Почему храпит человек во сне лечение

Почему храпят женщины

Женщины, страдающие храпом, задаются вопросом: “Почему я начала храпеть? Ведь я не мужчина!” Однако женщины храпят по тем же самым причинам, что и мужчины. Различия существуют лишь в том, какие именно причины храпа выходят на первое место у представителей того или иного пола.

У женщин храп часто возникает в период серьезных гормональных перестроек: при беременности и во время менопаузы. В первом случае возникает вазомоторный ринит, спровоцированный изменениями гормонального статуса. Помимо этого, у беременных стремительно возрастает масса тела. Все это приводит к появлению храпа, который нередко мешает спать партнеру по кровати.

При менопаузе происходит угасание выработки половых гормонов, способствовавших поддержанию мышечного тонуса, снижается тургор кожи и слизистых. Мышцы глотки ослабляются, мягкие ткани провисают – так получается, что женщина храпит во сне.

Есть и другие причины женского храпа. Женщины чаще используют снотворные препараты для борьбы с бессонницей и чаще принимают успокоительные. При их применении человек сильно храпит. Объясняется это просто: лекарства для сна дополнительно расслабляют мышцы глотки. Снотворные также повышают порог реагирования головного мозга на недостаток кислорода, что приводит к более продолжительным остановкам дыхания у пациентов с апноэ сна и к более сильному храпу, когда дыхание возобновляется.

Что такое храп

Храп во сне (ронхопатия) — патологический прогрессирующий процесс, который сопровождается обструкцией дыхательных путей и дыхательной недостаточностью. Патология проявляется во сне низким неприятным звуком, который сопровождается вибрацией и в некоторых случаях достигает громкости до 112 дБ.

Во сне у человека расслабляется задняя часть нёба, а также нёбный язычок. Во время дыхания у спящего наблюдается вибрация глотки, что и считается источником вибрирующего звука, именуемого храпом.

Ронхопатию классифицируют по степени тяжести:

  1. Лёгкая степень. Храп проявляется во время сна на спине и исчезает при смене положения.
  2. СреднетяжёлаяХрап у женщин причины степень. Храп беспокоит соседей по комнате и не прекращается, даже если спящий сменит позу. Иногда храп сопровождается апноэ — кратковременная остановка дыхания во сне. Ухудшается качество жизни больного. После сна человек чувствует себя уставшим и невыспавшимся.
  3. Тяжёлая степень. Храп доставляет большие проблемы для родственников и самого больного. Человек чувствует приступы удушья, часто просыпается. Небольшое облегчение больной испытывает, если спит сидя или полусидя, наклонив вниз голову.

Диета от храпа

Ожирение, из-за которого нередко возникает дребезжащее звучание и вибрация в процессе сна, лечится долго и упорно. Уменьшение массы тела на 10 % практически избавляет от храпа. Борьба с избыточной массой тела заключается не только в употреблении жиросжигающих препаратов и усиленных тренировок — упражнения в тренажерном зале способствуют усилению аппетита.

Диета включает в себя:

  • Полный отказ от газировок, разрешается пить только пресную воду;
  • Отказ от соленой продукции;
  • Исключение из рациона мучных, жареных, молочных, мясных продуктов;
  • Питание салатами и тушеными овощами;
  • Свободный питьевой режим, но не более 2 литров жидкости в сутки;
  • Дробное питание — 4-5 раз в день;
  • Для утоления внезапно возникшего голода позволительно съесть карамельную конфету.

От храпа особенно полезна печеная морковь — рекомендовано съедать овощ за час-полтора до полноценного приема пищи.

В зависимости от массы тела следует проводить один-два раза в неделю разгрузочные дни, используя яблочную, огуречную, салатную, рисово-компотную, арбузную, тыквенную диеты.

Как лечить храп

Если беспокоит ронхопатия, возникает закономерное желание узнать – храп, как избавиться от неприятного состояния. Лечение проходит с применением различных методов;

  • консервативных;
  • хирургических;
  • народных.

Выбрать наиболее эффективный способ борьбы с патологией можно только с участием врача. Самостоятельные попытки избавления от дыхательной аномалии часто неэффективны и могут усугублять состояние больного.

Современная медицина предлагает разнообразные средства от храпа. Лечение ронхопатии может состоять из применения таблетированных препаратов, спреев, капель, снотворных медикаментов. К часто назначаемым лекарствам принадлежат таблетки Снорстоп, Антихрап, аэрозоли Слипекс, Атихрапин. Популярностью также пользуются устройства, помогающие во сне удерживать рот закрытым.

К консервативным методам терапии храпа относятся борьба с избыточным весом, вредными привычками, позиционное лечение, подразумевающее сон на ортопедических подушках, лежа на боку.

К хирургическому лечению ронхопатии обращаются в случае недостаточной эффективности консервативного курса. Операция при храпе подразумевает применение щадящих хирургических методов.

Основными способами оперирования становятся:

  • лазерная пластика или криопластика неба;
  • тонзилэктомия, устраняющая препятствия на пути воздушного потока;
  • удаление опухолевидных образований.

Чаще всего для избавления от храпа достаточно одной операции. Пациентам с апноэ, другими серьезными осложнениями может потребовать многократное вмешательство.

Нетрадиционная медицина предлагает использовать при ронхопатии специальные составы для закапывания носа, полезные продукты. Для введения в носовую полость стоит применять облепиховое масло (1 капля в каждую ноздрю перед сном). Также рекомендуется употреблять печеную морковь (по 1 корнеплоду за час до еды).

Нежелательно применять народные средства от храпа без одобрения врача. Неграмотные манипуляции могут ухудшить работу дыхательной системы, спровоцировать негативные последствия.

Медицинское лечение храпа у женщин

  1. В большинстве случаев женский храп является вполне безвредным явлением, но все же иногда он может быть и достаточно опасным.
  2. Храп у женщин – это определенные звуки, возникающие в течение сна. Они возникают в результате прохождения очень мощного воздушного потока по зауженным путям дыхательной системы.
  3. Храп появляется только при полном расслаблении организма и снижении тонуса мускулатуры глотки. Затем появляется несильный спазм в области гортанных стенок, что вызывает появление определенных вибраций. Причинами этого могут стать различные явления.
  4. Поэтому перед началом лечения необходимо выяснить настоящую причину храпа, чтобы оно оказалось эффективным.
  1. Всем известно, что женский храп отличается от мужского. В основном у представительниц прекрасного пола он появляется уже после 50 лет. Но иногда все же случается, что он возникает намного раньше.
  2. Самая главная причина данного явления заключается в том, что при достижении менопаузы у женщин резко понижается в крови уровень эстрогенов. Это и приводит к сужению дыхательной путей и, следовательно, к храпу.
  3. Другие причины храпа во сне у женщин:
  • достаточно сильная усталость;
  • постоянный недостаток сна;
  • нарушение прикуса;
  • искривленная носовая перегородка;
  • избыточная масса тела;
  • увеличение размера миндалин;
  • увеличенные аденоиды;
  • полипы в полости носа или в гортани;
  • врожденные особенности в строении гортани (увеличенный небный язычок; очень узкие проходы в носовой полости);
  • приобретенные аномалии строения гортани (травмы носа; появление злокачественных образований в носовой полости);
  • очень резкое понижение функциональности работы щитовидной железы;
  • курение на протяжении долгого времени;
  • достаточно частое употребление спиртных напитков;
  • прием некоторых снотворных лекарственных веществ;
  • возрастные изменения организма.

От храпа молодые девушки чаще всего страдают в таких случаях:

  • при наличии лишних килограммов;
  • если есть некоторые особенности в строении носоглотки;
  • при увеличенных аденоидах и миндалинах;
  • при курении и принятии алкоголя.

Все остальные вышеперечисленные условия тоже могут стать причиной храпа молодых девушек, но происходит это намного реже.

  1. Если женщина страдает от достаточно сильного храпа, который не прекращается даже при изменении положения тела, то это может быть первым сигналом организма о проблемах с сердечно-сосудистой системой.
  2. Эти проблемы могут повысить риск инсультов, инфарктов и развития ишемической сердечной болезни.
  3. Такой вид храпа должен обязательно лечиться, запускать такую проблему не рекомендуется.
  1. В некоторых случаях храп может привести к достаточно серьезным проблемам со здоровьем. Особенно опасным явлением храп становится, если он – один из симптомов болезни апноэ. Это – серьезное заболевание гортани онкологического характера. У тех, кто страдает от этой болезни, помимо храпа проявляются и другие симптомы.
  2. Чаще всего это внезапная остановка дыхания, которая длится на протяжении нескольких секунд. Происходит это из-за сужения некоторых отделов путей дыхательной системы. За этим может последовать развитие гипоксии.
  3. У женщины появляются достаточно частые головные боли, могут начаться сильные ухудшения памяти, нарушение сердечного ритма, недосыпание, кровь перестает получать необходимо количество кислорода.
  4. Все эти проблемы становятся причинами инсультов и инфарктов, которые в свою очередь нередко приводят к летальным исходам.
  5. Зная о возможных причинах появления храпа, необходимо выяснить какая из них является проблемой в определенной ситуации. Нередко для этого требуется консультация врача. Только после того, как была найдена точная причина возникновения храпа, можно приступать к его лечению.

Сегодня для избавления от храпа существует немало различных способов. В зависимости от того, чем было вызвало данное явление, применяют те или иные методы лечения. Средства от храпа у женщин:

  1. Избавление от причин, которые наиболее часто вызывают храп (лишние килограммы, алкоголь, курение).
  2. Применение капы, особого приспособления, которое одновременно удерживает язык и нижнюю челюсть в одном положении, что позволяет избавиться от храпа.
  3. Использование пластыря. Этот метод подходит только тем людям, у которых есть некоторые дефекты в области носовых перегородок.
  4. Таблетки, капли или спреи. Лекарственные препараты нельзя употреблять в больших количествах, чтобы избежать проявления побочных явлений.
  5. Наручники с действием электрического шокера. Данное устройство способно улавливать храп и посылать электрические импульсы на руку.
  6. Операционное вмешательство. В данном случае врачи помогут избавиться от дефектов, связанных со строением носоглотки.
  7. Лазерный метод. Этот способ поможет людям с увеличенным небным язычком. Лазер уменьшит его размеры и размер неба, что позволит снизить вибрации мягких тканей.
  8. Упражнения. При помощи специального комплекса упражнений можно натренировать нижнюю челюсть и мышцы языка, небо, что позволит избавиться от храпа.
  9. Народная медицина. Некоторые средства народной медицины также способны помочь с этой проблемой.
  1. Используя специальный держатель, поместите капу в сосуд с водой, температура которой составляет 60-80℃, на 20 секунд.
  2. Аккуратно извлеките приспособление, стряхните с него остатки воды.
  3. Вставьте ее в ротовую полость и установите в наиболее удобном положении.
  4. Прикусите капу.
  5. С каждой стороны нажмите на капу. На ней должны проявиться четкие оттиски от зубов, она должна принять их форму.
  6. Выньте капу изо рта и поместите в контейнер с холодной водой для фиксации ее формы. Обратите внимание: форма капы не должна причинять дискомфорт. Поэтому при необходимости проделайте процедуру с самого начала для изменения формы.
  7. Когда будете ложиться спать, поместите в ротовую полость капу.

Сроки лечения капы во многом зависят от конкретного человека. В основном они составляют не менее месяца.

  1. В данном случае необходимо приобрести специальный пластырь, применяемый для избавления от этой проблемы. Использовать его очень просто:
  • выньте из коробки одну полоску пластыря;
  • удалите защитное покрытие;
  • наклейте пластырь на нос таким образом, чтобы он оказался не на переносице, а на крыльях носа;
  • утром, после пробуждения, снимите пластырь с носа;
  • одна полоска пластыря рассчитана на одно использование. В одной упаковке может быть от 10 до 30 полосок.
  1. Этот метод лечения безопасен и достаточно эффективен, но только в тех случаях, если у человека заложен нос, и он не может нормально дышать во время сна.

В данном случае применяются различные типы средств:

  • спреи;
  • капли в нос;
  • таблетки.

Их можно приобрести в каждой аптеке, но перед применением обязательно нужно ознакомиться с инструкцией и сходить на консультацию к врачу.

Данный метод борьбы с храпом считается самым малоэффективным. Все потому, что медикаментозные препараты не способны устранять первопричины храпа. Лекарства могут оказать лишь временное действие. К тому же, слишком частое их употребление может привести к другим проблемам со здоровьем.

  1. Приобрести такой прибор можно в аптеке или заказать в интернет-магазине. Действует он довольно просто:
  • наденьте наручник на свою руку;
  • при возникновении вибраций тканей носоглотки прибор среагирует и пошлет небольшой электрический разряд;
  • этот разряд не станет причиной пробуждения человека. После подачи заряда он просто сменит положение тела в постели.
  1. Небольшой недостаток этого метода заключается в том, что наручники способны улавливать и другие вибрации. Например, если пролет самолет, то прибор тоже может подать разряд в руку человека.

Суть данного метода заключается в том, что врачи путем хирургического вмешательства ликвидируют дефекты анатомического типа. Могут быть применены следующие технологии.

  1. Радиочастотная абляция. Это – один из хирургических методов, суть которого заключается в использовании радиочастотной энергии или высокой температуры на мягких тканях.
  2. Пилар имплантация. В данном случае в мягкое небо помещаются лавсановые полосы. Производится это с помощью специально модифицированных шприцов и локально анестезии.
  1. Такой метод лечения храпа наиболее эффективно работает в случаях, если человек имеет проблемы со строением неба. В остальных случаях его применяют достаточно редко.
  2. В этой ситуации при помощи лазера устраняются дефекты, связанные со строением неба.
  3. У данного способа есть немало преимуществ:
  • операция проводится достаточно быстро;
  • применяется анестезия, благодаря которой совершенно не чувствуется боль;
  • процедура абсолютно бескровная;
  • не наблюдается последующей нетрудоспособности;
  • эффективность лечения.
  1. Единственным его недостатком является стоимость. Чтобы полностью избавиться от храпа потребуется проведение 2-3 процедур, но не все пациенты способны оплатить даже одну.

От храпа можно попробовать избавиться и в домашних условиях. В данном случае женщина может воспользоваться двумя вариантами:

  • народной медициной;
  • начать делать специальные упражнения.

Суть данного метода лечения заключается в применении различных настоев на натуральной основе, которые так же готовятся в домашних условиях.

  1. Морская соль. В данном случае необходимо приготовить раствор:
    • возьмите 1 ч.л. соли и разведите в 1 ст. л. воды;
    • используйте данный раствор для промывки носа дважды в день: утром после сна и вечером перед сном.
  2. Масло облепихи. Можно по несколько капель капать его в каждую ноздрю перед сном.
  3. Масло из оливок. Оно используется иначе: нужно полоскать горло его раствором ежедневно перед сном до тех пор, пока проблема не исчезнет.
  4. Морковь печеная:
    • вымойте морковь;
    • запеките ее в духовке;
    • необходимо съедать по одной штуке ежедневно.
  5. Календула кора дуба. Приготовьте настойку:
    • смешайте цветки календулы с дубовой корой и водой (соотношение ингредиентов: 1 ч.л. календулы к 1 ч.л. коры);
    • полощите горло каждый раз после приема пищи.

Техника № 1

  • Высуньте язык изо рта настолько, насколько это возможно вниз.
  • Оставить его в таком положении в течение нескольких секунд.
  • Вернуть язык в исходное положение.
  • Повторите это действие 30 раз.
  • Выполнять это упражнение необходимо дважды в сутки: утром после сна и вечером перед сном.

Техника № 2

  • Нажмите рукой на подбородок.
  • Не убирая руки и не ослабляя давления, начните двигать челюстью вперед-назад.
  • Повторяйте эти действия 30 раз.
  • Выполнять упражнение нужно два раза в день перед сном и после сна.

Техника № 3

  • Возьмите ложку или деревянную палочку (можно карандаш).
  • Зажмите предмет зубами как можно крепче.
  • Разожмите зубы спустя три минуты.
  • Повторите эти действия несколько раз.
  • Выполнять упражнение необходимо один раз в день, перед сном.

Почему храпят дети

Механизм возникновения храпа

При дыхании воздух проходит через глотку в гортань, а затем по трахее и бронхам поступает в легкие. Глотка представляет собой канал, соединяющий полость носа и рта с гортанью и пищеводом. Когда мы не спим, головной мозг поддерживает наши мышцы в тонусе. Это относится и к мышцам, образующим стенки глотки. Благодаря такому контролю «сверху», дыхательные пути остаются хорошо проходимыми для воздушных потоков на протяжении всего дня.

Так почему человек храпит, когда засыпает? Во время сна все мышцы расслабляются. Если просвет верхних дыхательных путей был изначально сужен (например, жировыми отложениями вокруг глотки, избыточными тканями мягкого неба, увеличенными миндалинами и пр.), то их стенки во сне могут сближаться и соприкасаться друг с другом.

синдром обструктивного апноэ сна. Это состояние является прямой угрозой жизни и здоровью человека. Каждую ночь мозг, сердце и другие органы испытывают кислородное голодание. На этом фоне резко возрастает риск инфаркта и инсульта, внезапной смерти во сне. Именно синдромом обструктивного апноэ сна объясняется повышенное артериальное давление ночью и в первые 30 минут после пробуждения.

Из-за того, что головной мозг реагирует на кислородное голодание пробуждениями (которых человек обычно не помнит наутро), исчезает или резко сокращается фаза глубокого сна

Народные средства от храпа

Лечение храпа средствами народной медицины наименее затратное, пользуется популярностью и имеет много положительных отзывов. Прием лекарственных сборов, настоев, применение массажей тонизирует мышцы глотки. Нетрадиционные методы избавления от храпа следующие:

  1. Напиток из меда и капустного сока — в стакан 250 мл добавим 1 столовую ложку меда. Пить необходимо перед сном в течение продолжительного времени;
  2. Ежедневное закапывание в нос облепихового масла;
  3. Смесь 50 грамм репейника, плодов бузины, полевого хвоща, корневища сабельника. Запариваем настой, настаиваем 40-45 минут, принимаем по 1 столовой ложке 5 раз в день;
  4. Промывание носа морской солью — способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится 1 столовая ложка соли на 200 мл кипяченой воды. Теплым раствором промываем нос на ночь. В аптеке продается готовый состав на основе морской соли — Маример. Средство в виде аэрозоля эффективно проникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, способствуя скорейшему выделению, и одновременно защищает организм от проникновения вирусов и бактерий;
  5. Полоскание горла травяным отваром. Необходимо смешать по одной столовой ложке календулы и дубовой коры, залить смесь водой, кипятить под крышкой. После дать отвару настояться не менее двух часов. Полоскание горла перед сном снимает отечность и способствует нормализации дыхания.

Причины храпа у мужчин и женщин

Храп является специфическим процессом, возникающим из-за нарушения дыхания у спящего человека. Для патологии характерны дребезжащий звук, вибрации. Нарушение вызывает раздражение у людей, живущих в одном доме с храпуном, часто лишает их нормального ночного отдыха.

Причины храпа одинаковы у представителей обоих полов. Часто патологию вызывают неудобное положение во время сна, заложенность носа, увеличение миндалин или аденоидов.

Храпение также бывает связанным со следующими факторами:

  • наличием полипов в носовой полости;
  • искривленной перегородкой носа;
  • крупными размерами языка;
  • удлиненным небным язычком;
  • эндокринными заболеваниями;
  • сахарным диабетом;
  • избыточным весом.

Нередко храп появляется у зрелых людей, что объясняется возрастным ослаблением глоточных мышц. Подвержены ронхопатии люди, страдающие аллергией, имеющие вредные зависимости, женщины, переживающие гормональный дисбаланс во время беременности или менопаузы.

Почему храпят дети

Храп - специфический процесс

Храпеть во сне способны дети с эпилепсией, гипотонией, нервно-мышечной дистрофией, синдромом Дауна. В младшем возрасте ронхопатия нередко ассоциируется с попаданием посторонних предметов в дыхательные пути.

У школьников храп способен развиваться на фоне гипертрофии носоглоточной миндалины, патологического разрастания лимфоидных образований в носоглотке. Подобные нарушения нуждаются в своевременном лечении, поскольку приводят к негативным изменениям в строении лица, нарушениям речи, прикуса, ослаблению иммунитета.

Храп во сне у женщин: лечение

Препараты от храпа способствуют мышечному тонусу и излечиванию болезней дыхательной системы. Более того, у храпящих людей проходят неприятные симптомы, из-за которых возникает неприятное явление: сухость слизистой рта, болевые ощущения в горле и другие.

Если храп вызван насморком, специалисты назначают такие назальные капли и спреи, как:

  • Нафтизин;
  • Називин;
  • Санорин;
  • Отривин;
  • Снуп;
  • Ринонорм.

Медикаментозные средства избавляют от заложенности носа, вызванной не только простудными и вирусными заболеваниями, но и аллергическими реакциями.

При сильном храпе, который сопровождается апноэ, прописываются следующие лекарства:

  1. Асонор — назальный спрей, тонизирующий небные мышцы. Препарат не вызывает привыкания;
  2. Слипекс — спрей благоприятствует тонусу мышц и обладает противовоспалительным действием. Прописывается людям, страдающим тонзиллитом и фарингитом;
  3. Снорстоп — гомеопатическое средство, избавляющее от специфического процесса краткосрочно. Эффект пропадает как только лечение препаратом прекращается.

В процессе лечения наибольшего внимания заслуживает устранение апноэ, поскольку нередко проблема нарушения дыхания остается, несмотря на внешне спокойный сон. Чтобы избавиться от храпа, сначала должны быть проведены меры по коррекции образа жизни и привычек пациента:

    Снижение массы тела — потеря даже десятой части исходного веса значительно улучшает дыхание во время сна.
    Отказ от курения — сигаретный дым оказывает серьезное хроническое термическое и химическое воздействие на ткань глотки, способствуя ее отеку и уменьшению местного мышечного тонуса.
    Исключение приема алкоголя и снотворных препаратов — это увеличивает расслабление и степень спадения глоточной мускулатуры, при этом значительно замедляется реакция головного мозга на низкий уровень кислорода крови, за счет чего риск летального исхода становится существенно больше.
    С легкими формами храпа и СОАС можно бороться, отучая больного спать на спине. К ночной пижаме или майке на уровне межлопаточного пространства пришивается карман, в который вкладывается теннисный мяч. Из-за него все попытки лечь на спину во сне будут безуспешными, спустя 3–4 недели выработается рефлекс спать на боку. Также существует метод поднятия головного конца кровати на 10 см, что уменьшает западение языка даже в положении на спине.
    Полимерные внутриротовые аппликаторы — крепятся к нижней челюсти и смещают ее вперед, тем самым увеличивая просвет глотки.
    Хирургическое лечение направлено на удаление избытка ткани в области глотки и мягкого неба. Существует лазерные, радиоволновые, криохирургические методы коррекции.
    CPAP (СИПАП)—терапия — способ лечения тяжелых форм СОАС посредством создания постоянного положительного давления на вдохе в течение сна. Прибор наподобие аппарата искусственной вентиляции легких представляет собой компрессор, подающий поток воздуха через гибкую трубку к лицевой маске пациента, препятствуя спадению дыхательных путей. Режимы подачи воздушного потока настраиваются индивидуально, синхронизируясь с ритмом дыхания человека. Существенных противопоказаний к этой процедуре нет. Основное неудобство создает надетая лицевая маска, но плюсы для здоровья на фоне нормализации состояния намного превосходят этот недостаток.
    В настоящее время патологический ночной сон имеет широкую распространенность, влияя на качество и продолжительность жизни населения

    Если в семье есть люди, страдающие храпом, следует обратить внимание на частоту приступов апноэ и получить врачебную консультацию по их устранению.

Пациентам рекомендуют нормализовать вес и отказаться от использования снотворных препаратов. Как правило, храп возникает, когда человек спит лежа на спине. Существуют специальные методики для выработки новых рефлексов – привычки спать на животе или на боку. Для предотвращения храпа больные могут использовать специальные приспособления (различные соски и носорасширители). При тяжелом храпе и обструктивном апноэ используется специальная маска для сна. Лекарственные средства при храпе малоэффективны.

Выбор тактики хирургического лечения зависит от причины храпа. Проводится исправление носовой перегородки (септопластика), удаление полипов в носу лазером и удаление увеличенных миндалин (тонзиллэктомия). Выполняются пластические операции на глотке и мягком небе: увулотомия и увулопалатопластика. Применяются классические хирургические методики, лазерная хирургия и радиохирургия.

Если храп во сне у женщины не вызван серьёзными отклонениями и заболеваниями, можно попробовать избавиться от неудобства самостоятельно с помощью гимнастики, правильного образа жизни и средств народной медицины.

Гимнастика

Для укрепления мышц мягкого нёба и языка рекомендуется выполнять несложные упражнения:

  • Свист. Упражнение лучше всего выполнять на свежем воздухе в течение 20-30 минут ежедневно.
  • Звук «и». Каждый день с усилием произносить звук в течение минуты.
  • Напряжение языка. С закрытым ртом следует напрягать язык и подтягивать его в направлении гортани. Дышать при этом нужно носом. Такое упражнение рекомендуется выполнять до 15 раз в день.
  • Движение нижней челюстью. Для этого челюсть выдвигают вперед и обратно до 30 раз в сутки.
  • Упражнение с языком. Следует расслабиться и закрыть глаза. Язык перемещать в разных направлениях — вправо, влево, вверх и вниз.
  • Дыхание через нос. Перед сном рекомендуется делать вдох одной ноздрёй, а выдыхать — другой, попеременно зажимая нос.
  • Упражнение с карандашом. Взять карандаш (можно деревянную ложку или палочку) и удерживать его зубами в течение 3 минут. Упражнение выполняют перед сном.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал
Adblock detector