Как самостоятельно избавиться от социофобии

Социофобия и социопатия – разница

Наличие общего корня в терминах социопатия и социофобия говорит об их родственности, но в целом они имеют мало соприкосновений. Социофоб – боится общества, испытывает тревогу при необходимости взаимодействовать другими людьми. Социопат – это психически больной человек, игнорирующий социальный нормы, агрессивный, конфликтный, равнодушный к окружающим, зачастую ведущий асоциальный образ жизни. Еще одна разница состоит в том, что социофобию человек может научиться контролировать самостоятельно, а при социопатии необходима помощь врача.

Описание сути феномена

В кругах молодежи стало модным называться «социофобом». При этом никто не задумывается над истинным толкованием данного слова. Социофобия – не ненавистное отношение к людям. Это чрезвычайно неприятное состояние, которое «отравляет» человеку жизнь. Суть феномена заключается в патологическом страхе перед определенной социальной ситуацией или социальным контактом.

Тревожно-фобическое расстройство начинает развиваться в раннем возрасте: до 25 лет. Если не предпринять меры по его устранению, то это приведет к нарушению нормального развития личности, низкой материальной обеспеченности и полной зависимости от близких. Помимо этого, боязнь людей не позволяет человеку обзавестись семьей.

На заметку! Зачастую социофобию путают со стеснительностью и неуверенностью в себе.

Лицо, подверженное социофобии, избегает социальных ситуаций, когда оказывается на виду, это:

  • взгляды прохожих;
  • выступление перед аудиторией;
  • общение с глазу на глаз с авторитетом (начальником, деловым партнером, преподавателем);
  • виртуальный или телефонный контакт;
  • посещение мероприятия;
  • шопинг в супермаркетах;
  • и др.

Социофобию называют «болезнью упущенных возможностей». Это заслуженно. Ведь успех и самореализация человека связаны со способностями взаимодействовать с обществом.

Чем опасна социофобия?

Качество жизни людей-социофобов серьезно страдает: опасаясь подвергнуться критике или не оправдать чужих ожиданий, они начинают избегать контактов с людьми, перестают посещать концерты, вечеринки, рестораны, не ходят на свидания и превращаются едва ли не в отшельников. Социофобы чувствуют себя спокойно только дома.

Негативное влияние социофобии не стоит недооценивать, ведь недаром ее характеризуют как болезнь упущенных возможностей. Сколько умных, интеллигентных и талантливых людей не смогли проявить свои способности, реализовать себя, устроить свою личную жизнь из-за боязни получить негативную оценку своих действий или своей внешности!

Один из неудачных и опасных способов, к которому прибегают, чтобы избавиться от депрессии и тревожного состояния, – алкоголь и наркотики. Согласно статистике, у 20% людей, страдающих социофобией, параллельно наблюдается и алкоголизм, ведь алкогольная и наркотическая зависимость формируется довольно быстро, особенно у людей с неустойчивой психикой.

Довольно часто социофобии сопутствуют и другие психические расстройства, в том числе и склонность к суициду. Таким образом, социофобия – не такая безобидная болезнь, как может показаться на первый взгляд. И чтобы не довести дело до депрессии, панических расстройств и т. д., стоит подумать, как от нее избавиться.

Многие люди считают, что социофобия – это психическое заболевание, но это – психическое расстройство. Социофоб стремится к одиночеству, минимизирует контакты. С одной стороны это выглядит вполне безобидно, а с другой – социофоб как никто другой склонен к алкоголизму и наркомании, т.к. с помощью этих средств он может пытаться снизить тревогу, раскрепоститься.

Как победить социофобию самостоятельно за 5 шагов

В переводе с латинского «социофобия» — это страх общества, то есть просто боязнь людей, общения с ними, активности, которую необходимо проявлять в окружении людей и т. д.

Социофобия работает просто: наши мысли и убеждения, чаще всего ошибочные, заставляют нас испытывать отрицательные эмоции в различных ситуациях. При социофобии отрицательные эмоции вызывает именно взаимодействие с людьми.

Логично, что человек начинает избегать таких ситуаций, чтобы чувствовать себя спокойно. Однако разумнее просто изменить ход своих мыслей — и негативные эмоции перестанут возникать.

Не стоит путать социофобию с обычной робостью, стеснением и контролируемым периодическим желанием избегать общения с людьми. Социофобия — именно иррациональный страх, который человек не может контролировать или испытывает трудности в этом.

2. Почему возникает социофобия

Есть две самые распространенные причины социофобии:

1) Она может передаться от родителей. Если один из них чувствовал себя в обществе других людей некомфортно — есть большой шанс того, что ребенок будет перенимать эту модель поведения.

2) Она может быть следствием очень строгого воспитания. Если родители чрезмерно опекали своего ребенка, постоянно одергивали его, делали замечания или внушали, что он должен нравиться обществу, — у него просто развился страх сделать что-то не так. Такие люди боятся привлекать к себе внимание и убеждены, что их оценивают окружающие. Эта мысль и не дает им спокойно чувствовать себя в обществе и делать что-то на виду у других.

1) Она может передаться от родителей. Если один из них чувствовал себя в обществе других людей некомфортно — есть большой шанс того, что ребенок будет перенимать эту модель поведения.

2) Она может быть следствием очень строгого воспитания. Если родители чрезмерно опекали своего ребенка, постоянно одергивали его, делали замечания или внушали, что он должен нравиться обществу, — у него просто развился страх сделать что-то не так. Такие люди боятся привлекать к себе внимание и убеждены, что их оценивают окружающие. Эта мысль и не дает им спокойно чувствовать себя в обществе и делать что-то на виду у других.

На самом деле то, что все социофобы постоянно краснеют, когда на них обращают внимание, заикаются и ведут себя неуверенно, — стереотип. Конечно, некоторых социофобов можно распознать и по такому поведению, однако некоторых вычислить бывает очень сложно.

Большинство социофобов умело прячет свои страхи, и выдать их тревогу может только учащенное сердцебиение или сбитое дыхание. Такие незаметные признаки ты можешь упустить из виду.

Есть еще одна категория социофобов, которые начинают действовать уж слишком раскованно, перегибая палку, когда на них обращено внимание. Они отличаются громким смехом, активной жестикуляцией и прочими гиперболизированными признаками в поведении.

Все это делается с единственной целью — доказать себе и другим, что человек на самом деле общителен и чувствует себя при этом комфортно.

Как самостоятельно избавиться от социофобии

Как самостоятельно избавиться от социофобии

1) Сформируй свой положительный образ. Если говорить короче — перестань зависеть от оценки окружающих. Будь уверен в себе и в том, что ты делаешь, и не дай словам другого человека сдерживать твою активность в обществе.

2) Не избегай ситуаций, которые заставляют тебя тревожиться. Так ты только усугубишь текущее положение дел, заработав себе еще панические атаки или новые фобии.

3) Делай шаги на пути к избавлению от страха. Но шаги должны быть маленькие и осторожные. Не нужно сразу браться за публичное выступление — начни с чего-то малозначительного, постепенно расширяя круг своих возможностей.

4) Расслабляйся. Это очень полезное умение, особенно когда тревога начинает мешать тебе жить. Просто прослушивай любимые треки в плей-листе, гуляй на природе или занимайся чтением. Отвлекай себя от тяжелых мыслей.

5) Пойми, что стремление нравиться всем не должно входить в твои планы. Вообще. Ведь самое важное — это нравиться себе самому. Да и твое поведение в обществе, твое умение вести разговор и другие коммуникативные характеристики не дают окружающим полного представления о тебе как о личности. Лучше не зацикливаться на этом, а попробовать развить свои сильные стороны.

6) Правильно связывай свои мысли с эмоциями. Допустим, когда тебя зовут на вечеринку, где много незнакомых людей, ты начинаешь нервничать, объясняя свои эмоции боязнью подобных мероприятий.

А теперь хорошенько проанализируй ситуацию: ты нервничаешь, потому что тебе не нравятся такие мероприятия или потому что на вечеринке будут незнакомые тебе люди? А теперь копни еще глубже: почему тебя беспокоит присутствие незнакомых людей? Когда ты дойдешь до первостепенной причины своего дискомфорта, ты дашь себе рациональные ответы, которые помогут тебе избавиться от нервозности.

7) Пойми, что люди чаще всего думают о себе. Социофобы чаще всех остальных озабочены собой и своим поведением, причем оценивают они себя далеко не в положительном ключе. Пойми, что окружающим вряд ли придет в голову думать о тебе да еще и искать в тебе одни недостатки.

Как самостоятельно избавиться от социофобии

У социальной фобии есть характерные признаки, которые проявляются в период приступа:

  • физиологический – болевое ощущение в груди, животе, мигрень, тошнота, тремор, повышенное потоотделение, слабость мышц с одновременным их напряжением, одышка, тахикардия, побледнение лица, расширение зрачков;
  • эмоциональный – жуткий страх, тревожность, раздражительность, предчувствие неприятного момента, эффект «дежавю»;
  • умственный – потеря внимания, мрачные воспоминания, вызванные боязнью;
  • поведенческий – беспокойные движения, суетливость, ступор, сильная усталость, прерывистая речь.

Поведение лица, подверженного социофобии – избегающее. Такой человек обрывает контакт с социумом: уходит от общения с знакомыми, боится заводить новых друзей, не посещает праздничные мероприятия, перестает пользоваться общественным транспортам и прочее. Отстраненность от общества делает его нелюдимым домоседом.

Человек, подверженный социофобии виден невооруженным глазом. Ему свойственно:

  • паниковать, когда его критикуют и оценивают (внешний лик, способности, поведение);
  • чрезмерно ответственно относиться к обязанностям;
  • копаться в себе;
  • раздражаться (даже по пустякам);
  • пребывать в пессимистичном настроении, ожидая наихудшего;
  • зависеть от чужого мнения.

Важно! Если вы сами находитесь в ситуации боязни людей, то вы без труда заметите человека с подобными признаками.

Как самостоятельно избавиться от социофобии

Тревожно-фобическое расстройство нередко перерастает в паническую атаку. Например, если страх вызван новой стрессовой ситуацией. Кроме того, спутниками данного недуга становятся пагубные зависимости и привычки, а также иные фобии.

Не стоит забывать, что тревожно-фобическое расстройство имеет затяжной характер. К тому же болезнь склонна прогрессировать. Для ее преодоления требуется длительный курс лечения.

Психотерапия

Полностью устранить cоциофобию удается с помощью психотерапии. Действенные методы работы с социальными страхами:

  • когнитивная гипнотерапия;
  • систематическая десенсибилизация;
  • психодрама.

Эффективный способ борьбы с социофобией – когнитивный гипноз. Он ускоряет выздоровление. Цель подобной психотерапии — снять негативные ментальные коды в подсознании больного, которые продуцируют социальную боязнь.

Метод десенсибилизации. Лица, которые страдают социофобией, боятся покидать зону комфорта. Однако, им следует вырваться из замкнутого круга. Достаточно небольших каждодневных шагов в направлении цели.

Маленькие перемены, способные преодолеть социальную фобию:

  • записать на отдельных листах пугающие ситуации, связанные с социальным общением;
  • выбрать менее пугающее действие;
  • разбить его на части и выполнить пошагово.

Как самостоятельно избавиться от социофобии

Пример. Вы стесняетесь обедать в столовой на виду у посторонних. Начните с выпитой на людях чашки чая. Привыкнув к данному ритуалу – закажите десерт. Если вы почувствуете, что справились с тревогой – займитесь следующим пунктом в перечне ваших страхов.

Метод психодрамы поможет более комфортно реагировать на острые ситуации при взаимодействии с социумом. Разыграйте роль, будто вы успешный политик, выдающийся ученый или звезда Голливуда. Мысленное перевоплощение в яркую личность устранит ваше болезненное восприятие ситуации. Это положительно отразится на ваших жестах, голосе, осанке. Вы с легкостью найдете лучшие доводы в споре.

Действенный результат при терапии социофобии дает применение лекарственных препаратов. Если болезнь протекает вместе с депрессией, то доктор назначает обратимые ингибиторы МАО (Моклобемид, Тетриндол). Снять паническую атаку помогут бета-блокаторы (Пропранолол либо Атенолол).

После отмены таблеток через 6 месяцев существует риск рецидива. Он достигает 50%. Тем не менее – жизнь без социальной фобии возможна. Устойчивая ремиссия достигается при сочетании медикаментозного и психологического лечения.

Чтобы пройти стандартный курс психотерапии требуется затратить время и деньги. Но социальное тревожное расстройство можно вылечить самостоятельно. Для этого необходимо приложить усилия, а также следовать нижеприведенным советам.

Действенный способ в борьбе с социофобией – тренировка социальных навыков. Нет ничего ценней практического опыта. Поэтому:

  • будьте восприимчивы к нуждам других;
  • заявляйте о собственных потребностях;
  • начинайте разговор первым;
  • выступайте на публике.

Для стандартной светской беседы не свойственно глубокое эмоциональное взаимодействие. Разговор необязательно должен быть увлекательным. Чтобы установить контакт – заучите 5–6 дежурных фраз.

В обсуждении касайтесь нейтральных повседневных тем, это:

  • погода;
  • событие в спортивном мире;
  • премьера нового кинофильма.

Как самостоятельно избавиться от социофобии

Полезный совет! Обратитесь к специализированным литературным источникам, посвященным науке общения.

Чтобы избавиться от негативных предположений и вернуться в реальность необходимо использовать невербальные контакты. К ним относятся:

  • мимика;
  • позы;
  • жесты;
  • взгляд.

Эти средства помогают установить отношения с социумом.

Работа с мыслями

Социальная тревога возникает не от происходящих событий, а от их оценки.

Причины заболевания

Специалисты выявили две главные причины социального тревожного расстройства:

  1. Генетический фактор.
  2. Неправильное воспитание.

Проанализируйте свое детство и вспомните:

  • не страдал ли кто-то из ваших родители от данного заболевания?
  • не слишком ли вас оберегали и опекали мама и папа?
  • не требовали ли родители от вас быть примером для других?

Случается, что боязнь людей появляется по причине долгой психологической травли. Даже сочувствие жертве моббинга и страх оказаться на ее месте может привести к социофобии. Страх перед общением возникает также у человека, который стал свидетелем унижения другого лица.

Как понять, есть ли у меня социофобия? Тест на социофобию

Как самостоятельно избавиться от социофобии

Госпитализм – это все же крайний вариант, развивающийся, если ребенок проводит первые месяцы жизни в яслях, больнице, детском доме. В домашних условиях невнимание матери не приводит к столь серьезным последствиям, однако даже незначительные отклонения ставят ребенка в группу риска по социальным нарушениям. Чтобы обезопасить малыша от социофобии, мама должна быть максимально нежной и заботливой.

Иногда острая социофобия возникает позднее – в подростковом возрасте. Причиной развития может стать неприятный инцидент, который станет настоящим катализатором формирования психического расстройства. К примеру, ребенка в школе резко раскритиковал учитель, после чего он стал бояться отвечать у доски или вообще отказался посещать учебное заведение.

Причиной развития социофобии могут стать и:

  • отсутствие в детском возрасте адекватной оценки и похвалы со стороны родителей;
  • предъявление ребенку завышенных требований;
  • издевки в детском коллективе;
  • конфликты в коллективе или семье;
  • асоциальный образ жизни родителей;
  • неудачное начало сексуальной жизни;
  • соматические заболевания.

Когнитивно-поведенческая психотерапия как способ победить социофобию

Согласно книге, избавиться от социофобии самостоятельно возможно, для этого только стоит упорно делать упражнения и вести дневник занятий, в котором вы сможете наблюдать процесс исцеления.

В поведенческой терапии разделяют три этапа:

  1. Работа с мыслями, что вызывают тревогу.
  2. Работа над созданием социальных навыков.
  3. Преодоление психологического отчуждения.

Как самостоятельно избавиться от социофобии

Начальный этап – это работа с мыслями социофоба. Из-за того, что ранее были неудачи, он подсознательно проигрывает миллионы вариантов, каждый из которых обернется провалом. На этом этапе человек должен научиться мыслить реально, то есть не проигрывать окружающую обстановку сквозь призму негативных эмоций.

Следующая станция включает в себя «программирование» социофоба жить в обществе. Довольно часто происходят неловкие ситуации из-за того, что человек не знает, как себя вести. Поэтому идеальным вариантом будет научить заболевшего действовать в социуме, поборов стеснительность и боязнь. Для этого желательна помощь специалистов, но это можно сделать и самому, наблюдая за другими людьми.

Для завершения лечения и закрепления результата социофоба убеждают побороть отчуждение к обществу и начать взаимодействие с ним. Самым распространенным и эффективным способом можно назвать шоковую терапию: человек попадает в экстренные ситуации, где необходимо выходить из зоны своего комфорта. Такие рисковые ситуации создаются в обычных условиях для среднестатистического индивида – посещение кафе, поход в кино, обращение с вопросом к продавцу-консультанту, разговор со случайным прохожим и тому подобные условия.

Социофобия – совсем не простая болезнь, которую можно пустить на самотек. Те, кто страдает ею, искренне несчастны, ведь они не могут нормально общаться и жить. Чтобы избавиться от социофобии, нужно желание, безграничное терпение и ответственность. Такой недуг нужно побеждать, пока он не победил вас!

Как побороть социофобию?

Существование под гнетом социальной фобии сопряжено с большими трудностями, но если человек не хочет по какой-то причине обращаться к специалисту, он может попробовать помочь себе сам. При диагнозе социофобия лечение самостоятельно нужно начинать с устранения симптомов – освоить дыхательные упражнения, скорректировать образ жизни, оставив больше времени на отдых и приятные занятия, правильно питаться и употреблять меньше кофеина и алкоголя.

Советы психолога для лечения социофобии:

  • для того чтобы меньше зависеть от мнения других, необходимо формировать положительный образ самого себя, развивать свои сильные черты;
  • нельзя избегать тревожащих ситуаций – этим можно лишь усугубить проблему;
  • избавляться от социофобии нужно с малого – небольшие шаги навстречу страху позволят впоследствии усложнять задачу;
  • необходимо навсегда запомнить – нравится всем нереально, да и не обязательно;
  • чтобы успешно излечиться, нужно меньше рефлексировать и больше интересоваться окружающим миром.

Знаменитости, страдающие социофобией

  1. Ким Бейсинджер – панически боится выступать на публике и страдает от приступов паники, но она продолжает бороться с фобией, в чем ей помогают психолог и дочь.
  2. Роберт Паттисон – он всегда был застенчивым и зажатым юношей, справиться с социофобией ему помогли съемки в кино, хотя актером он стал, чтобы понравиться одной девушке.
  3. Джим Керри – недаром считается, что под маской клоуна прячется очень грустный человек – известный актер всегда был очень робок, и только работа над собой помогла ему справиться с тревожностью и стать популярным.
  4. Джеймс Хэтфилд – «вынырнуть» из тревожных переживаний этому участнику группы Metallica помогла музыка, а своим поклонникам с диагнозом социофобия он советовал верить в себя и без устали воплощать свою мечту в жизнь.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал
Adblock detector