Как избавиться от сонливости и вялости

Как избавиться от вялости и сонливости

Нет дыма без огня. Если вы засыпаете на рабочем месте, вам тяжело просыпаться, ваш организм истощен. В первую очередь нужно выяснить, что вызвало упадок сил.

Спровоцировать истощение могли следующие факторы:

  • Элементарный недосып и несоблюдение распорядка дня. Человек должен спать 8 часов в сутки. Сравните эту цифру с тем количеством времени, которое отводите своему организму на восстановление.
  • Доказано, что самое лучшее время для сна – от 20:00 до 24:00. Попробуйте лечь спать в 9 вечера, вы гарантированно выспитесь.
  • Сон в душном или прокуренном помещении. От недостатка кислорода мозг начинает «голодать», организм толком не отдыхает. Как выспаться в таких условиях?
  • Переутомление. Если вы работаете за пятерых, то отдыхать должны за десятерых. Переутомление – сильнейший стресс для вашего тела. Оно начинает работать на износ. Расходуйте ресурсы своего организма с умом.
  • Плохое питание; авитаминоз или обезвоживание. Вы не сможете полноценно отдохнуть и набраться сил, если у организма нет ресурсов для восстановления.
  • Храп и апноэ. Храпящий человек не только мешает своими децибелами окружающим, но и страдает сам. Нередко на фоне храпа развивается апноэ – внезапная остановка дыхания во сне. Конечно, это приводит к тому, что утром человек чувствует себя разбитым, ему весь день хочется спать.
  • Различные заболевания: анемия, инфекции, воспалительные процессы, болезни нервной и эндокринной систем.

Если вы не выспались, а день предстоит сложный, нужны экстренные меры.

Чтобы избавиться от повышенной сонливости, воспользуйтесь такими рекомендациями:

  • Начните утро с кофе. Это поможет быстрее проснуться и даст энергии на 30-60 минут. Пейте этот бодрящий напиток 2-3 раза в день. Кстати, доказано, что кофе препятствует появлению сахарного диабета.
  • Водные процедуры. Ничто не взбодрит лучше обливания холодной водой. Однако людям незакаленным лучше так не экспериментировать. Для них лучше всего подойдет контрастный душ.
  • Яркий свет. Освещение, будь оно естественное или искусственное, прекрасно помогает избавиться от вялости. Так что попрощайтесь с плотными шторами или жалюзи и поприветствуйте солнце.
  • Больше воздуха. Регулярно проветривайте помещение, в котором работаете или отдыхаете. Холода не повод отказаться от проветриваний. Откройте окно и предложите коллегам прерваться на кофе-брейк. Через 10 минут можно вернуться к работе.
  • Следите за температурой. Идеальная температура для сидячей работы – 24оС. При таком температурном режиме вы не будете ощущать вялости. Жара моментально всех разморит, а в холоде упадет работоспособность.
  • Займитесь самомассажем. Перед началом потрите руки друг о друга, разогрейте их. Начните с массажа воротниковой зоны спины. После этого массируйте ладони, надавливая на биологически активные точки большим пальцем. Это не только избавит вас от вялости, но и снимет усталость, накопившуюся за рабочий день.
  • Горячая вода. Откройте кран с горячей водой и подержите руки под струей. После этого разотрите ладони. Благодаря такой процедуре пройдет сонливость и восстановится кровообращение.
  • Физкультминутка. Каждый час проводите небольшую разминку: делайте наклоны в стороны и вперед, выполните несколько приседаний, разомните руки и мышцы спины. Сидя у компьютера, вы можете выполнять вращения головой. Такая разминка разгонит усталость.
  • Короткая прогулка. Недостаток витамина D, который вырабатывается под влиянием солнечных лучей, приводит у взрослых к понижению иммунитета и вялости. Проводите больше времени на свежем воздухе. Выходите из офиса хотя бы на 10-20 минут в обеденный перерыв, ваше состояние улучшится.
  • Мини-сон. Проверенный и надежный способ, который позволит избавиться от слабости и сонливости. Иногда хватает 5 минут, чтобы вялость прошла.

Эти простые советы помогут быть энергичнее и бодрее. Но не злоупотребляйте ими, старайтесь как следует высыпаться.

Выспавшийся человек меньше подвержен болезням и стрессу. Спите больше, правильно питайтесь, регулярно проветривайте помещение и вы забудете, что такое сонливость днем.

Если стимулирующие методы все-таки не помогли, то как прогнать сонливость? В этом случае стоит прибегнуть к фармакологическим достижениям современной медицины:

  1. Модафинил — лекарство, которое активно борется с сонливостью, повышает внимательность и выносливость организма.
  2. Лонгдейзин — препарат, который отлично поможет избавиться от усталости и сонливости при ночной бессоннице и нарушении режима сна.
  3. Пантокрин, помимо своего прямого назначения, также может быстро снимать утомляемость и прогонять надоевшие сонливость и усталость.

Но стоит помнить, что все лекарственные препараты можно принимать только по назначению врача. Прежде чем приступить к радикальным мерам лечения постоянной сонливости, стоит проконсультироваться со специалистом, и он назначит соответствующий курс лечения.

Тот, кто испытывает постоянный упадок сил и чей разум отказывается справляться с поставленными задачами, должен обязательно пересмотреть свой распорядок дня. Важно выделить себе время на полноценный сон.

Утомление и сонливость ночью являются нормой, так как организму после трудового дня нужен отдых. Но бывают ситуации, когда необходимо побороть сон не днем, а вечером. И сделать это нужно так, чтобы не навредить себе. Самые простые способы, помогающие прогнать сон:

  • Кофе. Аромат этого бодрящего напитка дарит энергию и возможность продолжать свою деятельность.
  • Крепкий чай. Помогает справиться с усталостью людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, из-за чего кофе им противопоказан.
  • Энергетики. Сегодня в магазинах представлен широкий выбор этих напитков. Действуют они порядка 5 часов. Единственное условие – такие напитки нельзя употреблять часто, так как они истощают организм и вызывают привыкание.
  • Контрастный душ. Хорошо тонизирует и помогает победить усталость. Если сразу сложно переключить воду с теплой на холодную, нужно действовать постепенно. Можно начать с области ног, медленно поднимая струю вверх.
  • Если вечером нужно продолжить обучение или закончить важный отчет, можно прибегнуть к ароматерапии, которая победит лень и поможет владеть мыслями.

Поскольку утомление является симптомом основного состояния, лечение зависит от первопричины, независимо от того, является ли она физической, психологической или сочетанием двух факторов.

Люди, страдающие анемией, чувствуют себя намного лучше, как только их количество эритроцитов увеличивается, а у тех, кто выздоравливает от инфекционного мононуклеоза, могут потребоваться недели для того, чтобы прийти в норму.

У каждого рано или поздно появляется желание отправиться в путешествие на автомобиле. К сожалению, каждый водитель сталкивается с ситуацией, когда проведя несколько часов за рулем машины можно поддаться усталости и потерять контроль над транспортным средством. В этой статье мы рассмотрим более подробно, что следует делать, чтобы победить сон за рулем.

    Крепкие напитки, содержащие кофеин и теин – кофе, чай, какао, горячий шоколад. Чашка бодрящего горячего напитка помогает не заснуть за рулем: она способна эффективно освежить восприятие и придать бодрости. Однако их употребление допустимо тогда, когда нет медицинских противопоказаний. «Бодрящий» эффект зависит от индивидуальных особенностей организма – кому то достаточно одной чашки крепкого кофе или чая, а кому то нужно выпить их несколько.
    Природные стимуляторы – женьшень, лимонник, элеутерококк. Тонизирующее действие данных растительных экстрактов, которые оказывают непосредственное влияние на нервную систему, краткосрочное и не превышает 2-3 часов

    Таблетки с женьшенем активизируют мозговую деятельность, тем самым улучшая внимание и восприятие.
    Энергетические напитки. Как быстро добиться того, чтобы не заснуть за рулем? Энергетические напитки, сильно возбуждающие нервную систему, начинают действовать буквально через несколько минут

    В состав «энергетиков», пользующихся большой популярностью у молодежи, помимо основного действующего вещества – кофеина, входят различные добавки – таурин, экстракт гуараны, полезные аминокислоты, витамины. По сравнению с природными стимуляторами, они знают, что «делать» – тонизирующий эффект сохраняется продолжительное время.Энергетические напитки не заряжают организм дополнительной энергией, а активизируют собственные энергетические запасы организма. Не стоит забывать о том, что они оказывают негативное влияние на состояние здоровья. Из-за выброса большого количества адреналина в кровь, «энергетики» повышают давление, вызывают тахикардию, провоцируют головную боль. Их чрезмерное употребление способно серьезно подорвать энергетический баланс организма. Перед употреблением напитков желательно получить медицинскую консультацию.
    Энергетические таблетки. От энергетических напитков таблетки отличаются только агрегатным состоянием и компактной, удобной для автомобильного путешествия, упаковкой. Из-за выраженных побочных эффектов производители не рекомендуют выпивать больше 2-3 таблеток за 24 часа. Наиболее популярны энергетические таблетки на основе кофеина – «Кофеинимум» и «Каффетин».
    Пища, обладающая тонизирующим эффектом. Опытные водители-дальнобойщики, отправляясь в ночные поездки, всегда берут с собой определенные пищевые продукты – орехи, небольшие конфетки, сухофрукты, семечки, леденцы, жевательный мармелад, сухарики, печенье, миниатюрные кексы, вафли, лимонные дольки, мандарины, ягоды. Такая еда дает прилив энергии, на время активизирует мозговую деятельность организма. Миндальный орех содержит много магния, который стимулирует обменные процессы, тем самым заряжая человека недостающей энергией. Фруктовые кислоты, попадая на язык, мгновенно «пробуждают » организм посредством воздействия на вкусовые рецепторы. Обязательно, чтобы «закуска» обладала ярким вкусом и была небольшого объема – переедание может спровоцировать сонливость.

    Разговоры. Как не уснуть за рулем, не имея под рукой специальных средств? Ответ прост – нужно разговаривать, ведь общение является простым, доступным, но при этом эффективным способом, чтобы не спать за рулем. Ничто так не возбуждает головной мозг, как содержательный и эмоциональный разговор на интересную тему. Неоспоримое преимущество данного метода в том, что собеседник может вовремя заметить полусонное состояние водителя по рассеянным ответам, замедленной реакции и принять меры.
    Прохлада. Как известно, высокая температура окружающей среды делает человека медлительным, так как способствует развитию нервного торможения. Поэтому во время ночной поездки нужно поддерживать прохладу и не допускать перегрева салона. В теплые месяцы в этом поможет кондиционер, осенью и зимой можно приоткрыть окно, обеспечив этим активную циркуляцию воздуха. Также в борьбе со сном полезно умываться холодной водой: для того, чтобы это сделать, в салоне всегда должны быть влажные салфетки и бутылка простой воды.
    Изменение положения тела, физическая активность. Даже незначительные телодвижения активизирует головной мозг, так как осуществляется под влиянием нервных импульсов. Для того, чтобы не уснуть за рулем, подойдут любые физические упражнения – можно сгибать и разгибать конечности, поднимать и опускать руки, делать массаж глазных яблок или пальчиковую гимнастику, тереть виски или мочки ушей, трясти головой и т.п. Любое изменение положения тела в пространстве способно подать в мозг сигнал о том, что нельзя спать.
    Переключение внимания

    Во время поездки нужно переключать внимание на различные детали, так как концентрация внимания на мелочах сбивает монотонность и активизирует высшую нервную деятельность. Например, можно усваивать информацию, которая попадается на пути – дорожные знаки, плакаты, рекламные баннеры, вывески, номера и марки проезжающих мимо автомобилей

    Не нужно концентрироваться на чем-то определенном – это способствует «убаюкиванию».

Понятие апатии и причины

Если чувства крайней утомленности, сонливости и вялости настойчивы и влияют на вашу личную и профессиональную жизнь, человек страдает от недиагностированных причин нарушения сна или состояний здоровья. Визит к врачу, в данном случае, обязателен.

Диагностируемые нарушения сна:

  1. апноэ;
  2. бессонница;
  3. нарколепсия;
  4. Синдром беспокойных ног (СБН);
  5. Синдром хронической усталости (СХУ);

Как избавиться от сонливости и вялости

Многие распространенные болезни — от легкой до тяжелой формы также являются причинами возникновения утомленности, вялости или сонливости.

Эти болезни включают:

  1. депрессия;
  2. грипп;
  3. артрит;
  4. диабет.

Плохое питание может привести к утомлению, так как ваше тело работает без необходимых питательных веществ. Большое количество сахара дает только временный максимум энергии. Вас не хватит на долго и вялость до конца дня — обеспечена.

Обезвоживание также привести к ощущению «затуманивания сознания», нарушении концентрации и нехватки энергии. Старайтесь пить не меньше 1,5 литра жидкости в день, чтобы восполнить рекомендованные нормы потребления воды в сутки.

Потеря жизненного энтузиазма, эмоций и «драйва» — диагностируется апатией и несет в себе ряд проблем со здоровьем. Традиционно безразличие рассматривается как признак депрессии (может быть побочным эффектом некоторых антидепрессантов).

Но ученые считают, что это также может быть ключевым признаком десятков других состояний связанных со здоровьем.

Что вызывает данное состояние у здоровых людей?

Многие люди с апатией ошибочно считаются, как ленивые или с признаками депрессии. Это состояние является недооцененной проблемой у людей с хроническими неврологическими расстройствами (например болезнь Паркинсона).

Важно отличать апатию от депрессии, потому что это абсолютно разные состояния, а точнее одно перетекает в другое, если вовремя не помочь человеку справиться.

Неврологи определяют апатию, как уменьшенную эмоцию (положительную и отрицательную), отсутствие заботы о симптомах, отсутствие мотивации и эмоциональную пустоту.

Для сравнения, ключевые моменты депрессии — это:

  1. глубокая грусть;
  2. слезливость или чувство вины;
  3. безнадежность в отношении будущего.

Другими словами, человек видит во всем только худшую сторону. Медики отмечают, что, в отличие от людей с депрессией, люди с апатией могут иногда быть счастливыми.

Точная причина данного состояния неясна, но свидетельства указывают на изменения в мозговой функции, с физиологической точки зрения.

Например, исследования показывают, что пожилые люди с сердечными заболеваниями могут страдать от состояния безразличия из-за снижения кровоснабжения мозга, в следствии сужения сосудов головного мозга.

С психологической стороны в зоне риска больше всего находятся те люди, которые теряют энтузиазм, у которых нет целей в жизни и надежды на ее улучшение.

БЕССОНИЦА

Как избавиться от сонливости и вялости

Является одной из наиболее распространенных причин — это синдром с такими жалобами как:

  1. трудности с засыпанием;
  2. частые ночные пробуждения;
  3. нарушенный распорядок дня;
  4. раздражительность;
  5. недостаток энергии;
  6. проблемы с памятью;
  7. проблемы на работе или в семье.

Из-за отсутствия полноценного сна, бессонница также вызовет чрезмерную дневную сонливость, которая может повлиять на важные действия, такие как вождение или работа.

ДЖЕТЛАГ (Jet Lag) сбой биоритма при резкой смене часового пояса.

Появляется, когда вы заставляете свое тело менять биологические часы быстрее, чем обычно (полет на самолете).

Симптомы:

  1. усталость в течение дня;
  2. нарушенный сон;
  3. бессонница — не можете заснуть;
  4. плохая концентрация.

СИНДРОМ ЗАДЕРЖКИ ФАЗЫ СНА

Вызывает сильное утомление в основном утром, потому начало сна и время пробуждения откладывается на пару часов по сравнению с обычными людьми.

Человек чувствует сонливость и ложится спать очень поздно, примерно в 2-6 часов ночи и просыпается с 10:00 до 13:00. Этот синдром чаще всего встречается у подростков и молодых людей, но может возникать в любом возрасте.

ХРОНИЧЕСКАЯ ОБСТРУКТИВНАЯ ЛЕГОЧНАЯ БОЛЕЗНЬ

Человек во время ночного сна мало дышит, уровень кислорода падает, а уровень углекислого газа накапливается, вызывая утренние головные боли, тошноту, усталость и сонливость в дневное время.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС 

По причине:

  1. сахарного диабета;
  2. заболевания щитовидной железы;
  3. менопауза;
  4. женщины в постменопаузе;
  5. беременность в первом и в третьем триместре;
  6. после беременности (низкий уровень железа).

СЕЗОННОЕ АФФЕКТИВНОЕ РАССТРОЙСТВО

Присутствует в течение зимы, когда становится темнее раньше, чем летом. Возникает только в зимнее время и длится до февраля.

ИНСУЛЬТ

У людей с инсультом может развиться одышка во время сна или паузы в дыхании, что может привести к крайней усталости и сонливости в течение дня.

ЛЕКАРСТВА

Антидепрессанты, могут вызывать сонливость. Препараты, снижающие высокое кровяное давление и нормализующие сердечный ритм, также являются распространенной первопричиной и вызывают седативный эффект.

Усталость отличается от сонливости и связана с чувством истощения и недостатка энергии. Некоторые люди думают, что они сонные, хотя им не хочется спать.

Причины включают широкий спектр медицинских, психиатрических и неврологических расстройств, включая рассеянный склероз и аутоиммунные расстройства.

Вот почему важно посетить врача, если вас одолевает этот состояние каждый день в течение более 3 недель.

Люди с чрезмерной сонливость имеют тенденцию засыпать в неподходящие времена и обстоятельства (на работе, во время вождения и т. д.). Вызвана главным образом отсутствием сна или его низким качеством. Чтобы избавиться от этого состояния, достаточно просто наладить свой распорядок дня.

Апатию не следует «запускать», потому что она очень быстро может перерасти в депрессию. Прием поливитаминов и комплекса витамин группы В поможет организму в психологической борьбе и сопротивлению этому состоянию.

Если Вы чувствуете, что не в силах сами совладать с собой, то рекомендуется обратиться к узкому специалисту для решения вопросов, как избавиться от усталости сонливости и причин апатии.

Отказ от ответственности:

эта информация не предназначена для диагностики или лечения каких-либо заболеваний и не должна использоваться в качестве замены медицинской консультации у лицензированного медицинского специалиста. Если Вы подозреваете, что у Вас могут быть проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу!

Как избавиться от усталости сонливости и причин апатии

Сонливость способна одолеть человека по самым разным причинам. Если рассматривать это состояние с медицинской точки зрения, его могут провоцировать патологии сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, сахарный диабет и некоторые другие заболевания, которые требует лечения.

Кроме патологий, повышенную усталость могут вызвать:

  1. Недостаток витамина DДефицит в организме витамина Д, который часто возникает зимой.
  2. Несоблюдение распорядка дня и неполноценный сон. Для нормальной жизнедеятельности человеку нужно спать не менее 7 часов в сутки. И желательно, чтобы он длился с 22–23 до 6–7 часов. Именно в это время организм настроен на отдых и восстановление. Любые отклонения способны выбить человека из колеи. Если нарушения происходят постоянно, появляется бессонница и ситуация попадает в замкнутый круг.
  3. Депрессия.
  4. Выпитый алкоголь. Любой спиртной напиток расслабляюще действует на организм, и человек хочет спать.
  5. Большое количество углеводных продуктов, которыми многие злоупотребляют во время обеда на работе.
  6. Нехватка кислорода, которым часто грешат офисы, школы и другие места, где происходит скопление людей.
  7. Пасмурная погодаНедостаточное количество солнечного света. Зимой и осенью, когда световой день короткий, люди чаще страдают от сонливости. А весной и летом, когда количество солнечных дней увеличивается, бороться с таким состоянием практически не приходится.
  8. Побочные действия некоторых медикаментов. Например, таким эффектом могут обладать противоаллергические средства.
  9. Обезвоживание. Вода имеет большое значение для всего организма, особенно для головного мозга. При дефиците жидкости он замедляет обменные процессы, что вызывает чувство усталости.
  10. Однообразная работа, сидение на одном месте или скучная лекция. Уставать человек может просто от скуки или монотонной деятельности.
  11. Смена погоды. В такой период снижается атмосферное давление, что приводит к замедлению сердцебиения, организм начинает испытывать нехватку кислорода.
  12. Травмы головы, когда сонливость становится первым симптомом повреждения.
  13. Беременность, особенно в первом триместре.

Долгий рейс в одиночестве как быть

Перед длительным путешествием следует тщательно подготовиться. Особенно если проехать путь предстоит в одиночестве. Необходимо продумать следующие моменты:

  1. Тщательно изучите маршрут, продумайте через какие населенные пункты поедете, где свернете.
  2. Разбейте путь на отрезки. Обязательно придерживайтесь этого плана, на остановках выходите из машины, выполняйте разминку.
  3. Рассчитайте время, которое вы будете проводить за рулем в течение дня. Но если добрались быстрее до предполагаемого места ночлега, не пропускайте его, остановитесь и обязательно отдохните.
  4. Старайтесь избегать нахождения за рулем в темное время суток.
  5. Накачайте музыкальные треки, которые нравятся, бодрят и не дают уснуть.
  6. Сделайте запас кофе, энергетических напитков.

Старайтесь останавливаться на отдых там, где это делают другие дальнобойщики. Ночь не самое лучшее время для долгой дороги. Рассчитывайте свои силы. Не отправляйтесь в длительный рейс, особенно без напарника, без достаточного опыта и практики.

Признаки сонливости

Человек может хотеть спать по разным причинам, но упадок сил днем у всех проявляется одинаковым образом и сопровождается:

  • зеванием, ощущением тяжести век;
  • заторможенностью, невозможностью сконцентрироваться;
  • Звон в ушахрезкой сменой настроения;
  • снижением остроты зрения;
  • мышечной слабостью;
  • ощущением звона в ушах;
  • головной болью;
  • забывчивостью;
  • непреодолимым желанием съесть сладость.

Чтобы понять, почему это происходит, иногда достаточно пересмотреть свой распорядок дня и обратить внимание на окружающую обстановку. Вялость часто становится следствием недостатка кислорода в помещении. Переутомление может произойти из-за длительного сидения вечером в социальных сетях, поэтому ночной сон оказывается недостаточным для полноценного отдыха.

Психотропные препараты

Если вышеперечисленные рекомендации не помогают, можно прибегнуть к стимулирующим средствам из аптеки, среди которых:

  • {amp}quot;Модафинил{amp}quot;«Модафинил». Стимулирует мозговую активность, борется со сном, повышает физическую выносливость, умственные способности;
  • «Лонгдэйзин» – «удлинитель дня». Смещает биологические ритмы, помогает устранить сонливость в рабочее время людям, работающим в разные смены, меняющим часовые пояса;
  • «Пантокрин». Воздействует на сердце, мозг и желудок, устраняет усталость, повышает работоспособность.

В первую очередь, к медикаментозным средствам, которые вызывают сонливость, следует отнести транквилизаторы (Феназепам, Валиум, Сибазон, Реланиум, Седуксен, Тазепам и др.). Они призваны снижать эмоциональное напряжение, подавлять тревоги и страхи. Но одновременно с расслаблением мышц у человека значительно замедляются реакции.

Также причиной сонного состояния человека в дневное время могут стать нейролептики (Аминазин, Неулептил, Эглонил и др.). Вообще, практически все лекарства на основе хлорпромазина, флуфеназина, тиоридазина, галоперидола оказывают угнетающее действие на нервную систему. Конечно, многое зависит от индивидуальной реакции организма, но если рекомендуемая доза таких препаратов превышена, дневная сонливость будет обеспечена.

Высокую степень сонливости вызывают антидепрессанты, предназначенные для лечения депрессивных состояний (Мапротилин, Имипрамин, Амитриптилин, Кломипрамин и др.). Кроме того, они оказывают крайне негативное воздействие на координацию движений, поэтому прием антидепрессантов водителям транспорта вообще противопоказан.

Что делать на работе

Отдельно нужно рассмотреть приемы, которые помогут избавиться от сонливости на работе.

  • Физические упражнения на рабочем местеЕсли сонливость застала внезапно, можно выйти на улицу и прогуляться на свежем воздухе.
  • Монотонную деятельность нужно чередовать с активными действиями.
  • Быстро преодолеть сонливость на работе или в домашних условиях поможет физическая нагрузка. Обычные отжимания и приседания повысят кровообращение и насытят клетки организма кислородом. Активная передышка полезна в любое время суток.
  • Эфирное масло поможет и на работе. Полноценной ароматерапии не получится, но вдыхание бодрящего запаха с платка с несколькими каплями масла или прямо из баночки поможет быстро настроиться на рабочий лад.
  • «Правильный» обед и дыхательная гимнастика, о которых будет сказано ниже, помогут справиться с апатией и навалившейся усталостью наилучшим образом.

Как лечить бессонницу

Кое-что я уже говорил об этих группах препаратов в других Средствах (в частности, в книгах Средство от депрессии, Средство от страха, Средство от бессонницы) и не пологаю, что более подробная информация моему читателю нужна. В любом случае это лекарства, каковые должны назначаться доктором и продаются в аптеках лишь по рецепту.

Лечит не столько лекарство, сколько вера больного в доктора и лекарство. Они – сущность неотёсанные заменители природной веры больного в личные силы, которую они сами и уничтожили.

Как избавиться от усталости сонливости и причин апатии

Шри Ауробиндо В любом случае, если вы избыточно тревожитесь и раздражаетесь, не будучи в силах совладать с этими состояниями, то назначение не надолго транквилизаторов возможно оправдано. В случае если же у вас уже начали отмечаться симптомы депрессии, то, возможно, нужно будет пройти долгий курс терапии антидепрессантом (маленьких сроков при лечении антидепрессантами не бывает в принципе, вне зависимости от тяжести депрессии).

Так или иначе, но не пожалейте сил и средств для того, чтобы получить полноценную врачебную рекомендацию относительно хотя бы фармакологической части лечения неврастении.

Вот мы и рассмотрели то, что стоит за таким привычным для нас словом – усталость. Обращение, само собой разумеется, шла не о той обычной и естественной усталости, которая начинается у человека к концу рабочего дня, к концу рабочей недели, ко времени очередного отпуска. В этом случае время по окончании работы, выходные и отпуск вернут человеку растраченные им силы, он отдохнет и будет ощущать себя превосходно.

Универсальное средство от бессонницы определить сложно. В каждом конкретном случае оно индивидуально и подбирается в зависимости от ситуации. К сильнодействующим препаратам лучше сразу не прибегать, иначе стойкое привыкание к ним обеспечено, а это значит, что уснуть без «волшебной», но вредной для организма пилюли, впоследствии будет сложно.

Снотворные оказывают притормаживающее действие на мозговую активность, подавляя ее и заставляя проявляться не в полную меру.

При приеме таблеток мозг не успевает восстановиться, что чревато осложнениями в будущем.

Существует немало хороших народных средств, способных оказать благотворное влияние на нервную систему без использования медикаментов. Однако не каждый человек сможет заваривать чаи, выдерживать настойки на травах и природных компонентах. В этом случае можно воспользоваться биологически активными добавками к пище.

Доказали свою эффективность капсулы Сонник, включающие в состав валериану и пассифлору. БАД Сонник продается без рецепта, принимается один раз в день, не вызывает привыкания и действует как природный релаксант, восстанавливает естественную структуру сна, облегчает процесс засыпания. Принимая его в течение 6-ти недель, вы избавитесь от беспокойства, перенапряжения, усталости, улучшите качество сна.

Кроме перечисленных способов, устраните из своей жизни факторы, способствующие нарушению сна. Не занимайтесь перед сном спортом, не пейте в вечернее время кофе, не налегайте на плотную еду. Чтобы сон был особенно сладким, примите ванну, почитайте любимую книгу, а рядом с подушкой уложите маленькую подушечку с успокаивающими ароматными травами

Чтобы не было душно, откройте форточку и наполните комнату свежим воздухом. Приятных снов!

Еда и питье от усталости

Повышенная сонливость обычно возникает после обеда. Ученые утверждают, что преодолевать сонливость в такие моменты помогает правильная еда:

  1. Фрукты и овощиВ течение всего дня нужно есть много свежих овощей и фруктов, которые обеспечат организм необходимыми витаминами.
  2. Обед не должен состоять из жирных блюд. Они способны вызвать тяжесть в желудке. Организм вынужден будет бросить все силы на переваривание пищи и потребует отдыха.
  3. Важно соблюдать питьевой режим и в течение дня выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
  4. При появлении чувства голода нужно устраивать перекус. Жевать непрерывно, конечно, не стоит, а вот съесть горсть орешков или любой фрукт можно.

Электронные сигнализаторы

На сегодняшний день существует широкий выбор устройств, которые выполняют роль сигнализаторов усталости

. Эти устройства, как наушники, закрепляются на голове водителя, и если его начинает клонить в сон, устройство начинает издавать пронзительные звуки, не позволяющие заснуть.

О том, как простыми способами заставить себя быть в полной боевой готовности, как взбодрить себя при усталости — в этой статье.

Каждый человек может запросто уснуть за рулем. Этому способствует множество причин: вкусный обед, недавно принятые лекарства, простая усталость. Всё перечисленные факторы сопутствуют возможности подремать в неподходящей для этого ситуации. Вы чаще всего сможете держать себя под контролем на узких уличных городских улочках, но, совсем другой вариант, если придется мотать километраж по междугородней трассе — здесь без дополнительных уловок против сна не обойтись.

Дыхательная гимнастика

Каким бы ни было утро, днем сонливость, которая мешает полноценно работать, может появиться у каждого. Особенно опасно это тем, кому нужно садиться за руль или чья деятельность связана с управлением механизмами. В таком случае рекомендуется делать дыхательную гимнастику непосредственно на рабочем месте.

  • На вдохе максимально напрягаем все мышцы, задержав их в таком положении на 5–6 секунд. Далее следует медленный выдох. Достаточно 8–10 повторений. Сидеть нужно с прямой спиной.
  • Насытить организм кислородом помогают дыхательные упражнения цигун. Метод заключается в том, что дышать нужно, надувая живот, а выдыхая, втягивать его как можно сильнее, напрягая мышцы пресса. Возникшее легкое головокружение является нормой и быстро проходит.

Если делать упражнения ежедневно, то уже скоро угнетающая сонливость останется в прошлом.

Почему возникает синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости возникает из-за следующих факторов, влияющих на организм человека:

  • Некачественный или непродолжительный отдых ночью. Большая часть людей, интересующихся, как снять усталость организма, признаются, что отводят на отдых всего 4-5 часов;
  • Нервные перегрузки, стрессы, депрессивные состояния мешают человеку избавиться от навязчивого чувства тревожности и как следует отдохнуть;
  • Неправильный рацион питания, вечерние переедания, злоупотребление кофеином, нехватка витаминов, кислорода, чистой воды в организме ставятся причиной накопления усталости;
  • Некоторые заболевания внутренних органов.

Если вы устранили причины хронической усталости, но не знаете, как бороться со слабостью, отправляйтесь на прием к невропатологу.

Витаминные комплексы и БАДы, повышающие активность

Избавиться от сонливости и вернуть бодрость помогут витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки.

  • «Мульти-табс актив». Показан при высокой утомляемости, низкой работоспособности, психоэмоциональном перенапряжении, больших нагрузках.
  • «Динамизан». БАД содержит витамины, микроэлементы, аминокислоты, экстракт женьшеня. Стимулирует выработку организмом энергии, укрепляет иммунитет, улучшает работоспособность и память.
  • «Допель Герц Энерготоник». Эликсир из 30 компонентов, среди которых эфирные масла, травяные настойки, минералы и витамины. Поддерживает иммунитет, благоприятно воздействует на ЦНС, бодрит, помогает концентрироваться.
  • «Витрум Энерджи». Витаминно-минеральный комплекс с экстрактом женьшеня повышает {amp}quot;Алфавит Энергия{amp}quot;энергоресурс организма, помогает справиться с хронической усталостью.
  • «Энерион». Уже через неделю приема уходят вялость, сонливость, тяжесть в теле, постоянная усталость.
  • «Селмевит». Комплекс из 13 витаминов и 9 минералов повышает выносливость, активность, снижает утомляемость, усиливает устойчивость организма к стрессам.
  • «Алфавит Энергия». Комплекс рассчитан на прием 3 таблеток в день. Утренняя доза устраняет сонливость, стимулирует активность мозга, дневная таблетка способствует поддержанию работоспособности, вечерняя помогает восстановить силы после рабочего дня.

Растения от сонливости

Полезные растения, положительно влияющие на весь организм, повышающие тонус, настроение, иммунитет и работоспособность:

  • лимонник
  • элеутерококк;
  • женьшень
  • эхинацея.

Настойки и экстракты этих растений продаются в любой аптеке. Каждое средство воздействует по-своему, наиболее сильным тонизирующим эффектом обладают элеутерококк и женьшень.

Наши полезные советы помогут избавиться от не вовремя возникающего чувства усталости. Но в любом случае чувствовать себя бодрым и энергичным будет только тот, кто достаточно отдыхает ночью.

Другие лекарства, вызывающие повышенную сонливость

Как избавиться от усталости сонливости и причин апатии

Безусловно, побочным эффектом в виде сонливости (обычно в первой половине следующего дня) обладает ряд снотворных препаратов (Радедорм, Барбитал, Донормил, Нитразепам и др.). Дело в том, что действующие вещества снотворных средств выводятся из организма человека довольно длительное время (до 10-ти часов) с момента приема.

Хорошо знакомы с состоянием дневной сонливости гипертоники, принимающие препараты сильного действия при артериальной гипертензии (Амлодипин, Клонидин, Клофелин и др.), а также аллергики, вынужденные принимать антигистаминные средства (Диазолин, Супрастин, Тавегил, Димедрол и др.). Тормозящий эффект и повышенную сонливость оказывают препараты от укачивания (например, Бонин, Драмина), некоторые противопростудные (Колдрекс, Терафлю, Нурофен) и обезболивающие средства (Веродон, Диафен).

Трава-мурава.

У нас весьма обожают лечить все и вся растительными препаратами, считая это наиболее безвредным средством лечения. Я не могу с этим дать согласие, и на то у меня имеется две обстоятельства. Первая содержится в том, что дозировать такие лекарства достаточно сложно (кроме разве стандартизированные лекарства растительного происхождения);

Но, кое-что о лекарственных растениях все-таки сказать нужно. Нас на данный момент интересуют две группы лекарственных трав: одни – каковые владеют возбуждающим действием на нервную систему, другие – каковые, напротив, ее успокаивают. Думается, что тут все достаточно просто – в случае если человек благодаря своей неврастении будет в состоянии пассивности, ему нужно давать вещества, каковые активизируют деятельность мозга;

Должен вам заявить, что еще Иван Петрович Павлов, занимаясь лечением неврастении (действительно, все больше им же и вызванной и на псах), продемонстрировал, сколь сложно выбрать нужную терапевтическую тактику. Время от времени кроме того в состоянии раздражительной слабости нужно использовать стимулирующие вещества, а в состоянии выраженной пассивности – успокаивающие, а время от времени да и то, и другое совместно.

Космос вовсе не так уж далек. До него всего час езды, в случае если лишь ваш автомобиль способен ехать вертикально вверх.

Фред Хойл Так или иначе то, что не редкость чаще, не редкость чаще, а потому если вы решили, что желаете испытать на себе мудрость народной медицины, лучше попытаться лечить апатию стимулирующими средствами, а раздражительность – успокаивающими. Но повторюсь, гарантии успеха в этом случае нет. Так что на данный момент я буду краток и прошу расценивать то, о чем обращение отправится потом, скорее как просто данные, нежели как врачебную рекомендацию.

К активизирующим растительным средствам относятся: маньчжурская аралия, женьшень обычный, заманиха, левзей сафлоровидный, китайский лимонник, платанолистная стеркулия, элеутероккок колючий и другие. Использовать их возможно при наличии показателей выраженной вялости, сонливости, апатии, слабости, понижении интеллектуальной функции и т. п.

Здоровье семьи

К успокаивающим растительным средствам относятся: полукустарниковая амфора, лекарственная валериана, пассифлора инкарнатная, пион уклоняющийся, пустырник пятилопастный, стефания гладкая и другие. Применение этих лекарственных трав можно считать оправданным при наличии возбудимости, перенапряжения, нарушениях сна, повышенной раздражительности и т. п.

В любом случае, будьте внимательны к своему состоянию и не пробуйте быстро наращивать дозировку таких лекарственных веществ. В полной мере быть может, что именно маленькие дозы этих препаратов окажут большой эффект, в то время как их громадные количества, напротив, лишь ухудшат ваше состояние. В случае если на протяжении семи дней вы не станете ощущать результата от избранной вами тактики лечения (к примеру, успокаивающими растительными средствами), постарайтесь заменить их на препараты из противоположной группы (т. е. в данном примере – на активизирующие растительные средства).

В целом, лечение лекарствами, приготовленными на растительном сырье, возможно весьма успешным и перспективным, но здесь внимательность и наблюдательность больного играются куда более ключевую роль, нежели в случае лечения неврастении простыми, стандартными лекарствами.

Новые технологии

Специально для водителей изобретены новые гаджеты – устройства антисон, в простонародье «будилки». Выглядит оно как обычная bluetooth-гарнитура, крепится к ушной раковине и реагирует на наклон головы. Как только водитель начал засыпать и наклонять голову вперед (наклон назад не учитывается), срабатывает звуковой сигнал. Стоит сей столь полезный гаджет 2 доллара. Его уже даже начали интегрировать в новые модели bluetooth-гарнитуры.

Внимательно прочитайте информацию о упаковке и упаковке. В случае сомнений, настойчивость или возникновение других симптомов проконсультируйтесь с вашим врачом или фармацевтом. Дети в возрасте до 18 лет не должны принимать более 25 мг в день. Аллергия на некоторые лекарства от аллергии. Астма, эмфизема или хронический бронхит; глаукома;

Вы кормите грудью

Если суточная сонливость возникает, доза должна быть уменьшена. Не ездите, не пользуйтесь машинами или не делайте ничего, что требует умственной настороженности. Наркотиков взаимодействий: Алкоголь и другие депрессанты центральной нервной системы увеличить седативный эффект.

Народные средства от усталости и сонливости рецепты

1. Прогулки на свежем воздухе

Нужно увеличить время пребывания на свежем воздухе. Даже если у вас совсем мало выходных, постарайтесь выкроить время для прогулки. Гулять желательно не менее 2 часов, в энергичном темпе. Дождливая погода не должна становиться препятствием к прогулке, следует лишь правильно одеться.

2. Витамины

Чтобы поддержать организм, хорошо пропить курс витаминов. Их должен назначить доктор. Самостоятельно можно лишь увеличить в своем рационе количество свежих овощей и фруктов.

3. Теплая ванна с солью и аромамаслами

При сильном переутомлении рекомендуется раз в день (лучше перед ночным отдыхом) принимать теплую ванну с морской солью. В воду хорошо добавлять эфирное масло или экстракт какого-либо хвойного дерева, идеально – сосны или кедра.

4. Чай из шиповника

Чтобы быстро восстановить силы, можно использовать шиповник. Его плоды промываются несколько раз, затем завариваются в термосе. Такой «чай» можно пить весь день, сахар в него добавлять не нужно (вместо него можно использовать мед).

5. Исландский мох

Экзотическим средством против упадка сил и усталости является исландский мох. Из него (строго соблюдая пропорции) готовится отвар: на 5 граммов мха нужно взять стакан воды, залить ею мох и кипятить 5 минут, затем настоять и остудить. Такое лекарство пьют по 20-30 миллилитров за один прием, выпить это количество отвара нужно за 1 день.

6. Настойка элеутерококка

Довольно действенным средством считается спиртовая настойка элеутерококка. Принимать ее нужно по 20 капель, разбавляя их в половине стакана холодной воды. Такой курс лечения должен длиться не меньше двух недель.

7. Имбирный чай

Многократно проверенное средство против сонливости и усталости – имбирный чай. Для его приготовления лучше взять корень свежего имбиря. Если в такой чай добавить ломтик лимона и немного меда – это лишь повысит его свойства. Пить такой напиток в течение дня не стоит, лучшее время для него – начало дня.

8.  Теплое молоко с мёдом

Перед сном полезно выпивать теплое молоко с медом. Это позволит организму плавно замедлить все свои функции и настроиться на крепкий ночной сон, что будет залогом отличного отдыха. А следовательно, о недосыпаниях и усталости, связанной с ними, можно будет забыть.

9. Травяной чай

В обыкновенную заварку черного чая можно добавить траву чабреца и корневища валерианы, а также листья мелиссы, мяты и цветки ромашки. Такой вкусный и ароматный чай не только придаст сил и бодрости, но и обеспечит быстрое засыпание и спокойный глубокий сон.

https://www.youtube.com/watch?v=

10. Крепкий черный кофе

Экстренным средством против сонливости может стать чашка крепкого черного кофе, но от усталости это вас вряд ли избавит. Если и прибегать к таким радикальным методам, то только с тем условием, что на следующий день удастся как следует отоспаться и восстановить силы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал
Adblock detector