Как избавиться от хандры

Содержание

  1. Главные признаки подавленности
  2. Причины возникновения подавленного настроения
  3. Как преодолеть и убрать из своей жизни апатию
  4. 10 действенных способов от Дарьи Милай Подумайте о будущем
  5. Найдите причину недуга
  6. Не бойтесь перемен
  7. Не противьтесь небольшим стрессам
  8. Поднимайте себе настроение
  9. Вспомните о счастливых моментах в прошлом
  10. Сорвите фрукты, которые низко висят
  11. Не рассеивайте внимание
  12. Разделяйте одно большое дело на несколько маленьких кусочков
  13. Вспомните о привычках
  • Как выйти из полной апатии и начать действовать
  • Если у мужчины появилась апатия ко всему: как с ней бороться
  • Как вывести близкого человека из апатии
  • Каждый человек порой ощущает некую подавленность, нежелание что-то делать, заниматься своим любимым делом, встречаться с друзьями, выполнять профессиональные обязанности и ухаживать за собой. Часто такое состояние возникает в зимний и осенний период, когда наш организм не получает достаточного количества солнечного света.

    Послеродовая депрессия симптомы как бороться

    Природа хандры до недавнего времени воспринималась обществом, как порок человеческого характера. Еще несколько десятилетий тому назад хандра считалась обыкновенным проявлением лени и была прерогативой бездельников-аристократов. Апатичная личность в глазах рабочего класса слыла обыкновенным тунеядцем. Никто не углублялся в причины такого поведения, поскольку хандрящего, ни к чему не способного индивида попросту не хочется понимать и жалеть.

    Времена меняются вместе с образом жизни и мышлением. Человека уже не так заботит проблема физического выживания. Этому способствует рост комфорта бытовых условий и развитие медицины. Но, не смотря на очевидный технический прогресс, состояние душевного равновесия оставляет желать лучшего. Сегодня данное явление настолько распространилось в обществе, что перестало носить порицательный характер и переросло в серьезную проблему. В буквальном смысле, хандра – это бич современного общества.

    В современном мире темп жизни людей намного ускорился. Порой мы не успеваем держать руку на пульсе большого города. Работа, рутинные обязанности, ежедневные стрессы, плохая экология, невозможность полноценно отдохнуть. Все эти факторы тоже становятся катализаторами хандры. И она возникает в любое время года.

    Что такое зимняя хандра и как с ней бороться, вы, скорее всего, знаете. Но, не лишним будет напомнить об этом. В первую очередь, постарайтесь питаться сбалансированно и разнообразно. Пусть даже в холодный период на вашем столе присутствуют свежие овощи и фрукты. Пейте травяные отвары и сократите дозы кофе.

    Эти же советы касаются и затяжной осенней хандры. Она опасна тем, что может плавно перейти в зимнюю, а это часто ведет за собой депрессию. С последней справиться намного труднее. Она требует вмешательства специалиста-психолога. Поэтому, в осенний период старайтесь не игнорировать хандру и остановить этот разрушительный процесс до зимы.

    Давайте сразу договоримся, статья написана для тех, у кого НЕ затяжная депрессия. С признаками настоящей длительной депрессией надо обращаться к специалистам: психотерапевт – это тот, кто лечит без лекарств, психиатр – это тот, кто лечит с лекарствами. А страхи, что антидепрессанты или транквилизаторы вызывают привыкание – это миф.

    Как отличить состояние, в котором надо обращаться к врачу. Почти перед любой депрессией возникают неприятные, а то трагичные обстоятельства. И наступает провал — затяжное состояние.

    Когда не едите неделю, когда не спите неделю, или наоборот неделю спите, когда все осточертело, но уже 3 месяца прошло, а состояние усугубляется. И равнодушие – нет эмоций… Не затягивайте – идите к специалисту, интернет – не поможет.

    А вот с сезонной депрессией и с апатией, тоской – поборемся. На своем опыте, я расскажу, как справиться и с депрессией и с апатией и с хандрой самостоятельно. Для меня это все едино и победимо.

    Спасение утопающих, дело рук самих утопающих, как говорил Мюнхгаузен. Осознание того, что навалилась депрессуха и есть дно, от которого нужно оттолкнутся. И, для начала ползти вверх, потом взбираться, а потоми взлетать.

    Рождение ребенка приводит в восторг родственников и друзей. Но для женщины это суровое испытание. От недосыпания, появляется мигрень. А из-за замкнутого круга, который состоит из прогулок, кормлений, стирки, прогулки и укачивания вырваться невозможно.

    Еще больше неудобства доставляют постоянные переживания: почему малыш плачет, что его беспокоит, комфортно ли ему…

    Появляется отчаяние и злость. В первую очередь, на саму себя. Дальше — на мужа и родных, и потом уже на ребенка.

    • Сон меньше шести часов в сутки на протяжении долгого времени
    • Осложненная беременность, серьезные соматические проблемы до и после родов
    • Физиологически травматичные роды
    • Психологически тяжелые роды, то есть те, которые сопровождались акушерской агрессией и сильным стрессом, страхом за ребенка
    • Завышенные ожидания от матери в современном обществе. Целая гамма тяжелых чувств способна раскрутить тревогу, вину, мысли о «плохой матери»
    • Наличие депрессии в прошлом, чувствительность к гормональным перестройкам
    • Личностные черты: перфекционизм, нарушенный контакт со своим телом, склонность замалчивать собственные желания и потребности
    • Когнитивные особенности: склонность фокусироваться на негативе и «застревать» в этом состоянии
    • Когнитивная ригидность, то есть трудности переключения, поиска решений и приспособления к новым условиям жизни
    • Опыт привязанности к собственной матери, тяжелые и конфликтные отношения с ней
    • Отношение окружающих и близких, степень их доверия и веры в женщину. Часто помощники оказывают медвежью они обесценивают роженицу словами: «Смотри, все-то у тебя из рук валится, какая же ты неумеха». Иногда такие «помощники» только провоцируют чувство никчемности, неуверенности и растерянности.
    • Сложности в отношениях с супругом, отсутствие его поддержки
    • Здоровый образ жизни и активная деятельность. Очень важно делать легкие физические упражнения. Начните по утрам делать зарядку. Так же будут полезны ежедневные прогулки с малышом.
    • Правильное питание. Меню молодой мамы должно состоять из полезной и низкокалорийной пищи. Следует исключить из рациона жирное и мучное.
    • Адекватная позиция. Не стоит сравнивать то, что случилось, с тем, что могло произойти. Иногда наши ожидания не соответствуют действительности и это нормально.
    • Поиск хобби. Найдите время на те занятия, которые приносят вам удовольствие. Найдите, что вам приносит удовольствие. Это может быть чтение, прогулки на велосипеде, рукоделие, общение с подругами и т.д. Главное, найти источник радости!
    • Общительность. Не стоит замыкаться в себе и изолировать себя от общества. Человек — существо социальное, поэтому общение является неотъемлемой частью его жизни.

    Спасительное меню

    Как уже было сказано выше, режим питания напрямую влияет на наше душевное состояние. Существует перечень продуктов, которые помогут вам сохранять бодрость духа даже в холодное время года.

    Как справиться с зимней хандрой с помощью пищи? Позаботьтесь о том, чтобы в ваше антистресс-меню входили:

    • Все доступные овощи, фрукты и ягоды;
    • Черный шоколад;
    • Злаковые смеси с сухофруктами;
    • Энергетические мюсли-батончики;
    • Орехи;
    • Твердые сыры;
    • Продукты, содержащие витамины В-группы или витаминный комплекс;
    • Настои или отвары на травах, выступающие в качестве природного антидепрессанта.

    Аптечные сборы или домашние травяные заготовки являются прекрасным способом поддерживать физическое и душевное равновесие. Как избавиться от хандры и апатии с помощью растительных чаев? Используйте сборы, в которых присутствуют:

    • Малиновые и крапивные листья;
    • Ягоды шиповника;
    • Мята, мелисса, ромашка;
    • Имбирь;
    • Валерьяновый корень;
    • Душица;
    • Зверобой;
    • Пустырник.

    Вместо сахара добавляйте в напиток мед. Это мощный природный антидепрессант, который наполнит организм ценными витаминами, укрепит иммунитет и зарядит бодростью.

    Главные признаки подавленности

    Многие находятся в плохом настроении целыми днями, но не понимают, что с ними происходит на самом деле. Нередко равнодушие и бездействие к своему состоянию приводит к негативным последствиям. Рекомендую вам тщательно следить за своим психологическим здоровьем и насторожиться, если вдруг почувствуете:

    • постоянную сонливость;
    • нежелание общаться с близкими родственниками, коллегами и друзьями;
    • безразличие к профессиональной деятельности;
    • снижение двигательной активности;
    • частое раздражение;
    • пессимистичное отношение к своей жизни (все складывается плохо);
    • леность;
    • нежелание уделять внимание своим интересам;
    • усталость при выполнении незначительных обязанностей.

    Если вы заметили у себя проявление нескольких симптомов из этого списка, вам стоит задумать о том, как побороть эту апатию.

    Другие методы эффективной борьбы

    Есть и другие не менее действенные способы как побороть хандру, улучшить настроение и вернуть себе радость жизни. Что такое хандра и каковы ее причины в реалиях современной жизни?

    Не смотря на сложность «перезагрузки» образа жизни, внесите в него коррективы. Важен и моральный настрой. Пересмотрите свои приоритеты и наметьте ближайшие цели. Двигайтесь поступательно, пусть ваши планы будут далеки от Наполеоновских. В противном случае, руки опустятся сразу. Поэтому, выбирая цели, оставайтесь реалистом.

    1. Оставьте недосып в прошлом. Эта проблема решается ограничением времени, проведенного перед сном за компьютером или с телефоном. Старайтесь засыпать около 22:00. В это время организм получает полноценный отдых, а на утро вы будете чувствовать себя намного лучше.
    2. Физическая активность – мощнейшее оружие человека в борьбе с хандрой. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, займитесь йогой. Это можно делать дома. Дыхательные гимнастики, медитации и несложные упражнения на растяжку помогут вернуть телу тонус, поднять самооценку, гармонизировать психологическое состояние и вывести вас из хандры.
    3. Исследуйте город. Находите интересные места, где приятно побывать. Пусть это будет уютное кафе, театр, или арт-галерея. Любые положительные впечатления – это очередной плюс в копилку хороших эмоций.
    4. Свежий воздух необходим. Если у вас нет возможности ежедневно совершать пешие прогулки, следите за тем, чтобы в помещении, где вы находитесь, всегда было проветрено. В противном случае кислородное голодание и упадок сил вам гарантированы.
    5. Превратите свою трапезу в приятный ритуал. Не торопитесь, когда готовите и едите. Эстетично оформляйте блюдо, украшайте его или подавайте в необычной манере. Экспериментируйте с рецептами и новыми ингредиентами. Пусть готовому кулинарному шедевру радуются не только ваши вкусовые рецепторы, но и глаза. Это поднимает настроение и создает ощущение момента. Кстати, прекрасная идея для организации романтического ужина, который сотрет в порошок вашу хандру.
    6. Балуйте себя приятными покупками. Сделайте подарок близкому человеку, и он отблагодарит вас своей энергетикой радости. Поддержка любимых людей в моменты, когда теряется энтузиазм к жизни очень важна. Поэтому больше общайтесь с теми, кто вам приятен.
    7. Определитесь с хобби. Увлекательное занятие, которое вам по душе, скрасит досуг. Кроме того, вы сможете завести новые знакомства с людьми, разделяющими ваши интересы.

    Группа риска

    • Беременные и женщины в первые 1-3 года после родов.
    • Трудоголики независимо от половой принадлежности.
    • Люди, недавно оставшиеся без работы или вышедшие на пенсию.
    • Люди, предрасположенные к психосоматическим заболеваниям.
    • Перфекционисты, максималисты.
    • Люди, имеющие заниженную самооценку.
    • Личности, страдающие от перепадов настроения.
    • Впечатлительные, эмоциональные люди.
    • Любители алкоголя.
    • Подростки.

    Выводы

    Что означает хандра? Это сигнал вашего организма о том, что пора менять жизнь. Не отчаивайтесь. Если сегодня вам не хочется ничего делать. Вовремя распознав признаки апатии. Примите меры по их устранению. Пусть первый шаг всегда дается нелегко. Но он положит начало пути, приносящим радость, новые впечатления и яркие эмоции.

    Если вы заметили, что ваш лучший друг, родственник или знакомый ведет себя подозрительно, следует выяснить причину. Если он постоянно подавленный, в плохом расположении духа, раздражительный и агрессивный – скорее всего, он страдает от психического недомогания. Чтобы вывести его из этого состояния, необходимо потрудиться и следовать следующим рекомендациям:

    • Тщательно изучите все сведения об этом расстройстве. Поищите информацию в различной литературе по психологии. Так вы сможете понять, что чувствует ваш близкий человек.
    • Не твердите своему другу о том, что все быстро наладится и станет на свои места – это раздражает. Дайте ему пережить эту боль, разделите с ним грусть. Если он в полной мере не ощутит негативные эмоции, ему будет трудно справиться с расстройством.
    • Объясните ему, что все со временем меняется, все его переживания рано или поздно улетучатся. На протяжении всего жизненного пути будет масса невзгод и провалов, но с ними нужно справляться.
    • Замечайте самые простейшие вещи – прием пищи, поход в душ. Порой подавленному человеку необходимо напоминать и об этих действиях.
    • Поделитесь с другом и своими переживаниями, расскажите, как вы пережили трудный период в вашей жизни. Обещайте ему, что будете рядом с ним и готовы всегда прийти на помощь.

    Конечно, любая личность нуждается в поддержке, в близком друге, надежном плече. Справляться с трудностями легче, когда есть с кем их разделить. Не будьте равнодушными к своим близким и не опускайте руки.

    Причины возникновения подавленного настроения

    Женский курс

    Консультации

    • усталость;
    • постоянная бессонница, которая приводит к недосыпанию;
    • трудности на работе;
    • период менструации.

    Как избавиться от хандры

    Апатия в отличие от депрессии исчезает уже через несколько дней, если человек дает своему организму время на отдых, развлечения и общение.

    Что приводит к угнетенном настроению в большинстве случаев:

    • Сбой в работе эндокринной системы.
    • Сильные переживания.
    • Стресс.
    • Наркотическая или алкогольная зависимость.
    • Бесконтрольный прием лекарств.
    • Наследственная предрасположенность.
    • Потеря близкого друга, родственника.
    • Развод с мужем или разрыв с парнем.
    • Травма головного мозга.
    • Шизофрения.

    Послеродовая депрессия симптомы как бороться

    Сильнее всего проявляются у людей, которые раньше были общительны и являлись, что называется, душой компании. Сначала они могут перестать шутить, потом — ходить с коллегами на перекусы и, в конечном итоге, замыкаются.

    Сложнее обстоит дело с изначально необщительными людьми. Но и их симптомы тоже можно разглядеть: коллега становится более хмурым, чем всегда, снижается производительность труда, возникает леность, он начинает периодически опаздывать на работу или даже вообще на неё не выходит.

    Однако, можно выделить общие симптомы: тревожность, частые головные боли, медлительность, потеря концентрации и чувство одиночество.

    Физиологические проявления депрессии будут существенно различаться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Например, у многих людей в таком состоянии полностью пропадает аппетит, тогда как у других усиливается чувство голода. То же самое касается вопросов сна. Одни пациенты начинают страдать от бессонницы, тогда как другие ощущают круглосуточное чувство смертельной усталости и постоянно хотят спать.

    Симптомы депрессии принято разделять на несколько основных групп в зависимости от сопутствующих признаков:

    1. Для эмоционального проявления характерна заниженная самооценка, тревожное состояние, потеря эмоциональной чувствительности, ожидание катастрофы, проблемы со сном, угнетенное состояние, беспричинная раздражительность и падение интереса к окружающему миру и жизни в целом.
    2. Физиологические проявления депрессии — это повышенная утомляемость, слабость даже при минимальных физических нагрузках, снижение полового влечения, уменьшение или повышение аппетита, проблемы с пищеварением, низкая работоспособность и нарушения сна.
    3. Поведенческие изменения при депрессии выражаются в лежачем или малоподвижном образе жизни, замещении важных и неотложных дел бесцельной пустой тратой времени, пассивная жизненная позиция, употребление наркотических и психотропных средств, отсутствие хобби и желания развлечений, склонность к одиночеству и употреблению алкоголя.
    4. При депрессии отмечаются когнитивные расстройства: появляются суицидальные мысли, снижается внимание, способность сконцентрироваться, утрачивается ясность мышления, возникают затруднения при принятии самостоятельных решений.

    Как справиться с депрессией.

    В каждом конкретном случае симптоматика будет отличаться с учетом индивидуальных особенностей личности и возраста пациента. Наиболее опасны подростковые депрессии, для которых характерно чувство собственной малозначимости, возникновение мыслей о суициде вплоть до глубоких психологических расстройств.

    Как преодолеть и убрать из своей жизни апатию

    Я перечислю несколько способов, как быстро избавиться от плохого настроения:

    • Выговоритесь самому себе. Можно присесть возле зеркала и рассказать себе о своих переживания, ничего не утаивая. Если вам трудно сдержать слезы или крик – покричите и поплачьте, вам станет легче. Есть вероятность, что вам нужен не один такой разговор, а несколько – все зависит от сложности заболевания. Цель этой методики – выяснить причину такого состояния.
    • Занимайтесь спортом. Конечно, в первое время будет сложно перестроить свой организм, так как лень мешает всем начинаниям. При должном усилии спортивные тренировки перерастут в привычку.
    • Боритесь с леностью. Пересиливайте ее, займитесь уборкой дома или готовкой, выйдите на улицу и прогуляйтесь, пройдитесь по магазинам. Отвлекитесь от угнетающих вас мыслей.
    • Проводите время на свежем воздухе. Гуляйте по паркам, по городским улочкам, дышите полной грудью чистым кислородом. При желании найдите себе компанию,с которой вам будет комфортно провести время и поговорить обо всем.
    • Мечтайте. Не нужно постоянно зацикливаться на своих проблемах и непрерывно о них размышлять, отвлекайтесь, дайте волю воображению. Сочиняйте интересные истории, планируйте отдых.
    • Забудьте о негативе. Очень часто при просмотре новостей мы встречаемся с негативной информацией, которая приводит нас в замешательство и расстраивает. Поэтому я рекомендую снизить обращение к телевизионным новостным передачам. Смотрите больше комедий и развлекательных шоу, а лучше всего читайте светлые книжни со счастливым концом.
    • Занимайтесь танцами. Включите погромче музыку у себя дома и двигайтесь под нее. Делайте это только для себя, не соблюдайте никаких правил, ваша вялость тут же исчезнет, и на ее место придет хорошее настроение.
    • Боритесь со своей неуверенностью, попытайтесь повысить свою самооценку. Для начала примите душ, который вас взбодрит, или теплую ванну с расслабляющими маслами. Вода унесет все ваши негативные мысли и очистит ваше тело. Также вы можете поменять свой имидж, сходить к парикмахеру, посетить стилиста, походить по магазинам.
    • Отправляйтесь в путешествия. Посещайте другие страны, изучайте новую культуру, саморазвивайтесь. Такая смена обстановки отлично влияет на психологическое здоровье и заряжает энергией. Помимо поездок за границу, вы можете выбраться к морю, реке, озеру. Водоем насыщает нас позитивной энергетикой и мотивирует двигаться только вперед.
    • Отыщите свое увлечение. Рисуйте, танцуйте, творите прекрасные оригами, подделки, запишитесь на курсы макияжа, найдите себя в спорте, ухаживайте за растениями.

    Существует множество способов, как побороть апатию, вам следует найти тот, который доставит вам максимум радости и удовольствия. Если мои рекомендации, перечисленные выше, вам не подходят, записывайтесь на мою личную консультацию. Вместе мы преодолеем все ваши невзгоды и решим все ваши проблемы.

    10 действенных способов от Дарьи Милай

    Главная трудность заболевания в том, что больной не желает признавать свое психологическое расстройство и бороться с ним. Он не заинтересован в лечении. Чтобы недомогание ушло раз и навсегда – необходимо выделить 2-3 дня на свое исцеление.

    Подумайте о будущем

    Подавленность – это временное состояние, которое сопровождается ленью, необдуманными действиями,отсутствием мотивации. Чувствуя себя угнетенным и уставшим, человек думает, что такое недомогание останется с ним на долгое время. Чтобы избежать этого, поразмышляйте, вспомните о том, как в прошлом вы выходили из этого состояния, и повторите это снова.

    Существует масса признаков, симптомов и предпосылок появления подавленности. У каждого человека они проявляются по-разному, поэтому определить именно апатию бывает сложно. Но я приведу список самых распространенных причин:

    • Отсутствие спортивной подготовки, недостаток двигательной активности.
    • Вредная пища, которая не восполняет организм полезными витаминами.
    • Большое количество обязанностей, нехватка времени на все дела.
    • Боязнь какого-либо события и смирение со своим будущим провалом.

    Вам следует оперативно и точно определить причину апатии, чтобы как можно быстрее справиться с ней и победить ее навсегда. Если у вас не получается отыскать предпосылки, запишитесь на мою консультацию, я помогу вам нормализовать свою жизнь и избавиться от угнетенного состояния.

    Не бойтесь перемен

    Хорошенько поразмышляйте, подумайте о моментах, которые вас угнетают, придумайте план, как изменить эти жизненные неприятности. Почитайте книги выдающихся авторов. Все большие перемены начинаются с маленьких. Иногда, чтобы заставить себя убрать весь дом, достаточно помыть посуду.

    Апатическое состояние – это рутина, которую необходимо разбавить эмоциональным всплеском. Поставьте себя в непривычное положение:

    • Выполняйте рутинные вещи по-другому.
    • Просыпайтесь раньше обычного.
    • Попробуйте с кем-нибудь познакомиться.
    • Запишитесь на собеседование, на которое хотели сходить, но боялись.

    Для этого не надо прилагать много сил, достаточно включить комедию, добавить в плейлист новый альбом любимого исполнителя и потанцевать под его музыку. Развейтесь в компании друзей, сходите в боулинг, кино, каток. Сделайте то, чего никогда не совершали. Открывайте для себя что-то новое.

    Попробуйте абстрагировать себя от мира, возьмите листок бумаги и ручку. Вспомните обо всем, что приносило вам удовольствие – вид деятельности, еда, прогулки, поездки. Так вы вычислите то, что вам хотелось бы повторить, почувствовав при этом себя энергичным и счастливым.

    Если вы чувствуете ко всему полную апатию, значит, надо что-то с этим делать. То, что следует изменить, всегда находится перед носом, но вы это можете не заметить. Поразмышляйте о своих желаниях, возможно, стоит только захотеть и взять себя в руки, чтобы исполнить их.

    Если вы хотите развеяться и отдохнуть, не стремитесь успеть абсолютно все. Выберите одно наиболее удобное и лучшее предложение и следуйте туда. Так вы действительно расслабитесь и не будете думать о времени, постоянно напрягаясь и боясь куда-либо опоздать.

    Если вы почувствовали апатию к работе и не знаете, что делать, я советую вам не отлынивать от своих обязанностей, а постепенно их выполнять. Если это огромный рабочий проект, подготовьте его не спеша, уделяйте час-два в день. Так вы не будете напрягаться и работа вам покажется не такой сложной.

    С рутиной необходимо бороться, так как из-за однообразного уклада жизни перестает функционировать мозг, он начнет выполнять все автоматически. Каждому человеку необходимо знать свои привычки.

    Я опишу действенный способ:

    • Запишите на листке все отрицательные привычки.
    • Перечислите все положительные.
    • Напротив плохих привычек напишите противоположные – хорошие.
    • А теперь постепенно заменяйте отрицательные шаблоны своих действий, на положительные.
    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Медицинский портал
    Adblock detector