс возникает при однообразном и монотонном образе жизни. Чтобы жизнь стала более интересной, а вы получали максимум новых впечатлений, чаще посещайте аквапарки, музеи, выставки, ходите в театры и кино.

Релаксация

Этот метод отлично активизирует нервную систему и регулирует психологическое возбуждение и настроение, позволяя сбросить мышечное и психологическое напряжение, вызванное стрессом.

Тонизирующие или расслабляющие ванны помогут снять общее напряжение организма. Лежать в ванне нужно спокойно, положив под голову полотенце и расслабив мышцы. Область сердца и шея должны находиться под водой. После такой процедуры полежите или посидите примерно час.

В стрессовых ситуациях люди часто обвиняют себя или кого-то другого, такова психология человека, но этого делать не стоит. Помните, любая ситуация поправима. Попросите близких людей помочь вам. Постарайтесь разобраться в причинах произошедшего и пересмотрите свое отношение к случившемуся, чтобы такого в будущем не повторилось.

Психология переживания такова, что если не избавится от нее, то стрессовое напряжение и дальнейшее усугубление стресса вам обеспечено. Так что постарайтесь меньше отвлекаться на различные неудачи и больше времени уделять себе, своей семье, родным и друзьям. Умейте расслабляться, чаще бывайте на свежем воздухе, и никакой стресс не сможет испортить вам здоровье и вашу жизнь.

Прежде чем разбираться, как выйти из стресса и какие методы его преодоления можно предпринять в домашних условиях, нужно изучить перечень характерных проявлений стрессовых ситуаций.

Среди ключевых симптомов стресса можно отметить возникновение состояния внутреннего беспокойства, учащение сердцебиения, дрожание губ и конечностей. Наряду с этим, есть ряд менее характерных симптомов, на которые многие пациенты не обращают должного внимания.

Среди дополнительных проявлений стрессовых ситуаций следует выделить нижеперечисленные признаки:

  • частые боли непонятного происхождения. Преимущественно локализируются в области желудка и головы;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • состояние слабости и апатии;
  • ухудшение памяти;
  • повышенную эмоциональную возбудимость;
  • быструю утомляемость;
  • потерю концентрации;
  • нездоровую тягу к сигаретам и спиртным напиткам;
  • нарушение аппетита;
  • раздражительность;
  • проблемы со сном;
  • ощущение неудовлетворенности качеством жизни и т.д.

Отмечаете у себя вышеперечисленные признаки? Пришло время разобраться, как выйти из стресса и какие меры можно предпринять для преодоления пагубного влияния неприятных ситуаций в будущем.

Несколько физических упражнений

  1. Лежа на животе, хорошо прогните позвоночник, поднимая как можно выше голову и бедра. Оставайтесь в таком положении 1 минуту и медленно дышите.
  2. Присев на пятки, и схватившись за них руками, поднимайте таз вперед и вверх. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Затем медленно вернитесь в исходное положение на пятки.
  3. Лежа на спине, закиньте ноги за голову. Пятки должны быть вместе, ноги прямые, а носочки тяните к полу. Задержитесь на 5 минут и опуститесь медленно на пол, расслабив все тело.
  4. Лягте на спину, подняв ноги на 90°, медленно отрывайте туловище от пола, подхватив спину руками и опираясь на локти. Подбородок уприте в грудь, не забывайте глубоко и медленно дышать.

Способы борьбы со стрессовым напряжением

Домашние животные

Удивительно, но выход в холодное помещение (или на улицу зимой) может стать выходом из стресса. Наш организм, попадая в холод, начинает активно вырабатывать гормоны радости. Может быть поэтому так популярно выражение “проветрить мозги”? Вспомните, сколько эмоций вызывает прогулка на лыжах (да хоть пешком) по морозцу, когда ярко светит солнышко и под ногами скрепит снег?

Главное, не забывайте, что мы морозим стресс, а не собственное тело. Вряд ли переохлаждение организма доставит вам удовольствие.

Для эффективного преодоления последствий стрессовых ситуаций, нужно разобраться, почему возникает такое состояние.

Прежде всего, вам необходимо прислушаться к себе. Создайте спокойную обстановку вокруг, расслабьтесь, тщательно проанализируйте свое эмоциональное состояние. Составьте перечень всего, что вас беспокоит и заставляет пребывать в нервном напряжении.

Переживать из-за каких-то неприятностей у себя или близких людей – вполне нормально, если это в меру. На данном этапе задача сводится к сортировке проблем по мере их значимости. Подумайте, с какими трудностями вы можете справиться, а от каких раздражителей избавиться самостоятельно не получится.Люди в большинстве своем склонны к намеренному или непроизвольному надумыванию стрессовых ситуаций, «накручиванию» и преждевременному огорчению.

Боитесь, что опоздаете на важную встречу? Достаточно раньше проснуться и выйти из дома. Огорчились, услышав неприятную новость о ком-нибудь из близких от постороннего человека? Уточните все обстоятельства спорных ситуаций непосредственно у близкого. Вас пугает страх заболеть и из-за этого вы попросту боитесь выйти из дома? Для преодоления данного страха достаточно попросту соблюдать элементарные профилактические мероприятия.

Гораздо сложнее бороться с теми факторами, на которые человек никак не может повлиять. К примеру, проблемы на работе или с кем-нибудь из близких людей. В подобных обстоятельствах нужно стараться справляться с тем, что в ваших силах, и меньше заморачиваться над тем, что вам неподвластно.

Итак, вы разобрались в своих эмоциях и переживаниях, приложили максимум усилий для устранения раздражающих факторов и вышли на тропу войны со стрессовыми ситуациями. Это похвально, но нужно приложить дополнительные усилия для скорейшего устранения последствий эмоциональных переживаний. Рекомендации предельно простые, но от того не менее эффективные.

  1. Еда. Многие люди, пребывая в стрессовом состоянии, стараются его «заесть» преимущественно сладостями и нездоровой пищей. Делать этого не стоит – стресс не уйдет, зато лишние килограммы нарастут очень быстро.
  2. Алкоголь, табак, наркотические вещества. Все это дает лишь мнимую пользу, помогая кратковременно забыть о проблемах. Итог всегда один: человек трезвеет, проблемы, при этом, никуда не исчезают, да и похмелье лишь усугубляет положение дел.
  3. Видеоигры, телевизор, сериалы. Чрезмерное увлечение подобными вещами – лишняя трата времени. Никто не запрещает вам отвлечься, посмотрев новый эпизод о приключениях любимых героев или сыграть в интересную игру, но нужно знать меру.
  4. Излишний отдых. Сон должен быть здоровым. Таковым считается сон длительностью 7-8 часов. Даже если вам хочется постоянно отдыхать, делать этого не стоит – лучше проконсультируйтесь с доктором. Избыточный сон ни к чему хорошему не приведет. Вместо избавления от стресса вы получите лишь потерю концентрации внимания, плохое настроение, чрезмерную раздражительность и прочие отягощающие факторы.

Пути выхода из стрессовых ситуаций — Отношения

Образ
жизни – это наша повседневная жизнь с
раннего утра до позднего вечера, каждую
неделю, каждый месяц, каждый год.
Составными частями активного и
релаксационного образа жизни являются
и начало трудового дня, и режим питания,
и двигательная активность, и качество
отдыха и сна, и взаимоотношения с
окружающими, и реакция на стресс, и
многое другое. Именно от нас зависит,
каким будет наш образ жизни – здоровым,
активным или же нездоровым, пассивным.

Можно
выделить четыре
основных метода
профилактики стресса с помощью
ауторегуляции: релаксация, противострессовая
“переделка” дня, оказание первой
помощи при остром стрессе и аутоанализ
личного стресса. Использование этих
методов при необходимости доступно
каждому. О релаксации мы уже говорили,
поэтому рассмотрим три других метода.

Вот
несколько рекомендуемых способов
релаксации за 10 минут.

Сядьте
в кресло, расслабьтесь и спокойно
отдохните. Или же сядьте поудобнее на
стул и примите релаксационную “позу
кучера”.

Заварите
себе крепкого чая или сварите кофе.
Растяните их на 10 минут, старайтесь в
этот отрезок времени ни о чем серьезном
не думать.

Включите
магнитофон и послушайте свою любимую
музыку. Наслаждайтесь этими чудесными
мгновениями. Постарайтесь полностью
погрузиться в музыку, отключившись от
ваших мыслей.

решить проблемы с нервами фото

Погуляйте
на свежем воздухе.

Наденьте
спортивный костюм, кроссовки и побегайте
эти 10 минут.

Очень
важно, чтобы инициатива таких “переделок”
дня исходила от нас самих. Необходимо
предупредить своих близких, что в это
короткий период времени мы забываем о
своих домашних обязанностях, и попробовать
провести эти 10 минут вместе с ними. На
свежую голову на решение всех домашних
проблем, потребуется гораздо меньше
нервной и физической энергии.

Наиболее
оправдавшим себя методом аутоанализа
личного стресса является дневник
стрессов. Метод этот несложный, однако
требующий терпения. В течение нескольких
недель – по возможности ежедневно –
необходимо делать в дневнике простые
пометки: когда и при каких обстоятельствах
были обнаружены признаки стресса.

Лучше
записывать свои наблюдения и ощущения
вечером после работы или перед сном,
когда легче припомнить мельчайшие
подробности и детали. Если в конце дня
пометок не сделать, то на следующий
день, в житейских заботах и суете
забудется, когда и что произошло.Полезно
записывать свои ощущения сразу при
наступлении острого стресса, чтобы
потом в спокойном и уравновешенном
состоянии проанализировать
их.

Заключение

Без
стресса жить невозможно и даже
вредно.Стрессоры бывают разными: стрессор
– друг, приносящий огромную пользу
нашему здоровью, стимулирующий творческую
деятельность; стрессор – от которого
можно легко отмахнуться и через час-другой
попросту забыть или вспомнить с усмешкой
и чувством некоторого неудовлетворения.
Но встречается (и значительно чаще, чем
нам бы хотелось) стрессор – враг,
наносящий страшные удары по самым
жизненно важным органам.

Стресс
дезорганизует деятельность человека,
нарушает нормальный ход его поведения.
Стрессы, особенно если они часты и
длительны, оказывают отрицательное
влияние не только на психологическое
состояние, но и на физическое здоровье
человека. Они представляют собой главные
“фактора риска” при проявлении и
обострении таких заболеваний, как
сердечно-сосудистые и заболевания
желудочно-кишечного тракта.

Некоторые
жизненные ситуации, вызывающие стресс
можно предвидеть. Существуют ситуации,
обусловленные поведением человека,
принятием определенных решений,
определенным ходом событий (развод,
смена места учебы или места жительства
и т.п.). Каждая из подобных ситуаций
способна вызвать душевный дискомфорт.

профилактика психологическая защита от стресса фото

В
этой связи человеку необходимы хорошие
адаптационные способности, которые
помогут пережить самые тяжелые жизненные
ситуации, выстоять в самых жестких
жизненных испытаниях. Эти адаптационные
способности мы и сами можем в себе
воспитать, и совершенствовать с помощью
различных упражнений.

Список
используемой литературы.

1.Бодров
В.А. Информационный стресс. – М., 2000. –
352с.

2.Коган
Б. М. Стресс и адаптация. М.: Знание, 1980 №
10.

3.М.
Мескон, М. Альберг, Ф. Хедоури. Основы
менеджмента: пер. с англ. – М.: “Дело ЛТД”,
1994.-702с.

4.О.
Грегор. Как противостоять стрессу. Г.
Селье. Стресс без болезней. – Спб, ТОО
“Лейла”, 1994-384 с.

5.Рогоа
Е.И. Эмоции и воля. – М., 1999. – 240 с.

6.Стресс
жизни: Сборник./ Составители: Л. М. Попова,
И. В. Соколов.

7.Столяренко.
Основы психологии, 1998.

Способ 1: поедем и поедим

Здесь мы объединим 2 главных метода борьбы со стрессом: еда и смена обстановки.

Каждому второму знакомо чувство, когда печаль-грусть-тоску хочется заесть чем-нибудь вкусным. Не отказывайте организму, но делайте все с умом, чтобы в дальнейшем не впасть в состояние депрессии из-за фигуры.

Какие продукты успешно помогают бороться со стрессом? Прежде всего, фрукты и ягоды. Этот кладезь витаминов будет полезен и для нервной системы, и для организма в целом. Особенно советуют налегать на клубнику и бананы. Снять напряжение помогает и шоколад. Если вы — приверженец здорового питания, выбирайте горький.

Со сменой обстановки тоже все достаточно просто. Можно купить билеты и отправиться в другую страну. Но если время, обстоятельства или финансы не позволяют делать столь глобальные изменения, достаточно выйти из дома и прогуляться по новым местам.

Монотонность и однообразие, кстати, могут стать причинами стресса. А вот разносторонним людям печалиться некогда.

Способ 3: спокойной ночи

Здоровый сон — лучший способ избавиться от стресса. К сожалению, в современном мире проблема здорового сна остра: не каждый может себе позволить спать по графику и необходимые для полноценного отдыха 7-9 часов. При этом ложиться в кровать взрослому человеку лучше до 22-23 часов, а вставать не позднее 7-8 часов утра, иначе сон теряет всю свою полезность.

Поверьте, выспавшийся человек будет адекватнее реагировать на проблемы, чем тот, кто засиживается за компьютером ночами. Польза дневного сна также неоценима, но и у него есть своеобразные правила использования. Нельзя спать ближе к вечеру (оптимальное время — с 12-13 до 14-15 часов), дольше 2-ух часов, в неудобном положении.

Если не получается выполнять эти пункты, лучше просто исключить обеденный отдых и продолжить работать. Иначе остаток дня вы рискуете провести в еще более подавленном настроении.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал
Adblock detector