Как снять сильный стресс и напряжение

Как влияет стресс на организм?

Ваши эмоциональные и физические реакции на стресс частично зависят от чувствительности вашей нервной системы. Эта система производит реакцию «бой» или «бегство» в ответ на стресс и волнение, ускоряя и усиливая частоту пульса, дыхания, мышечное напряжение, функцию желез и циркуляцию крови. Если у вас периодически возникают симптомы тревоги, основной или незначительный образ жизни и эмоциональные расстройства могут вызвать чрезмерную реакцию вашей нервной системы и повлиять на здоровье.

Если у вас особенно напряженная жизнь, ваша нервная система всегда может быть готова отреагировать на кризис, поставив вас в состояние постоянного напряжения. В этом режиме вы склонны реагировать на небольшие нагрузки так же, как реагировали бы на реальные чрезвычайные ситуации. Энергия, которая накапливается в организме для удовлетворения этой «чрезвычайной ситуации» должен быть разряжен, чтобы привести ваше тело в равновесие.

Как снять нервное напряжение и избавиться от стресса

Прожить всю жизнь без тревог невозможно. В пути может сломаться машина, в магазине попадется очень хитрый или, наоборот, бестолковый продавец, в ответственный момент порвутся колготки — бывает всякое. Постарайтесь регулярно выполнять советы из нашего списка, и слова “нервы”, “стресс” и, тем более, “депрессия” будут реже появляться в вашей жизни.

  1. Не переутомляйтесь. Пара часов переработки — не страшно, главное, чтобы это не происходило систематически.
  2. В свои законные выходные забудьте про работу, переключитесь на что-нибудь другое, помогите организму восстановиться.
  3. Постарайтесь спать не меньше, чем по 8 часов в сутки, а засыпать не позже полуночи. Организм отказывается ложиться спать? Выпейте стакан теплого молока, это отличное мягкое снотворное.
  4. Приходя домой, переоденьтесь в домашнюю одежду, смойте макияж, снимите украшения — дома нужно расслабиться и отвлечься от работы.
  5. Одевайтесь дома не только в удобную, но и в красивую одежду; окружайте себя вещами, которые радуют.
  6. Регулярно освобождайте свой дом от лишнего хлама: он подсознательно вызывает раздражение. Минус два-три пакета старья — и даже дышится легче, хотя такая мелочь, вроде бы.
  7. Постарайтесь держаться подальше от источников беспокойства или учитесь их не замечать. Сложно без криминала или переезда убрать из своей жизни противную соседку, но можно посмеяться над особо едкими фразочками, избегать ее или не принимать сказанное близко к сердцу. Если вам некомфортно в компании, и вы физически способны уйти — прощайтесь и уходите: свои нервы дороже, чем чье-то доброе мнение о вас.
  8. Если не устраивает что-то в отношениях с близкими людьми или коллегами, поговорите об этом. Человек адекватный прислушается. Если нет — смотрите пункт 7.
  9. Позвольте себе слабости: пару конфет или красивую безделушку. Есть люди, которых шоппинг расслабляет. Если это не о вас, действительно съешьте что-нибудь вкусненькое.
  10. Опыт подсказывает, что может произойти неприятность? Устройте вашему авто профилактику, возьмите запасную пару колготок, имейте при себе пачку влажных и сухих салфеток — в общем, подготовьтесь на случай апокалипсиса.
  11. Слушайте себя. Иногда организм прямо намекает, что сегодня стоит устроить валятельный день с книжкой или фильмом. А уборку перенесите на завтра.

Бойцы спецназа, спортсмены, которые занимаются рукопашным боем или борьбой, «безопасники» должны уметь быстро выйти из стресса и сосредоточиться: от этого зависят человеческие жизни. Это важный элемент тренировки. Но научиться техникам самоуспокоения может любой человек.

Тренировать нервы можно каждый день и повсюду: на кассе в супермаркете, в транспорте, в разговорах с коллегами. Если вы умеете быстро отвлечься при таких мелких огорчениях, то и в серьезной ситуации не растеряетесь и быстро возьмете себя в руки.

Отвлекайтесь

Как только вы почувствовали, что начинаете сердиться, подумайте о чем-то приятном. Об интересном фильме или книге, например. Или включите у себя в голове проигрыватель с приятной мелодией. Успокоившись, вы сможете без эмоций высказать свои претензии и не скатиться в некрасивый скандал.

Считайте в уме

Психологи советуют сосчитать до десяти, если вам, например, очень хочется прикрикнуть на ребенка. А мы добавим: не просто считайте, а физически ощутите каждую цифру. Представьте ее форму, цвет и текстуру, смотрите, как она появляется и медленно исчезает.

С силой сожмите кулаки, разомните пальцы. Очень полезно (и незаметно для окружающих) взять в руки мелкий предмет — ручку, карандаш — и покрутить его. Обратите внимание на то, чем вы занялись. Ощущайте свои движения и думайте о карандаше (или ручке).

Дышите

На вдохе напрягите каждую мышцу своего тела. Мысленно пройдитесь по мышцам — ничего не забыли? А теперь выдохните и расслабьтесь.

Следующие три упражнения помогут вам соприкоснуться с областями мышечного напряжения, а затем научиться снимать это напряжение. Это важная последовательность для женщин с эмоциональными симптомами тревоги, поскольку привычные эмоциональные состояния вызывают напряжение определенных групп мышц. Например, если человеку трудно выразить свои чувства, мышцы шеи могут быть хронически напряженными.

Человек с большим подавленным гневом может иметь боль в груди и напряженные мышцы груди. Сокращенные мышцы ограничивают движение и поток энергии в организме, так как они имеют тенденцию к снижению кровообращения и накапливают избыток продуктов жизнедеятельности, таких как углекислый газ и молочная кислота.

  1. Лягте на спину в удобной позе. Руки должны лежать ладонями вниз на поверхности рядом с вами.
  2. Поднимите только правую руку и держите ее поднятой в течение 15 секунд.
  3. Пусть ваша рука опускается и расслабляется. Мышцы рук тоже расслабятся.
  4. Когда вы лежите неподвижно, обратите внимание на любые другие части вашего тела, которые чувствуют напряжение, мышцы, которые чувствуют напряжение и боль. Вы можете заметить постоянную тупую боль в определенных мышцах.
  1. Опять ложимся на спину в удобной позе. Руки должны лежать ладонями вниз на поверхности рядом с вами.
  2. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко.
  3. Сожмите руки в кулаки и держите их крепко в течение 15 секунд. Делая это, расслабьте остальную часть своего тела. Визуализируйте, как ваши кулаки сжимаются, становятся все крепче и крепче.
  4. Пусть ваши руки расслабятся. Во время отдыха постарайтесь увидеть, как свет проникает во все тело, делая все ваши мышцы мягкими и гибкими.
  5. Теперь напрягите и расслабьте следующие части тела в таком порядке: лицо, плечи, спина, живот, таз, ноги, ступни и пальцы ног. Держите каждую часть напряженной в течение 15 секунд, а затем расслабьте свое тело в течение 30 секунд, прежде чем перейти к следующей части.
  6. Завершите упражнение, пожав руки и представив, что оставшееся напряжение вытекает из ваших пальцев.
  1. Все также, удобно лягте на кровать. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко с закрытыми глазами.
  2. Осознайте свои ноги и руки. Обратите внимание, если эти части вашего тела испытывают мышечное напряжение. Если да, то как чувствует себя напряженная часть вашего тела? Это похоже на какое чувство, холодное, онемелое? Вы замечаете какие-либо сильные чувства, такие как боль, расстройство или гнев, в этой части вашего тела? Вдохните в эту часть своего тела, пока не почувствуете, что оно расслабляется. Освободите дыхательные чувства, продолжая, пока они не начнут уменьшаться и не исчезнут.
  3. Затем перенесите свое осознание в бедра, таз и поясницу. Обратите внимание на любое напряжение там. Обратите внимание на любые тревожные чувства, расположенные в этой части вашего тела. Вдохните в бедра и таз, пока не почувствуете их расслабление. Отпустите любые негативные эмоции.
  4. Сосредоточьтесь на животе и груди. Обратите внимание на любые тревожные чувства, расположенные в этой области, и позвольте им исчезать при вдохе и выдохе. Продолжайте освобождать от каких-либо неприятных ощущений в области живота или груди.
  5. Наконец, сфокусируйтесь на своей голове, шее, руках и кистях. Обратите внимание на любое напряжение в этой области и отпустите его.
  6. Когда вы закончите снимать напряжение во всем теле, продолжайте глубоко дышать и отдыхать еще минуту или две. В конце этого упражнения вы должны чувствовать себя легче и более энергичным.

Часто ситуации и убеждения, которые заставляют нас чувствовать беспокойство, выглядят большим и непреодолимым. Мы склонны формировать представления в нашем уме, которые усиливают стресс. В этих представлениях мы выглядим маленькими и беспомощными, в то время как стрессоры выглядят огромными и неразрешимыми.

Вы можете изменить эти умственные представления и сократить стрессоры. Следующие два упражнения помогут вам справиться со стрессом, научившись уменьшать его или даже стирать в уме. Эти два упражнения также помогут породить чувство силы, тем самым уменьшая беспокойство и восстанавливая ваше спокойствие.

  1. Сядьте или лягте в удобной позе. Дышите медленно и глубоко.
  2. Визуализируйте ситуацию, человека или даже убеждение (например, «Я боюсь темноты» или «Я не хочу произносить эту публичную речь»), которое вызывает у вас беспокойство и напряжение.
  3. При этом вы можете увидеть лицо человека, место, куда вы боитесь пойти. Где вы видите эту стрессовую картину? Это над вами, с одной стороны или перед вами? Как это выглядит? Это большой или маленький, темный или светлый? Есть ли у него определенные цвета?
  4. Теперь потихоньку начинаем сжимать стрессовую картину. Продолжайте видеть стрессовую картину, уменьшающуюся до тех пор, пока она не станет настолько маленькой, что ее можно будет буквально держать в ладони. Держите руку перед собой и поместите изображение в ладонь.
  5. Если у стрессора характерный звук (например, голос или шум уличного движения), слышите, как он становится крошечным и мягким. Когда он продолжает уменьшаться, его голос или звуки становятся почти неразборчивыми.
  6. Теперь стрессовая картина настолько мала, что может уместиться на вашем пальце. Наблюдайте, как он сжимается оттуда, пока он наконец не превратится в маленькую точку и исчезнет.
  7. Часто это упражнение вызывает чувство удовольствия, а также расслабления, так как страшный стрессор уменьшается, становится менее пугающим и, наконец, исчезает.
  1. Сядьте или лягте в удобной позе. Дышите медленно и глубоко.
  2. Визуализируйте ситуацию, человека или даже убеждение (например, «Я боюсь ходить в торговый центр» или «Я боюсь общаться с другими людьми на вечеринках»), из-за этого вы чувствуете беспокойство и страх.
  3. При этом вы можете увидеть конкретного человека, реальное место или просто формы и цвета. Где вы видите эту стрессовую картину? Это под тобой или сбоку? Как это выглядит? Это большой или маленький, темный или светлый, или у него определенный цвет?
  4. Представьте себе, что большой ластик, как тот, который использовался для стирания отметок, только что попал в вашу руку. На самом деле почувствуйте ластик в ваших руках. Возьмите ластик и начните втирать его в область, где находится стрессовая картина. Когда ластик стирает стрессовую картину, он исчезает, сжимается и, наконец, исчезает. Когда вы больше не можете видеть стрессовую картину, просто продолжайте сосредотачиваться на глубоком дыхании в течение еще одной минуты, медленно и глубоко вдыхая и выдыхая.

Техники для релаксации

Как снять сильный стресс и напряжение

Завернуться в плед рулетиком, пить чай и смотреть любимый фильм после напряженного дня — несомненно, приятно. Если вы сидите дома. А в кабинете у сердитого босса не порелаксируешь, оттуда еще надо выйти на своих ногах и продуктивно работать до конца рабочего дня. Быстрее всего лишний адреналин выводится кислородом; все техники успокоения направлены на то, чтобы возобновить поступление воздуха в легкие и помочь вам снова спокойно и размеренно дышать.

Способ первый

Три-четыре раза вдохните через нос и выдохните через рот быстро и глубоко. Задержитесь на выдохе на 5 секунд. Подышите в привычном ритме. Повторите весь цикл до  5 раз. Задача в том, чтобы быстро насытить организм кислородом. Если фактор тревоги исчез, вы сможете быстро успокоиться.

Способ второй

Способ третий

Совместите дыхание с мускульными усилиями. На резком вдохе сожмите кулаки так, чтобы ногти впились в ладонь. На выдохе выбросьте пальцы вперед. Повторите 10-15 раз. В процессе думайте о своих руках.

Кстати, дыхательные практики (как сами по себе, так и совмещенные с движением) практикуются в йоге. Если неприятности в вашей жизни часты и неизбежны, купите абонемент в ближайшую студию йоги: поверьте, это отличное вложение денег в здоровье!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Упражнения научат вас следующим полезным методам: фокусировка и медитация, техники заземления (как чувствовать себя более сосредоточенным), упражнения, которые помогут вам расслабиться и снять напряжение мышц, техники стирания (как стереть старые программы), исправление внутреннего ребенка, визуализации и утверждения также хорошо снимает внутреннее напряжение.

Многие женщины, страдающие от эпизодов тревоги, часто чувствуют себя беспочвенными и дезорганизованными. Когда возникают эпизоды тревоги, часто требуется сосредоточенное усилие, чтобы просто провести день, выполняя такие ежедневные задачи, как приготовление пищи, уборка дома, уход за детьми, работа или учеба. Следующие два упражнения научат вас методам заземления, которые помогут вам чувствовать себя более сосредоточенным.

  1. Сядьте в удобное положение, руки расположите по бокам.
  2. Закрой глаза и дыши глубоко. Пусть ваше дыхание будет медленным и расслабленным.
  3. Рассматривайте свое тело как дуб. Ваше тело твердое, как широкий коричневый ствол дерева. Представьте себе крепкие корни, растущие у ваших ног и уходящие глубоко в землю, закрепляющие ваше тело. Вы чувствуете себя крепким и сильным, способным справиться с любым стрессом.
  4. Когда возникают мысли, которые вас расстраивают представьте, что ваше тело остается заземленным, как дуб. Почувствуйте силу и устойчивость в руках и ногах.
  5. Вы чувствуете себя уверенно и спокойно, способны справиться с любой ситуацией.
  1. Сядьте в удобное положение, руки удобно лежать по бокам.
  2. Закрой глаза и дыши глубоко. Пусть ваше дыхание будет медленным и расслабленным.
  3. Представьте себе толстый широкий шнур, прикрепляющий себя к основанию позвоночника. Это твой заземляющий шнур. Это может быть толстый кусок веревки, ствол дерева или любой другой материал, который кажется прочным и устойчивым. Убедитесь, что ваш шнур достаточно широкий и прочный. Затем представьте толстый металлический крючок, который крепится к концу вашего шнура.
  4. Теперь представьте, как ваш заземляющий шнур опускается на двести футов под землю и цепляется за твердую скалу под землей.
  5. Продолжайте глубоко дышать и обратите внимание на чувство мира и стабильности, которое может принести вам ваш заземляющий шнур.
  6. Заменяйте шнур новым каждый день или всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

Спокойствие разума и тела

Женщины с постоянными симптомами тревоги и нервного напряжения, как правило, сталкиваются с постоянным потоком негативных «разговоров о себе». В течение дня ваше сознание может быть наполнено мыслями, чувствами и фантазиями, которые вызывают чувство расстроенности. Многие из этих мыслей воспроизводят нерешенные вопросы здоровья, финансов, личных и рабочих отношений. Это умственное воспроизведение нерешенных проблем может усилить симптомы тревоги и быть изнурительным.

Первые два упражнения требуют, чтобы вы сидели спокойно и занимались простым повторяющимся заданием. Освобождая свой ум, вы даете себе отдых. Медитация позволяет вам создать состояние глубокого расслабления, которое очень полезно для всего тела. Метаболизм замедляется, как и физиологические функции, такие как сердечный ритм и кровяное давление. Мышечное напряжение уменьшается.

Выберите небольшой предмет, который вам очень нравится. Это может быть драгоценная булавка или простой цветок из вашего сада. Сосредоточьте все свое внимание на этом предмете, и вдыхайте и выдыхаете медленно и глубоко в течение одной-двух минут. Выполняя это упражнение, старайтесь не позволять никаким другим мыслям или чувствам проникать в ваш разум. Если они это сделают, просто верните свое внимание на выбранный предмет. В конце этого упражнения вы, вероятно, почувствуете себя спокойнее.

  1. Сядьте или лягте в удобной позе.
  2. Закрой глаза и дыши глубоко. Пусть ваше дыхание будет медленным и расслабленным.
  3. Сосредоточьте все свое внимание на своем дыхании. Обратите внимание на движение вашей груди и живота внутрь и наружу.
  4. Заблокируйте все другие мысли, чувства и ощущения. Если вы чувствуете, что ваше внимание блуждает, верните его к своему дыханию.
  5. Когда вы вдыхаете, скажите слово «мир» себе, а когда вы выдыхаете, скажите слово «спокойствие». Вытяните произношение слова так, чтобы оно длилось на всем дыхании.
  6. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя очень расслабленным.

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Как снять сильный стресс и напряжение

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

Внутренний ребенок

Многие наши тревоги и страхи происходят от нашего внутреннего ребенка, а не от нашего взрослого я. Иногда трудно понять, что эмоциональные расстройства, которые мы чувствуем, на самом деле являются чувствами, оставшимися от детских страхов, травм и переживаний. Когда они не заживают, они остаются с нами во взрослом возрасте, вызывая эмоциональные переживания из-за проблем.

Например, страх перед темнотой, страх быть непривлекательным и страх отторжения часто возникают в ранних дисфункциональных или несчастных случаях с нашими родителями, братьями и сестрами. Хотя многие из этих глубоких, нерешенных эмоциональных проблем могут потребовать консультирования, особенно если они вызывают эпизоды тревоги, мы можем многое сделать для того, чтобы излечить раны детства.

  1. Сядьте или лягте в удобной позе. Дышите медленно и глубоко.
  2. Начните общаться с тем, где находится ваш внутренний ребенок. Это может быть часть вашего тела, где вы испытываете наибольший страх и беспокойство, например грудь или таз. Сколько ей лет? Ты видишь, какую одежду она носит? Каковы ее эмоции? Она расстроена, взволнована, грустна или зла?
  3. Начните видеть, как ее расстроенные чувства текут из ее тела в контейнер на полу. Наблюдайте, как расстроенные чувства вымываются из каждой части ее тела, пока они не исчезнут и контейнер не наполнится. Затем закройте контейнер и медленно наблюдайте, как он исчезает и растворяется, пока он полностью не исчезнет, ​​унося с собой все расстроенные чувства.
  4. Теперь начните наполнять вашего внутреннего ребенка мирным, целительным, золотым светом. Наблюдайте, как она становится спокойной и мягкой, когда свет наполняет каждую клеточку ее тела. Дайте ей игрушечное животное или куклу или даже обнимите ее на руках.
  5. Когда вы оставите своего внутреннего ребенка в покое, верните свое дыхание. Потратьте минуту, глубоко и медленно вдыхая и выдыхая. Если вам нравится работать со своим внутренним ребенком, возвращайтесь к ней часто!

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

Визуализация

Следующие два упражнения используют визуализацию в качестве терапевтического метода для воздействия на физические и психические процессы тела; оба сосредоточены на цвете. Цветотерапия в том, что касается здоровья человека, имеет долгую и выдающуюся историю. Во многих исследованиях ученые подвергали людей определенным цветам, либо непосредственно в результате воздействия светотерапии, либо путем изменения цвета окружающей среды.

Как снять сильный стресс и напряжение

Первое упражнение использует синий цвет, который обеспечивает успокаивающий и расслабляющий эффект. Для женщин с тревогой, которые испытывают большое физическое и эмоциональное напряжение, синий уменьшает реакцию борьбы или бегства. Синий также успокаивает такие физиологические функции, как пульс, дыхание и потоотделение, и расслабляет настроение.

Во втором упражнении используется красный цвет, который может помочь женщинам, утомленным из-за хронической тревоги и расстройств. Красный стимулирует все эндокринные железы, в том числе гипофиз и надпочечники. Это усиливает чувства, такие как запах и вкус. Эмоционально, красный связан с жизненной энергией и состояниями высокой энергии.

Даже если красный цвет может ускорить работу вегетативной нервной системы, женщины с усталостью, связанной с беспокойством, могут извлечь пользу из визуализации этого цвета. Вы можете обнаружить, что вас привлекает цвет в одном упражнении больше, чем другое. Используйте упражнение с цветом, который вам нравится больше всего.

  1. Сядьте или лягте в удобном положении, руки положите по бокам. Делая глубокий вдох, представьте, что земля под вами заполнена синим цветом. Этот синий цвет простирается на 50 метров ниже вас в землю. Теперь представьте, что вы открываете энергетические центры в нижней части ног. Когда вы вдыхаете, визуализируйте мягкий синий цвет, наполняющий ваши ноги. Когда ваши ноги полностью заполнены синим цветом, поднесите его через лодыжки, ноги, таз и поясницу.
  2. Каждый раз, когда вы выдыхаете, видите, как синий цвет уходит через ваши легкие, неся с собой любое напряжение и стресс. Видите, как напряжение растворяется в воздухе.
  3. Продолжайте вдыхать синий цвет в живот, грудь, плечи, руки, шею и голову. Медленно выдыхайте синий из легких. Повторите весь этот процесс пять раз, а затем расслабьтесь в течение нескольких минут.

Как быстро успокоиться. Техники правильного дыхания

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал
Adblock detector