Плохой сон ночью у взрослого: что делать, причины и лечение

Бессонница лечение препаратыЛекарственный препарат «Dream Zzz» — применяется при нарушениях сна и предупреждает нарушение нервной системы при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.

Лекарственный препарат «Донормил», решает проблему засыпания. Для того, чтобы быстро заснуть хватает и половинки таблетки. Утренней слабости от приема данного препарата почти не наблюдается, а вот сон и правда нормализуется.

«Нитразепам»: снотворное, назначается только врачом.

«Феназепам»: снотворное вещество, принимается по назначению врача.

Плохой сон ночью у взрослого: что делать, причины и лечение

«Сонапакс»: психотропное вещество, снимающее напряжение, принимается по назначению врача.

«Грандаксин»: назначается женщинам во время менопаузы для нормализации эмоционального состояния.

«Глицин»: аминокислота, прекрасно помогает снять нервное напряжение и нормализовать сон.

«Фитогипноз»: растительный препарат .

«Релаксазон»: в своем составе содержит валериану той же : растительный препарат успокаивающего действия.

«Тенотен»: прекрасно снимает стресс, тревогу, а значит способствует скорейшему засыпанию.

Препарат биодобавка «Формула сна» . Помогает прекрасно засыпать и высыпаться.

Снотворные нарушают фазу «быстрого сна», по утрам наблюдается слабость и заторможенность после их применения. И к сожалению они не решают проблемы со сном.

Проблемы со сном у женщин 50 лет весьма распространенный симптом, так устроен организм, что с возрастом мы все меньше спим уже достаточно 6 часов.

Чтобы лучше засыпать и крепко спать боритесь с депрессией, я писала уже об этом, читайте в статье «Депрессия у женщин».

Просто запомните при ночной маете в постели мозг очень страдает и это отражается на самочувствии.

А я хочу пожелать вам спокойных и крепких снов мои хорошие!

Вам в помощь видео, советы по сладкому сну

Сон дамского организма обладает своими отличительные чертами ото сна мужчин. Дамам необходимо больше часов сна для того, чтобы ощущать себя бодро. По этой причине они частенько прежде парней ложатся спать и пробуждаются на пару часов позднее. Это поясняется тем, что сон дам более неглубокий и чаще обрывается.

В врачебной терминологии бессонница именуется инсомнией. В исследованиях причин — почему же у дам ночью формируется бессонница, нужен анализ физиологических и психических фактором формирования данного расстройства.

Физиологические

Инсомния лишь проявление многих недугов: артрита, аномалий сердечно-сосудистой системы, астмы, болезней почек, гипертиреоза и прочих.

К популярной причине причисляют также прием определенных лекарственных средств, которые могут вызвать бессонницу.

Плохой сон ночью у взрослого: что делать, причины и лечение

Чревоугодничество перед сном, как и неверное питание, также способствует этому состоянию. Причиной бессонницы у дам после 50–55 лет может стать менопауза.

Рассмотрим самые известные причины:

  1. Этап беременности — преимущественно популярны сбои сна в первом и крайнем триместре. Разъясняется это гормональными и физиологическими изменениями организма беременной. По завершении родов у подавляющей части дам фиксируется затяжное недосыпание и послеродовая депрессия.
  2. Депрессивное расстройство — в сегодняшнее время один из самых распространенных недугов, базированное не только на психических трудностях, но и имеющее физиологическую базу. Асомния — один из главных симптомов депрессии.
  3. Перемена часовых поясов, деятельность в ночные смены.
  4. Дурной образ жизни — табакокурение и излишнее употребление алкоголя нелучшим образом сказывается на нервной системе.
  5. Недуги эндокринной системы, гормональные проблемы, предмесячный синдром.
  6. Длительная неправильная диета.
  7. Чрезмерное употребление напитков и еды с большим содержанием кофеина: шоколад, чай, кофе.
  8. Сбои желудочно-кишечного тракта.
  9. Мускульное напряжение.
  10. Второстепенное действие фармацевтических средств.
  11. Зубная, головная и другие разновидности боли.
  12. Всевозможные другие болезни, при которых симптом инсомнии совмещается с болями в спине и мышцах, изжогой, запорами, прыщами и раздражением, апноэ (задержка дыхания во сне), ухудшением памяти и др.
  13. Телесно неудобные и неуютные условия, некомфортные матрац и подушка, большая температура помещения, инородные звуки при засыпании.
  14. Новое непривычное место сна.
  15. Эксплуатация гаджетов (телефона, планшета, ноутбука) за час-два накануне сна.
  16. Недостаток физических нагрузок в ходе дня, хилая физическая подготовка — недостаток спорта в жизни.

В числе причин выделяются и персональные особенности женского индивидуума: текущее состояние здоровья, стиль жизни, особенность темперамента и возрастные особенности.

Незадолго до и во время климакса у дамы снижается содержание мелатонина в тканях. Это гормон, который производится в темное время суток и регулирует биологические часы. Его изъян приводит к повышенной астенопии, раздражительности, трудностями с засыпанием и сном. После 40–45 лет у дам в 1,5–2 раза уменьшается выделение мелатонина.

Психологические

Хронические беспокойства, увеличенная тревожность, апатия, психические нарушения, психологические трудности в личной жизни — в семье или на службе, мешают телу и уму в нужной мере отдохнуть, что приводит к сокращению и нарушению сна. Чтобы излечить инсомнию, сначала необходимо решить проблемы со стрессами в жизни дамы.

Огромная часть делегаток прекрасного пола подвержена буйному всплеску эмоций, в особенности в период ПМС, это затрагивает дам любого возраста — и в 30, и в 50 лет. Острые колоритные положительные впечатления так же, как и отрицательные, могут нарушить сон. По этой причине значимо уметь распоряжаться своими эмоциями, держать в узде вспыльчивость и впечатлительность.

Ключевые психологические моменты:

  1. Перегруженность информационными данными.
  2. Напряженные эмоциональные переживания, набег тревожных идей.
  3. Внезапные изменения в жизни.
  4. Долговременные психические патологии.
  5. Ощущение вины, волнение по поводу неразрешенных вопросов, тревога о здоровье близких.
  6. Недочет в сфере удовольствий, неимение отдыха или обожаемого занятия.
  7. При засыпании неизменный возврат мыслями в проблематичные случаи из прошлого — невыраженные эмоции и тревоги, неразрешенные конфликтные моменты, которые лучше решать в кабинете психолога или психотерапевта.
  8. Сомнение в себе и своих деяниях.
  9. Тяжелый интеллектуальный труд в ходе дня.
  10. Психологические свойства характера — например, хроническое желание удерживать все под контролем, критический характер мышления.
  11. Ужасные сновидения, которые также могут показывать проблемы в жизни и психике.

Крепкий сон — состояние, которое значимо и требуется для восстановления умственных и физических сил. Частенько люди даже не понимают важность этого. Проблематичный отдых не даёт возможность мозгу и телу расслабиться, в итоге чего наутро ощущается усталь, раздражительность и слабость.

В процессе лечения бессонницы необходимо избавиться от множества раздражающих факторов, плохо влияющих на сон:

  1. Посторонние звуки (шум машин за окном, раздражающий звонок будильника или рингтон телефона, шум бытовой техники) могут усложнять засыпание, влиять на глубину и качество сна.
  2. Воздержание: в период диеты или отказа от алкогольной и никотиновой зависимости все мысли направлены на вожделенный запретный объект, что мешает расслабиться и заснуть.
  3. Чем больше времени человек проводит со своим смартфоном, ноутбуком или планшетом, тем выше риск бессонницы. Некоторые сомнологи связывают это явление с раздражающим голубым светом, исходящим от экранов гаджетов, другие – с вырабатываемым электромагнитным излучением.

Исследователи также предполагают, что проблема кроется в напряжении и стрессе, вызванном чтением новостной ленты, общением в мессенджерах или играми.

Особое влияние на сон оказывает последний прием пищи: он должен состояться не позднее, чем за 3 часа до укладывания в постель. Чтобы быстро заснуть вечером, необходимо минимум за 5-6 часов до отхода ко сну исключить из своего меню:

  • энергетические и тонизирующие напитки с гуараной, матэ, кофеином;
  • кола;
  • копчености, соления, пряную пищу — она провоцирует сильную жажду, а из-за обильного питья участятся позывы к мочеиспусканию, после которых заснуть будет сложнее;
  • жареную, жирную еду, красное мясо, фаст-фуд;
  • никотин;
  • шоколад;
  • психотропные вещества;
  • алкогольные напитки.

Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, богатых веществами, участвующими в синтезе гормонов мелатонина и соматотропина. Для этих целей подойдет диетическое филе курицы или индейки: оно легко усваивается, и вызывает сонливость благодаря содержанию аминокислоты триптофана. Также на ночь желательно употреблять нежирные молокопродукты: йогурт, кефир, ряженку, творог.

Чтобы ночной отдых был полноценным, укладываться в постель необходимо в спокойном состоянии. Перевозбуждения ЦНС можно избежать, для этого за 2-3 часа до сна нужно прекратить следующие занятия:

  • интенсивные физические нагрузки — как аэробные, так и анаэробные;
  • просмотр напряженных спортивных соревнований может привести к ситуативной бессоннице (чаще проявляется у мужчин);
  • на ночь не стоит ругаться и эмоционально выяснять отношения.

Наиболее часто нарушения сна возникают у женщин в период климакса. В это время в женском организме происходят изменения гормонального фона, которые влияют на работу мозга, и как следствие — на качество сна.

Также, проблемы со сном нередко отмечаются у людей пенсионного возраста. В их случае это тоже связано с изменением работы мозга.

У взрослых нарушения сна встречаются относительно редко и, как правило, они не связаны с эндокринными или неврологическими заболеваниями. В этом случае плохому сну чаще предшествуют стрессы, отсутствие четкого режима дня, апноэ и прочее. Вместе с тем трудности со сном обусловлены хронической усталостью и серьёзными патологиями.

  • Повышенная возбудимость. Сюда относят стресс, чрезмерные физические и интеллектуальные нагрузки, а также радостные эмоции от приятных событий.
  • Просмотр остросюжетных фильмов или шокирующих видео перед сном. При их просмотре в кровь выбрасывается адреналин — стрессовый гормон, который возбуждает нервную систему и нарушает сон.
  • Работа со смартфоном или компьютером перед сном. Экраны устройств излучают синий свет, препятствующий выработке мелатонина — гормона сна. Из-за этого количество мелатонина в крови снижается, что и приводит к бессоннице.
  • Переедание перед сном. Лечь в постель с полным желудком — плохая затея. Переполненный живот ухудшает засыпание. Поэтому вечерний приём пищи должен заканчиваться хотя бы за 2 часа до сна.
  • Перебор с кофе и энергетиками. Неумеренное потребление кофеина днём мешает засыпанию в вечернее время.
  • Низкая физическая активность. Причиной плохого сна может являться то, что ваш организм физически не устаёт за день. Как правило, бессонница, связанная с этим, чаще встречается у работников умственного труда.
  • Дневной сон. Длительная сиеста смещает цикл сна, из-за его человеку, спящему днём, трудно уснуть вечером, когда это действительно нужно.
  • Неудобное спальное место. Жёсткий или слишком мягкий матрац, низкая или высокая подушка вызывают дискомфорт, который в результате приводит к бессоннице.
  • Холодный, тёплый, влажный или сухой воздух в спальне. Изменения климата не в лучшую сторону плохо сказываются на качестве сна.

Кроме перечисленных причин, к расстройствам сна могут приводить заболевания внутренних органов. Речь о болезнях мозга и сердечно-сосудистых
патологиях. Сюда же отнесём интоксикации, вызванные онкологическими заболеваниями.

Нарушения сна могут быть связаны с гормональными изменениями. К примеру, плохой сон часто наблюдается у беременных женщин.

Самым частым нарушением сна является бессонница. Её признаками считаются плохое засыпание, неглубокий сон и частые пробуждения ночью. Из-за поверхностного и короткого сна человек чувствует разбитость в утренние часы, вследствие чего ухудшается качество жизни.

Бессоннице чаще всего предшествуют депрессия, алкоголизм, болезни печени, гипертония, аллергия или прочие недуги. Помимо этого, бессонница может возникнуть из-за следующих причин:

  • Психосоматические расстройства;
  • Трудности с дыханием;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Синдром беспокойных ног.
  • Длительное засыпание;
  • Стресс;
  • Частые пробуждения во сне;
  • Ранний подъём и трудности с повторным засыпанием;
  • Депрессия и плохое настроение;
  • Разбитость после сна;
  • Снижение работоспособности;
  • Сложности в общении с людьми;
  • Страх перед сном.

Альтернатива медикаментам

Если бессонница при ВСД мучает вас периодично или все время, можно вылечить ее при помощи гомеопатических средств. Они имеют минимум противопоказаний, подходят всем пациентам и даже детям. Кроме того, такие лекарства не вызывают привыкания и не оказывают негативного влияния на организм.

Современные производители предлагают препараты широкого спектра действия, которые помогут нормализовать сон, избавиться от нервного перенапряжения, тревожности, агрессии и других проявлений ВСД. Рассмотрим, что можно принимать для нормализации состояния.

  1. «Сонилюкс». Средство разработали российские ученые. В 2020 году прошли его клинические исследования, после трех месяцев изучения эффективности препарата было доказано, что в 97% случаев он стабилизирует сон, устраняет головные боли, тревожность. Фаза медленного сна у испытуемых занимает 75-80% по результатам электроэнцефалограммы, что соответствует норме. У всех участников исследования были проявления вегето-сосудистой дистонии, тревожность и повышенная нервная возбудимость. После прохождения полного курса состояние пациентов пришло в норму. Такие результаты обеспечил состав «Сонилюкса», в который входит:
  • габа алишань – природный компонент, который улучшает память и кровообращение, активно борется с бессонницей, устраняет нервные расстройства;
  • лофант – растение, обладающее бактерицидными и общеукрепляющими свойствами, снижает давление, предупреждает старение и расслабляет нервную систему;
  • бобровая струя – стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, успокаивает нервную систему, укрепляет организм, действует как спазмолитик, помогает бороться с мигренью;
  • сбор из 32 целебных трав – действует успокаивающе и расслабляющее на весь организм, помогает быстрее уснуть, нормализует давление и сердечный ритм, устраняет неврозы и тревогу.
  1. DreamZzz. Гомеопатическое средство избавляет от стрессов, тревоги, хронической усталости и нормализует сон, потому оно отлично подойдет пациентам, страдающим ВСД. В основу препарата легли природные компоненты, эффективно устраняющие нервные расстройства. Они необходимы для стабилизации работы сердечно-сосудистой системы, снятия спазма и психологического напряжения. Экстракты растений снижают давление, обладают бактерицидными и общеукрепляющими свойствами, а сбор из 32 трав помогает быстро уснуть и расслабиться. После регулярного применения лекарства вы получите такие результаты:
  • период засыпания станет легким и непродолжительным;
  • сон будет крепким, ночные подъемы и кошмары останутся в прошлом;
  • тревога и агрессия исчезнет;
  • вы перестанете ощущать хроническую усталость;
  • частота нервных перенапряжений значительно сократиться;
  • настроение и жизненный тонус улучшится.

Основные причины нарушения сна

Плохой сон ночью у взрослого: что делать, причины и лечение

Иногда самостоятельный приём лекарств может ухудшить положение, особенно, если причина плохого сна неизвестна. Кроме того, медикаментозная
терапия оказывает кратковременный эффект. Поэтому её лучше сочетать с другими методами лечения и только после консультации врача.

Для нормализации сна также соблюдайте следующие рекомендации:

  • Придерживайтесь режима сна. Вставайте и ложитесь спать всегда в одно и то же время.
  • Не проводите дневной досуг в кровати. Спальня должна ассоциироваться со сном, поэтому исключайте посторонние дела в постели.
  • Не спите днём. Послеобеденный отдых смещает время вечернего засыпания. Поэтому лучше воздержаться от дневного сна при проблемах со сном.
  • Не ложитесь спать с полным или пустым желудком. И то, и другое мешает погружению в сон. В этой связи ужинайте за 2-3 часа до сна, а перед сном выпивайте стакан молока или кисломолочного напитка.
  • Гуляйте перед сном. За 1.5 часа до постели совершите 20-минутную прогулку. Свежий воздух и лёгкая физическая активность помогут уснуть быстрее.
  • Принимайте ванну или душ. Вечерние прогулки можно заменить на ванну либо душ. Тёплая вода расслабляет мышцы и способствует быстрому засыпанию.
  • Читайте перед сном. Чтение книг действует как медитация – отвлекает мозг от повседневных мыслей и способствует наступлению сна. При этом читать рекомендуется не остросюжетные детективы или триллеры, а что-то более лёгкое или даже немного скучное.
  • Валериана. Из корней травы готовится отвар, который принимают за 30 минут до сна.
  • Мелисса. Настой мелиссы эффективен при проблемах с засыпанием.
  • Хмель. Чай из шишек растения помогает при бессоннице.
  • Фитосборы из боярышника, пустырника, лаванды, мяты и пр. Обладают хорошим снотворным действием. Завариваются как обычный чай.

Плохой сон ночью у взрослых хорошо поддаётся лечению, когда оно направлено на борьбу с основным заболеванием. Помимо этого, для нормализации сна рекомендуется придерживаться определённого режима сна, заниматься спортом и регулярно проходить медосмотры, которые помогут выявить болезни, нарушающие сон.

Приятных снов!

Если человека мучает плохой сон, то просто так оставлять проблему нельзя. О расстройстве цикла говорят такие жалобы:

  • «часто просыпаюсь ночью»;
  • «просыпаюсь ночью и не могу уснуть»;
  • «просыпаюсь очень рано утром и не высыпаюсь».

При таких жалобах необходимо обратиться в мед. учреждение, где будут определены причины и лечение.

К кому обратиться

Беря во внимание вопрос, к кому обратиться при нарушении режима сна, то для диагностики проблемы со сном принято посещать сомнолога, который специализируется на проблеме и недугах, взаимосвязанных с циклом сновидений. Если врача нет, то обратиться к терапевту либо неврологу

Эти специалисты сообщат, как восстановить сон. Если проблема окажется более серьезной, то посетить сомнолога.

Полисомнография. Сеанс осуществляется в особом помещении, где размещена особая аппаратура

Плохой сон ночью у взрослого: что делать, причины и лечение

В момент манипуляции больной во время сна пребывает под особым вниманием лаборантов. К пациенту присоединяют измерители, которые определяют периодичность вдохов и выдохов, пульс, биение сердца, электрическую активность коры головного мозга

По итогам полученных результатов сомнологом будет установлена причина проблемы. Специалист скажет, что делать и как восстановить режим сна.

Изучение средней латентности сна. Эта методика применяется в том случае, если есть подозрения на гиперсомнию или нарколепсию.

Уже после определения причин нарушения сна лечение назначается на основании результатов.

Указанные диагностические меры помогают врачу определить причину расстройства, и уже на основании этого скажет, как бороться с проблемой. Плохой сон ночью у взрослого лечится при помощи таких средств:

  • медикаменты различной степени воздействия со снотворным воздействием;
  • антидепрессанты, если первопричиной стала затяжная форма подавленности;
  • нейролептики с успокоительным воздействием, если проявления нарушений сильные;
  • седативные средства назначаются тем, кто переволновался;
  • медикаменты с сосудорасширяющим действием в сочетании с мягкими снотворными, если нарушения сердечного ритма, стенокардия стали беспокойного сна у взрослого причиной, лечение проводится незамедлительно.

Каждый должен помнить, к чему приводит последствие нарушения сна и почему проблемы с засыпанием опасны. Поэтому категорически запрещается заниматься самопроизвольным подбором препаратов. Снотворные медикаменты при длительном приеме могут спровоцировать привыкание, что приводит к проблемам в функционировании нервной системы. Это лишь усиливает все проблемы.

Если нехорошие сновидения побуждены волнениями и переживаниями, то за минут 20 до события рекомендуется употребить чай с успокоительным эффектом, отвар, настой на целебных растениях. Отлично справятся с проблемой ромашковый чай, либо приготовленный с мятой, мелиссой и их листьев.

В аптеке можно купить настойку пустырника, которая является отличным средством от бессонницы. Дома самостоятельно можно приготовить напиток из пустырника и пить его в течение дня. Пожилым людям пить отвар из ромашки, который откорректирует работу сердца, устранит нарушения сердечного ритма.

От чего бывает бессонница у женщин

Чаще всего нарушение сна спровоцировано малосущественными факторами такими, как употребление пищи на ночь, стрессы, интенсивные занятия спортом. Поэтому не стоит пренебрегать профилактикой нарушений сна. Она подразумевает выполнение не сложных рекомендаций:

  • контрастная ванна на ночь;
  • легкий расслабляющий массаж;
  • создание уютных условий для сновидений;
  • отказаться от трапезы за 2 часа до сна;
  • не выполнять дела, которые могут негативно сказаться на нервной системе;
  • перед сновидениями употреблять чашку подогретого молока;
  • устранение раздражителей таких, как шум, свет.

Все вышеуказанные советы помогут побороть бессилие после трудного дня, помогут успокоиться и расслабиться.

Существуют научно доказанные рекомендации здорового сна для женщин:

  • в возрасте от 18 до 50 лет — от 7 до 9 часов;
  • после 55 лет потребность в сне снижается, для полноценного отдыха достаточно и 6 часов.

Женщины больше, чем мужчины, склонны принимать близко к сердцу любые радостные и печальные события, конфликты и ссоры. Вместо того, чтобы расслабиться и вовремя отстраниться от проблем, женщины в большинстве случаев, ложась спать, начинают анализировать случившееся. Поэтому основными причинами, приводящими к нарушению сна у девушек, женщин среднего и старшего возраста, считают:

  1. Повышенную тревожность. Женщина может беспокоиться за судьбу и здоровье родных, детей, переживать по поводу прошедшего дня и будущего, вести нескончаемый внутренний диалог, готовясь к какой-либо встрече.
  2. Депрессивные состояния. Это может быть связано с кризисом среднего возраста, интригами на работе и конфликтами дома, фрустрацией.
  3. Стрессы, вызванные расставанием с подругой или другом, потерей близких (это может быть развод с мужем, смерть родственника). К стрессу может привести перемена места жительства, потеря работы.
  4. Повышенную умственную и психологическую нагрузку. Увлечение общением в соцсетях, просмотром видеороликов перед сном приводит к избытку информации и лишнему возбуждению нервной системы.
  5. Страхи, связанные с самим сном. Женщина может заранее бояться, что не уснет, что увидит кошмарный сон.

Бессонница у представительниц молодого или старшего поколения может быть связана и с такими факторами:

  1. Физическое переутомление. Ночные клубы или вечерние занятия в тренажерных залах вызывают чрезмерную усталость, заставляют организм вырабатывать гормоны для поддержания физической активности, и мозговые центры не расслабляются в таких ситуациях.
  2. Отсутствие комфортных условий. Посторонние шумы (уличные или внутри помещения), яркий свет, духота, неприятные запахи — это самые распространенные причины, по которым человек не может уснуть.
  3. Физический дискомфорт. Плохим бывает сон на неудобной кровати (жесткой, большой, маленькой и др.), с неподходящими постельными принадлежностями (подушки, одеяла), в синтетической или сдавливающей одежде.
  4. Вредные привычки. Поздние ужины, курение, кофе стимулируют нервную систему, не позволяют расслабиться. Алкоголь же успокаивает и расслабляет мышцы, но вызывает нарушение чередования фаз сна, потому и становится причиной бессонницы.
  5. Беременность. По мере увеличения срока у женщины причин бессонницы становится только больше (изжога, частые позывы к мочеиспусканию, шевеление плода и др.).
  6. Дальние перелеты. При смене часовых поясов и климата организм должен адаптироваться к новым условиям. С возрастом организму требуется чуть больше времени для таких перестроек, поэтому частые командировки могут привести к затруднениям с засыпанием.

Поддерживать здоровый сон женщинам помогает гормон мелатонин, и пока он активно вырабатывается (до 30 лет), расстройства сна не носят угрожающего характера. Они могут быть связаны с неумением контролировать время отдыха и работы, но восстановить привычный распорядок дня в молодости гораздо легче.

После 30 лет уровень мелатонина все еще в норме, но начинает снижаться. К этому возрасту женщина уже имеет семью и работу, поэтому подвержена большей части психологических факторов потери здорового сна (стрессы, переживания, умственные нагрузки). Бессонница связывается с кризисом среднего возраста у женщины, во время которого иногда происходит коренное изменение устоявшегося образа жизни, переоценка ценностей.

Основная причина бессонницы у женщин после 50 лет связана с гормональной перестройкой. Снижается не только выработка мелатонина, но и женских половых гормонов. Климакс сопровождается неприятными симптомами, расшатывает психику и ухудшает физическое состояние. Все это мешает полноценно высыпаться, заставляет прибегать к помощи лекарств.

Рецепты сохранения сна и борьбы с бессонницей:

  1. соблюдение режима питания;
  2. соблюдение режима сна;
  3. физическая активность, занятия спортом;
  4. исключение тонизирующих напитков и тяжелых блюд после 18 часов;
  5. велосипедные, пешие короткие прогулки вечером.
  • Долой мобильный телефон, не кладите его в изголовье даже если используете в качестве будильника. Потом не удивляйтесь, что перестали спать.
  • Излучение работающего в режиме ожидания телефона способно расстроить самые важные фазы ночного отдыха – быстрый и медленный сон.
  • И хотя излечение не большое 900 мегагерц, наш организм чувствителен именно к слабым излучениям, соразмерным колебаниям живых клеток.

Как побороть бессонницу

Как вылечить инсомнию у женщин? Для начала нужно выяснить, что послужило причиной появления этой патологии. Если у представительницы прекрасной половины имеются заболевания, хронического характера, посещение узкопрофильного врача, является обязательным.

При этом помочь устранить это состояние поможет соблюдение простейших правил:

  • если ваша профессиональная деятельность связана с умственными нагрузками, выделите время для физической активности, это поможет выровнять баланс;
  • старайтесь организовать свое меню таким образом, дабы в нем присутствовало больше полезных продуктов;
  • придерживайтесь гигиены сна;
  • готовьтесь ко сну только тогда, когда почувствуете усталость и небольшую сонливость;
  • старайтесь не ложиться спать в дневное время;
  • регулярно выполняйте дыхательную гимнастику.

Отсутствие полноценного отдыха, является опасным состояние для организма. Поэтому игнорировать его не рекомендовано. Если вас беспокоит более 2 недель бессонница, посетите врача. Он выявит проблему и назначит подходящее лекарственное средство для устранения этого состояния.

Предлагаем посмотреть видео, где наглядно показано, что происходит с человеком из-за отсутствия сна.

Многие люди уверенны, народные средства от бессонницы у женщин, являются отличной альтернативой синтетическим препаратам. Однако, применять подобные средства нужно только проконсультировавшись с лечащим врачом.

Проводить лечение нарушений сна можно при помощи настоек, отваров и травяных чаев. Для их приготовления используют следующие травы:

  • мята и мелиса;
  • одуванчик и ромашка;
  • корень валерианы и шишки хмеля;
  • плоды боярышника и трава душица.

Приобрести эти компоненты можно в аптечном пункте. А для приготовления настоек используйте термос. Готовый настой процеживают и употребляют перед сном.

Сегодня наиболее эффективный народный метод борьбы с проблемами сна считается настой из соцветий ромашки с медом. Для его приготовления вам потребуется запастись следующими компонентами:

  • 25 литра воды;
  • 1 ст ложки сухих соцветий ромашки;
  • 1 ч ложка меда.

https://www.youtube.com/watch?v=MnwG3bvxl-M

В кипящую воду добавляют соцветия ромашки, все хорошенько перемешивается, затем емкость укутывают полотенцем и отправляют отстаиваться на 3 часа. Далее, полученную смесь процеживают, добавляют мед и выпивают теплым за 2 часа до сна.

Этот способ поможет вылечить бессонницу буквально за неделю. При этом нужно подчеркнуть, домашний настой ромашки и меда рекомендуется употреблять даже беременным женщинам, но только после консультации у врача.

В целом отзыв о народных средствах только положительный, поскольку у них не имеется побочных эффектов.

Наверняка каждая представительница прекрасной половины человечества, страдающая от нарушений сна, задавалась вопросом, как избавиться от этой патологии, не прибегая к медицинским препаратам. Если вас стала посещать подобная проблема, примените следующие способы:

  • лечить бессонницу можно умеренными физическими нагрузками, для этого ежедневно уделяйте час пешим прогулкам или катанию на велосипеде;
  • пересмотрите свой рацион и введите в него больше фруктов с овощами;
  • установите режим ночного отдыха;
  • начните читать перед сном;
  • принимайте ванны с добавлением отвара череды.

Все эти методики позволят получить расслабление и выспаться. При этом учтите, заниматься самолечением крайне нежелательно. Если у вас появились проблемы со сном и народные способы не помогают их устранить, обратитесь за консультацией к врачу.

Расстройство

Бессонница – это ухудшение процесса в ночное время суток, где прослеживается плохое качество, либо недостаточная его продолжительность на протяжении долгого периода. Мужчина, страдающий этим недугом, становится раздражительным, уставшим.

Плохой сон ночью у взрослого: что делать, причины и лечение

Неспособным сосредоточиться на обязанностях или даже на повседневных делах. Он хочет лишь одного – выспаться, но стоит лечь на кровать, не может сомкнуть глаз.

Бессонница у мужского пола встречается реже, чем у женщин. Это объясняется тем, что у слабого пола чуткий сон, например, когда мама встаёт ночью к маленькому ребёнку.

Дамы также больше склонны принимать события близко к сердцу, поэтому преимущественно уделяют времени переживаниям. Однако и у сильной половины человечества бывают бессонницы.

Причины

  • Употребление психотропных веществ (алкоголь, сигареты, наркотики).
  • Стрессы, конфликты на работе и дома. Личностные переживания.
  • Злоупотребление бодрящих напитков (энергетики, чай, кофе).
  • Слишком пассивный образ жизни. Всё надо в меру. Не нужно задерживаться в офисе. Стоит устраивать хотя бы вечерние прогулки.
  • Злоупотребление отвлекающими факторами (телефон, интернет, компьютерные игры, просмотр фильмов). Даже свет и шум могут стать причиной бессонницы.
  • Чрезмерная физическая активность в вечернее время суток. Если вы занимаетесь спортом после работы, необходимо посетить массажиста или принять расслабляющую ванну.
  • Изменение гормонального фона. Это особенно проявляется в кризис среднего возраста у мужчин.

Итак, если каждый из перечисленных пунктов расписать на подпункты, мы получим множество причин бессонницы. И у каждого они свои.

На мужчин она действует разрушительно, чем на женщин. Расстраивается общее функционирование организма, концентрация внимания, возникают заболевания.

Лечение

Как устранить доступными средствами? Можно сходить в аптеку и купить несколько видов трав. Ниже перечислены некоторые из них:

  • Ромашка полезна не только при бессоннице, она ещё и лечит организм, действует как противовоспалительное средство.
  • Лаванда и жасмин используются как освежители воздуха. Несколько капель эфирного масла травы в горячую ванну, и вы будете спать как младенец. А также можно взять добавить мешочек соцветий жасмина, положить под подушку.
  • Калифорнийский мак успокаивает и обезболивает. Он поможет избавиться от негативных мыслей.
  • Мелисса и мята. Эти травы можно даже детям, чтобы снять тревогу.
  • Валериана и хмель пьют в сочетании продолжительное время, чтобы добиться эффекта. Зато через две или три недели от бессонницы и следа не останется.

Плохой сон ночью у взрослого: что делать, причины и лечение

Успокаивающие чаи можно пить и для профилактики во второй половине суток. Помните, что некоторые растения специалисты рекомендуют пить не более 7-10 дней.

Поэтому, прежде чем заваривать травяной чай, прочитайте о том, сколько его можно пить. А также перед приёмом убедитесь в том, что у вас нет аллергии. Есть и другие народные средства лечения бессонницы у мужчин.

На ночь выпить стакан тёплого молока с кукурмой или ложкой мёда. Это поможет снять усталость прожитого дня.

Релаксация

Чтобы не переутомляться в течение дня, используйте технику расслабления, например, техника «белый шум». Достаточно 1-2 минуты. Сядьте или лягте в максимально удобное положение, закройте глаза. Представьте, что у вас в голове нет мыслей, старайтесь ни о чём не думать.

Если возникают, превращайте их в так называемый шум (он может быть воображаемого белого цвета). Это пособит вашему мозгу расслабиться и максимально заниматься важными задачами. Подходит для мужчин и женщин, которые заняты умственным трудом.

Если вылечить бессонницу самостоятельно не получается, то обязательно стоит обратиться к доктору. Существует множество специалистов по изучению сна, лаборатории.

Для начала нужно выявить причину. Если это стрессы, то стоит совместить психотерапевтические методики и лекарства. Когда нарушена гигиена сна (употребление психотропных или бодрящих средств, например, алкоголь, кофе), то стоит пересмотреть свой образ жизни.

И следует убрать или свести к минимуму употребление гаджетов (телефон, телевизор).

Если неврологические или соматические заболевания, то лечение совместить с терапией узкого специалиста и психолога.

Плохой сон ночью у взрослого: что делать, причины и лечение

Помимо трав, чтобы избавиться от бессонницы, надо убрать из рациона или свести к минимуму бодрящие напитки.

Любому человеку необходима ещё и профилактика бессонницы. У всех есть свои проблемы, нагрузка на работе. Берите отпуск своевременно, отдыхайте, по возможности, раз в год посещайте санатории.

Трудности по периодам жизни

Каковы причины бессонницы у мужчин? Психологи выделяют несколько. Кроме вышеописанных, большое влияние оказывает образ жизни. Большинство мужских профессий сегодня напрямую связаны с офисом, компьютером. Такая работа подразумевает колоссальную нагрузку на мозг, но минимум телодвижений.

Рабочий день изнуряет умственно. Но тело не израсходовало весь запас энергии. Чувствуя усталость и желание скорее предаться сновидениям, вы сталкиваетесь с работоспособностью организма. Ведь физические нагрузки, по сравнению с умственными, очень малы. Постоянный неразрешимый спор вызывает мужскую бессонницу.

В течение всей жизни женщины очень часто сталкиваются с проблемой ночного отдыха во время цикла менструации и перед ним. Доктора объясняют такой процесс сильными гормональными изменениями в эти отрезки времени. Очень часто к трудностям со сном также присоединяются и другие нарушения в психологической деятельности женщины: усталость организма, нервы, стрессы, переживания, трудности со своей второй половинкой.

Наличие правильного и глубокого сна специалисты связывают с выработкой организмом человека особого гормона. В возрасте до сорока лет он воспроизводится в нужном количестве, в этом случае на качество сна будут воздействовать другие причины. После сорока лет нарушение начинает приобретать физиологические факторы — недостаток выработки гормонов.

Плохой сон ночью у взрослого: что делать, причины и лечение

Специалисты выделили группы нарушений со сном в зависимости от возрастной группы женщины. К причинам развития недомогания у девушек до возраста тридцати лет относят:

  1. Длительное пребывание за компьютером, экраном телевизора по вечерам. В результате это ведёт к нарушениям в ориентации во времени, поэтому организм просто не успевает полноценно подготовиться к ночному отдыху.
  2. Во время беременности. При вынашивании малыша гормоны у женщины начинают сильно вырабатываться по-другому. В этом случае отмечаются регулярные перепады настроения, а также трудности с отхождением ко сну.

К факторам, которые влияют на нарушения сна у женщин в возрасте до тридцати лет, относят трудности бытового характера, нарушения в менструальном цикле, регулярные стрессы, сильно перетягивающие ночнушки, чрезмерные физические нагрузки в течение дня. Факторы, которые выражаются в возбуждении центральной нервной системы, переживаниях женщины, уровне гормона в организме, находятся в нормальных пределах.

В возрасте от тридцати до сорока лет бессонница происходит из-за личностных переживаний, их нельзя отнести к проблемам с гормональным фоном:

  • трудности на работе, несбывшиеся мечты, скандалы в отношениях со своим мужчиной либо в семье;
  • возникает кризис среднего возраста. В этом время женщина начинает пересматривать все свои приоритеты в жизни, изменяет ценности.

Причины бессонницы у женщин 40 лет относят больше к физиологическим, чем психическим:

  1. Ухудшается выработка гормонов, их количество просто недостаёт для проведения полноценного отдыха.
  2. Происходит снижение детородной функции женщины, при климаксе возникают трудности с воспроизводством гормонов.
  3. Ухудшается самочувствие женского пола, нарушается здоровье, происходят соматические и неврологические болезни.

К психологическим факторам нужно отнести сильную тревогу и стрессы.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет:

  • сниженный иммунитет;
  • повышенная раздражительность и стрессы;
  • неустойчивости в эмоциональном плане.

В это время количество гормона продолжает активно падать, из-за переживаний, развитие физических недомоганий становится ещё яснее.

Профилактика инсомнии

https://www.youtube.com/watch?v=VWCWPJlHDwI

Появившийся недуг требуется устранять, так как ущерб наносится не только физическому, но и эмоциональному здоровью.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях? На начальном этапе требуется установить степень неполадок со сном. Если проблема присутствует достаточно долго, то рекомендуется обратиться на консультацию к врачу. В случае, когда бессонница только проявилось, то изучите причины и приступайте к их устранению.

Симптомы:

  • Сложности во время засыпания, этот процесс может затянуться на 40 минут и более.
  • Прерывистый сон, в течение ночи он прерывается от 5 и более раз.
  • Отсутствие бодрости по утрам, ощущение полного опустошения энергии.
  • Быстрая утомляемость, раздражительность, плохое настроение.
  • Постоянное чувство усталости, повышенная сонливость днём.
  • Плохая память, концентрация внимания, низкая работоспособность.

Причины:

  • Нарушение правил гигиены сна. К подобным причинам относится шум, жара или холод, слишком мягкая или наоборот жёсткая кровать, неудобная подушка, непроветриваемое помещение.
  • Стрессовые ситуации на работе или дома, беспокойство, тревога.
  • Болезни нервной системы. Например, депрессия, психические заболевания, неврозы.
  • Неправильное питание, поздний и плотный ужин из жирной, тяжёлой пищи.
  • Сбой биологических часов, нарушение суточного ритма.
  • Храп, апноэ (нарушение дыхания во сне), энурез (ночное недержание мочи).
  • Чрезмерно активная умственная или физическая активность перед отходом ко сну.
  • Просмотр фильмов, ток-шоу, новостей перед засыпанием, которые вызывают волнительные сильные эмоции.
  • Употребление алкогольных напитков.

Плохой сон ночью у взрослого: что делать, причины и лечение

В зависимости от этиологического фактора, хроническая бессонница делится на первичную и вторичную.

Первичная возникает как самостоятельная патология под влиянием внешних и внутренних факторов.

Вторичная — это не самостоятельное заболевание, а следствие других болезней, например, сердечно-сосудистых, эндокринных.

Вторичная диссомния нередко сопровождает женщину во второй половине беременности из-за изменения гормонального фона.

Основные причины хронической бессонницы бывают физиологическими и психологическими.

Первые связаны с соматическими заболеваниями или органическими изменениями в нервной системе. Среди них:

  1. Травмы головы.
  2. Остеохондроз и другие патологии позвоночника.
  3. Инфекционные заболевания.
  4. Нарушения сердечно-сосудистой деятельности.
  5. Эндокринные патологии.
  6. Диабет.
  7. Астма.
  8. Эпилепсия.
  9. Опухоли мозга.
  10. Психические болезни.
  11. Затруднение дыхания во сне, апноэ.
  12. Синдром беспокойных ног.
  13. Болевой синдром различного генеза.
  14. Кожный зуд.
  15. Пожилой возраст, при котором снижен синтез гормона сна мелатонина.

Психологические причины инсомнии:

  1. Стрессы, переживания.
  2. Смена часового пояса.
  3. Нарушение режима дня, например, из-за работы в ночную смену.
  4. Неправильная гигиена сна (неудобная постель, душное помещение).
  5. Слишком бурные эмоциональные переживания в вечернее время: просмотр фильма, игра на компьютере, выяснение отношений.
  6. Употребление тонизирующих напитков вечером (кофе, чая, энергетиков, алкоголя).

Также нарушение сна провоцирует прием некоторых лекарственных средств:

  • гормональных;
  • ноотропов;
  • нейролептиков;
  • противосудорожных;
  • противопаркинсонических (леводопа).

Примерно 15% случаев бессонницы являются идиопатическими, то есть возникшими по невыясненным причинам.

Переходу диссомнии в хроническую стадию часто способствуют неправильные действия пациента. Он старается компенсировать ночной сон дремотой в течение дня, употреблением алкоголя или снотворного без назначения врача.

Чтобы не задаваться вопросами о том, почему бывает бессонница, лучше предупредить ее заранее. Для уменьшения вероятности развития инсомнии необходимо придерживаться правильного режима дня, правильного питания, заниматься спортом, гулять перед сном и в течение дня на свежем воздухе, не курить, не употреблять много спиртного и напитков с кофеином.

Нельзя также пользоваться гаджетами и интернетом за час до сна. Необходимо стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, принимать горячие расслабляющие ванны.

Что делать, если часто просыпаетесь ночью

Разумеется, если после длительного сна болит голова, терпеть это не следует, и нужно принять меры. Если боль слишком сильная, можно воспользоваться медикаментами, но делать это лучше по назначению врача. В большинстве случаев лучше ограничиться холодным компрессом на лоб или просто попробовать сменить положение тела на более удобное. Существуют и народные средства, которые помогают победить боль:

  • свежий лист капусты, приложенный к голове;
  • чашка чая с лимоном и сахаром;
  • стакан воды комнатной температуры;
  • лимонная корка, которой надо потереть лоб и виски;
  • тугая повязка из х/б ткани, которая обвязывается вокруг головы на полчаса.

Плохой сон ночью у взрослого может указывать на серьёзные заболевания.
Поэтому при постоянных нарушениях сна в первую очередь обратитесь к врачу. Специалист осмотрит вас и направит на диагностику для выявления возможных причин плохого сна. Базовые обследования включают проверку дыхания, исследование строения носоглотки, изучение работы сердца и обнаружение заболеваний, нарушающих сон.

Золотым стандартом диагностики является полисомнография – исследование сна в специальной лаборатории. Перед её проведением к телу пациента прикрепляют датчики, которые передают сведения о качестве сна на компьютер. Оборудование регистрирует работу мозга, движение глазных яблок, непроизвольные сокращения мышц, кардиограмму.

Стресс — как причина бессонницы у женщин

Стресс и его последствия в виде депрессии можно поставить на 1-е место по количеству случаев бессонницы у прекрасного пола. Стараясь избавиться от стресса и ускорить засыпание, некоторые дамы принимают снотворные. Однако медикаменты помогают лишь на время. Поэтому часто после окончания курсового приёма бессонница возвращается вновь. По этой причине нарушения сна нужно лечить комплексно вместе с врачом-терапевтом.

Для нормализации сна рекомендуется не конфликтовать с близкими и коллегами, заниматься спортом, медитировать, общаться с подругами и пр. Для отвлечения от рабочего стресса найдите себе хобби, которое бы увлекало и радовало вас. Например, запишитесь в спортзал, походите на курсы макияжа либо займитесь йогой. Всё зависит от вашего желания.

Если вышеописанные меры не избавили от бессонницы, сходите на приём к врачу-сомнологу.

Предотвращение бессонницы

Для предотвращения возникновения бессонницы нужно ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Правильное питание также является неотъемлемой частью здорового сна. Правильно составленный рацион постепенно приведет в норму Ваш вес и содержание жира в организме — в результате вы сможете лучше спать.

— не ложитесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать;

— старайтесь не спать днем, даже если очень хочется;

— не ложитесь слишком рано;

— соблюдайте режим питания. Не ешьте перед сном, после 18:00 не пейте тонизирующих напитков (горячий шоколад, кофе, чай);

— старайтесь 2-3 раза в неделю заниматься спортом и ежедневно делайте по утрам или в течение дня гимнастику, избегайте интенсивных нагрузок перед сном. Хорошо влияют пешие или велосипедные прогулки перед сном;

— не ложитесь спать раздраженными. Попытайтесь на ночь расслабиться – для этого хороши водные процедуры, легкий массаж, интересная (но не возбуждающая) книга;

— приучите себя ложиться в одно и то же время;

— если не можете уснуть, немного почитайте или послушайте негромко спокойную музыку;

— создайте в спальне комфортные условия: перед сном проветрите комнату, устраните посторонние звуки, если воздух в спальне слишком сухой – поставьте в ней увлажнитель воздуха;

— не принимайте алкоголь для снотворного эффекта. Действительно, в некоторых случаях алкоголь способствует лучшему засыпанию, но это кажущееся улучшение: сон становится неглубоким (поверхностным), фрагментированным, часто коротким, алкоголь к тому же может вызвать утренние головные боли, разбитость, снижение работоспособности в течение дня, в общем, всё то, что еще больше усугубит бессонницу.

Для профилактики бессонницы лучше спать на животе, повернув лицо налево, на низкой подушке (это естественная поза, в которой спят дети).

Плохой сон ночью у взрослого: что делать, причины и лечение

Полезно спать и на левом боку, при этом улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Последствия длительной бессонницы

Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины :

  • Она бывает признаком болезни, которая у вас уже есть или начинает развиваться (артрит, изжога, боли в спине, болезнь Паркинсона, атеросклероз нижних конечностей, бронхиальная астма).
  • Очень большое значение имеет нарушение кровообращения мозга.
  • Чрезмерно сильные импульсы внутренних органов.
  • Некоторые лекарственные вещества, бесконтрольный прием снотворных препаратов.
  • От наших ежедневных эмоций тоже бывает бессонница и довольно часто.
  • Одиночество, также приводит к потере сна.
  • Депрессия.
  • Нарушение режима дня (ложитесь спать не вовремя каждый день).
  • Пожилые люди с возрастом все хуже засыпают и страдают бессонницей.
  • Практически у всех, кто употребляет алкоголь в неумеренных дозах проблемы со сном.
  • Не пейте на ночь кофеин содержащие напитки, они также провоцируют ночь без отдыха.
  • Не употребляйте наркотики.
  • Провоцирует и длительная и напряженная работа.
  • Шумные игры перед ночным отдыхом. Чтение также мешает быстрому засыпанию.
  • Нарушение сердечного ритма и одышка при сердечной недостаточности.
  • Длительный дневной сон, когда вы выспались днем.

Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины.

Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.

Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения.

Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания.

Плохой сон ночью у взрослого: что делать, причины и лечение

Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен.

Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем. 

Взрослому человеку для полного восстановления психических и физических сил необходимо проводить во сне 8 часов в сутки. За это время мозг проходит все необходимые фазы: засыпание, медленный и быстрый сон, естественное пробуждение.

Причем важен отдых именно в ночное время! Если человек не высыпается в темное время суток, даже 2—3-часовой послеобеденный сон проблемы не решает. Если бессонница перестала быть исключительным, изредка случающимся явлением и приобрела хроническую форму, возникают такие последствия:

  1. Недостаток сна приводит к хроническому окислительному стрессу, а он крайне негативно влияет на протекающие в мозгу процессы. У человека резко ухудшается память, возникают сложности с концентрацией, обучаемостью.
  2. Из-за проблем с бессонницей в организме нарушается остеогенез. Так называется процесс формирования костей. Недаром детям рекомендуют больше спать: благодаря продолжительному глубокому сну их скелет растет быстрее.
  3. Еще одно последствие постоянной бессонницы — нарушение метаболизма. Нехватку сна организм пытается компенсировать накоплением калорий, которые должны помочь ему преодолеть стресс. По этой причине регулярно недосыпающие граждане обычно полнеют.
  4. Страдающие бессонницей люди вдвое больше подвержены инфарктам и инсультам, а это уже прямая угроза жизни.

И это не все проблемы, которые могут быть вызваны бессонницей. При недостатке сна человек становится нервозным и рассеянным. Такое состояние зачастую приводит к разным неприятным ситуациям, а иногда и трагедиям. Хронически недосыпающие водители чаще других попадают в аварии. У рабочих опасных производств вдвое чаще случаются травмы. В общем, кем бы человек ни трудился, а нормально высыпаться нужно обязательно!

Народные методы лечения

Плоды конского каштана (45-60 штук) разделить по трём тканевым мешочкам со шнурками и положить на кровать в разных местах: один возле изголовья, второй посередине, а третий — в области ног. Этого средства хватит примерно на год, после чего старые каштаны нужно будет заменить на свежие.

Сухие цветки ромашки аптечной (1 ст. л. или 1 фильтр-пакетик) залить стаканом кипятка, подогреть на водяной бане в течение 10 минут, остудить и процедить через марлю или мелкое сито. Полученное средство выпить небольшими глотками за 30-40 минут до сна.

за 1-1,5 часа до сна залить 1 фильтр-пакетик фитосбора стаканом кипятка, дать настояться 10-15 минут и выпить небольшими глотками.

Детям, страдающим бессонницей, полезно за 15-20 минут до сна дать стакан тёплого молока с разведённым мёдом (1-2 ч. л.). Процедуру можно повторять ежедневно. Средство снимает тревожность и способствует быстрому засыпанию.

Хорошо расслабиться перед сном поможет согревающая тёплая ванна. Для этого необходимо 50 г измельчённых корней валерианы залить 2-3 литрами кипятка, дать настояться в течение 4 часов, после чего добавить настой в тёплую ванну с водой. Длительность одного сеанса составляет 20 минут. Курс лечения подразумевает 10 процедур.

Средства из укропа

Из укропа можно приготовить следующие средства от бессонницы:

  • Сушёный укроп (1 ст. л.) заливают 300 мл кипятка и настаивают в течение часа. Готовый настой процеживают и принимают по полстакана несколько раз в день общим курсом 2 недели.
  • Семена укропа (50 г) заливают 0,5 л кагора, доводят до кипения и в течение 25 минут варят на слабом огне. Полученное средство остужают, процеживают и принимают по 50 мл перед сном.

Плохой сон ночью у взрослого: что делать, причины и лечение

Помимо прочего, укроп используют во время расслабляющего массажа, добавляют в аромалампы и т. д.

Рис. 2 – популярные советы

Домашнее снотворное

Берут в равных количествах траву мелиссы и мяты (по 1 ч. л. каждого), заливают стаканом горячей воды и настаивают в течение 20 минут. Пить средство рекомендуется во второй половине дня вместо чая. Курс терапии: 1 месяц.

Избавиться от бессонницы и тревоги поможет настой из мяты:

  1. Сушёную мяту (20 г) залить 0,5 л кипятка и настоять в течение 5 часов.
  2. Процедить и пить по полстакана перед сном.

Средство рекомендуется использовать до нормализации сна.

Очень многим помогает засыпать прослушивание классической музыки в течении 45 минут, тихая и спокойная музыка, совпадающая по ритму сердца 60 – 80 ударов способствует крепкому, спокойному сну.

  • Уже лежа в постели шевелите пальцами обеих ног одновременно. Наши стопы связаны со всем телом по рефлексологии.
  • Таким образом шевеля пальцами ног вы расслабляете все тело. А утром проснувшись вы наоборот этими действиями будете будить организм и заряжать его энергией.

Самым эффективным продуктом является мед. Множество рецептов, испытанных не одним поколением, подтверждают его целебные свойства, особенно в решении проблем сна. К тому же мед не вызывает привыкания и совершенно не опасен для организма.

Рецепт 1

Самый простой и отличный метод. Ложку меда надо тщательно размешать в стакане воды. Пить рекомендуется непосредственно перед сном. Для усиления эффекта можно смазать виски лавандовым маслом или же капнуть его на кусочек сахара, который следует пососать перед сном.

Рецепт 2

В равных пропорциях смешиваются вода «Боржоми» и мед (по 1 ст. ложке). К составу добавляется половина столовой ложки измельченного лимона. Все компоненты тщательно перемешиваются. Принимать следует в утреннее время. Курсом лечения считается месяц.

Рецепт 3

Размочите стакан отрубей в половине кружки воды. Влейте в полученную кашицу 0,5 стакана меда. На ночь принимайте по две ложки данного средства. Процедуру следует продолжать на протяжении двух месяцев.

  • медитация;
  • чтение;
  • прием ванны;
  • легкий массаж.

Плохой сон ночью у взрослого: что делать, причины и лечение

Чтобы справиться с кратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:

  1. проветривать помещение перед сном;
  2. слушать успокаивающую музыку;
  3. сменить кровать на удобную.

При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать с алкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту и ощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного и ведет к хронической бессоннице.

Народная мудрость предлагает бороться с проблемами сна отварами и настоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковый отвар.

В аптеках продают настойку пустырника и корня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную в экологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают в аптеке

При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие

  1. На 0,3 литра воды добавляют столовую ложку высушенных ромашковых соцветий.
  2. Траву заливают подогретой водой, ставят на водяную баню, ожидают 20-30 минут, затем аккуратно процеживают.
  3. Пить ромашковый отвар рекомендовано за час до отхода ко сну.

Помимо прописанных доктором таблеток и пилюль, для лечения инсомнии можно использовать народные средства. Вот наиболее эффективные из них:

  1. Аромаванна с еловыми иголками. Хвоя обладает целым спектром полезных свойств, одно из которых заключается в позитивном влиянии на психику. Чтобы приготовить расслабляющую ванну, еловые иголки нужно с утра залить крутым кипятком и настаивать до вечера. За день отвар станет темно-коричневым. Его нужно вылить в воду, приготовленную для купания. Теперь можно принимать ванну.
  2. Кефир с медом. Отлично помогает расслабиться, наполнить организм необходимыми полезными веществами. Средство очень простое. Подойдет обычный магазинный кефир, в котором нужно растворить ложечку натурального меда. Его нужно выпить перед сном.
  3. Успокаивающий отвар из лекарственных трав. Для его приготовления необходимо взять 2 части травы валерианы, 3 части — пустырника, столько же листьев мяты и 2 части хмеля. Всё запаривается кипятком 15 минут. Когда отвар остынет, пить его по 2 ст. л. трижды в день. Отлично успокаивает, восстанавливает нервную систему, устраняет бессонницу.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал
Adblock detector