Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

Инструкция к действию

Диагностировать болезнь несложно. Для этого достаточно учесть симптоматику (постоянно подавленное настроение, отсутствие сил, нарушение сна и аппетита, пр.) и в домашних условиях пройти специальный тест. Самые известные: опросник депрессивных состояний, шкала депрессии Бека и шкала Гамильтона.

Пройти тест на наличие депрессии

Лечению без помощи специалиста не поддается два вида депрессии – суицидальная (навязчивые мысли о суициде) и биполярная (совершение опасных для окружающих поступков).

Самостоятельно выйти из депрессии можно только в том случае, если сам больной хочет этого. Даже врачи обращают внимание на то, что прием антидепрессантов и психотерапия в случае безучастия пациента дают лишь кратковременный эффект. Иногда в силу тех же обстоятельств лечение растягивается на месяцы и годы.

Включение так называемых бытовых «антидепрессивных» мер в повседневную жизнь поможет заметно ускорить процесс самостоятельного избавления от болезни.

Правильное питание

Отказ от нездоровых пищевых привычек – путь к улучшению работы желудочно-кишечного тракта и повышению активности. Для того чтобы побороть депрессию самостоятельно, рекомендуется включать в рацион больше растительной пищи. А вот жирные блюда лучше исключить, так как они уменьшают выработку гормона радости.

Полноценный отдых

Одна из причин стресса – недостаточное количество сна. Бороться с негативными эмоциями намного проще, если спать от 8 до 10 часов в сутки. Силы организма при этом восстанавливаются, а значит, неприятности преодолеваются легче.

Чтобы справиться с проблемой самостоятельно, засыпать лучше до 22:00. Облегчить столь ранний для многих отход ко сну помогут некоторые хитрости:

  • прием теплой ванны с аромамаслами (лаванда, майоран, лавр, розмарин, сандал);
  • размещение возле кровати мешочка с успокаивающими травами;
  • прием ромашкового чая;
  • прослушивание музыки для релаксации или звуков природы.

Во время физической нагрузки мозгом вырабатывается эндорфин – гормон радости и счастья. Именно его дефицит провоцирует депрессивное расстройство. Поскольку у большинства людей физическая активность отсутствует, плохое настроение стало для современного общества нормой.

Чтобы не допускать дефицита эндорфина, достаточно гулять на свежем воздухе 1-1,5 часа в день или выполнять простую гимнастику в домашних условиях.

Светотерапия

Расстройство часто имеет сезонный характер. Особенно трудно людям приходится осенью, так как организм начинает страдать от отсутствия солнечного света, а выйти на улицу удается все реже. Решить проблему самостоятельно можно при помощи нехитрых способов: убрать тяжелые шторы, сменить темные предметы интерьера, купить яркую лампу.

Чтобы победить депрессию самостоятельно, нужно уметь заряжаться положительными эмоциями. Современный мир очень требователен, поэтому людям приходится делать то, что нужно. При этом они забывают о вещах, которые приносят удовольствие.

Переключиться и расслабиться помогает хобби. Любимое занятие, приносящее удовольствие (даже если это шоппинг), помогает «подзарядиться» положительными эмоциями и отдохнуть душой. Сперва отложить кажущиеся крайне важными дела непросто, но научившись давать себе небольшой перерыв, вы поймете – в жизни всегда найдется место релаксу!

Не менее действенными, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, признаны следующие моменты:

  • просмотр интересных вдохновляющих фильмов;
  • избегание одиночества и уединения;
  • исключение алкоголя;
  • прием помощи от окружающих;
  • позитивное мышление;
  • путешествия.

Важно дать выйти эмоциям. Ошибочно полагать, что пускать слезу – значит проявлять слабость. Иногда полезно не только плакать, но и бить старую посуду.

Доказано, что люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от психического расстройства не реже трудоголиков. Самостоятельно выйти из проблемы невозможно без создания того, ради чего стоит жить!

Симптомы депрессии и способы диагностики

Несмотря на то, что стресс и депрессия различны по своему существу, их проявления могут быть весьма схожи.

В механизме развития стресса выделяют 3 стадии, которые различаются своими проявлениями:

  • Стадия тревоги (мобилизации ресурсов организма). На этой стадии стрессовый фактор еще не действует на организм, но уже обозначил свою потенциальную опасность. Так как ресурсы человека ограничены, на этом этапе происходит подготовка организма к предстоящей борьбе, сопровождаемая переживанием тревоги.
  • Стадия сопротивления. Происходит активная борьба с фактором стресса. На этой стадии все может закончиться, если стрессовый фактор успешно преодолен или его удалось избежать.
  • Стадия истощения. Наступает в тот момент, когда ресурсы организма исчерпались и он не может более продолжать сопротивление. Именно на этом этапе стресса прослеживается связь с депрессией. После стресса может наступить депрессия, причем вид воздействующего стресс-фактора не так важен: депрессия может наступить как от суровых условий проживания, так и от сильного душевного потрясения.

Типичными признаками стресса и депрессии являются:

  • подавленное настроение, которое не меняется в зависимости от действия внешних факторов (для диагностики депрессии — не менее 14 дней сниженного настроения);
  • потеря интереса ко всему, что раньше было приятно (мысли сосредотачиваются главным образом на травматическом событии или собственном существовании);
  • постоянный упадок сил, который не исправляется ни сном, ни физической активностью.

Если стрессовое состояние переходит в клиническую форму депрессии, то наблюдаются также следующие признаки:

  • изменения в весе и аппетите (существенное снижение или увеличение);
  • изменения в режиме сна (больной спит слишком мало или слишком много);
  • изменения в активности (заторможенность или маниакальные, чрезмерные реакции);
  • неадекватное чувство вины, снижение самооценки, постоянные мысли и высказывания о своей никчемности;
  • нарушения в мышлении или концентрации внимания («залипание» или рассеянность, чрезмерная медлительность мышления, иногда сказывающаяся на замедленной речи);
  • мысли, намеки, высказывания, фантазии о суициде (или о прекращении существования, как пассивной форме суицида).

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

Все эти признаки могут тщательно маскироваться страдающим от депрессивного расстройства, однако со временем болезнь начинает выдавать себя в высказываниях, снижении работоспособности или внешнем виде (депрессивные больные обычно выглядят невыспавшимися, усталыми, заторможенными, быстро перестают следить за одеждой и внешним видом, и даже за гигиеной).

Правильно диагностировать депрессию не так просто, ведь она является одним из симптомов психосоматических заболеваний. Диагностика начинается с беседы, опроса пациента, различных тестов.

Существует так называемая «депрессивная триада» по которой определяется заболевание.

  1. Длительная заторможенность сопровождается медлительностью, скованностью движений.
  2. Замедленность речи и мышления проявляется в искаженном восприятии мира, молчаливости.
  3. Плохое настроение при депрессии не зависит от происходящих вокруг событий.

После консультации врач проводит клиническую оценку. Иногда приходится сдавать анализы, касающиеся функционирования щитовидной железы, чтобы выявить возможные заболевания, влияющие на настроение.

Распространенные симптомы депрессии:

  • мышечная усталость, сопровождающаяся заторможенностью;
  • сонливость в дневное время и бессонница ночью;
  • резкие колебания в весе;
  • болезненные ощущения в животе, диарея, запоры;
  • раздражительность и агрессия по отношению к окружающим;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • беспричинные тревожные мысли, навязчивость;
  • неуверенность в собственных силах;
  • нежелание покидать личное пространство.

Суицидальные мысли возникают у людей, страдающих тяжелыми формами депрессии. В этом случае, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Чтобы понять, как самостоятельно избавиться от депрессии, нужно разобраться в причинах и признаках ее развития. Это позволит определить, на какой фактор следует воздействовать, чтобы избежать рецидива, а также своевременно выявить расстройство и сразу заняться лечением.

Причины

Существует очень большое количество причин, по которым может появиться депрессия. Причем столкнуться с ней может как ребенок, так и взрослый или даже пожилой человек. Однако чаще всего депрессия развивается у людей в возрасте от 30 до 40 лет, при этом мужчины сталкиваются с ней в 2 раза реже.

Основные причины:

  1. Время года. Изменения погоды и светового дня весной и осенью могут вызывать депрессию. Больше всего случаев сезонного расстройства приходится на осенний период.
  2. Разрыв отношений с любимым человеком. Развод с мужем или женой всегда вызывает серьезный стресс, что и становится причиной нарушений в психике.
  3. Потеря близкого человека. Расставание с хорошим другом или подругой в связи с переездом, тяжелая болезнь или смерть, серьезная ссора – частые причины депрессии.
  4. Проблемы со здоровьем. Часто расстройство появляется при развитии опухоли в мозге, гидроцефалии, эпилептических припадках, болезнях щитовидной железы или склерозе.
  5. Личные провалы. Особенно сильно влияют на психику провалы в карьере, невозможность достичь целей, несбывшиеся мечты или отвержение другими людьми.
  6. Осознание своего старения. Вызывает депрессию у пожилых людей, когда они выходят на пенсию, или теряют работу.
  7. Гормональные изменения у женщины. Половое созревание, ПМС, беременность и роды очень часто вызывают расстройства. Особенно распространена послеродовая депрессия.
  8. Дисбаланс в организме. Неправильное питание, частые пьянки, употребление наркотиков или лекарственных препаратов нарушают баланс в организме, вызывая депрессию.
  9. Стресс. Человек берет на себя много задач, женщина решила уходить в декрет, подросток испытывает проблемы с учебой – все это способствует развитию расстройства.
  10. Рутина и одиночество. Отсутствие разнообразия в жизни и недостаток общения зачастую приводят к развитию депрессивного состояния.

Вызывать депрессию могут и другие причины. В некоторых случаях они очень специфичны, из-за чего выявить их удается не сразу.

Симптомы

Грусть – первое, что приходит в голову при мысли о депрессии. Но этим симптомом расстройство не ограничивается. У больных появляется множество проблем, которые серьезно нарушают качество жизни.

Основные симптомы:

  • Плохое настроение, подавленность, грусть, уныние;
  • Нежелание общаться, апатия, нервозность;
  • Отказ от сексуальной жизни;
  • Хроническая усталость, вялость;
  • Плохой аппетит, проблемы с пищеварением;
  • Беспричинный страх, тревожность, беспокойство;
  • Отсутствия желания заниматься любимыми делами;
  • Падение самооценки, снижение уверенности в себе;
  • Ухудшение памяти и внимательности;
  • Бессонница, сонливость в дневное время;
  • Периодические мысли о суициде.

Дополнительными симптомами могут выступать осложнения депрессии, выражающиеся в увлечении азартными играми или алкогольной зависимости. Но самый опасный вариант развития болезни – суицидальные мысли с последующей их реализацией.

Что лучше всего помогает при подавленном состоянии

Еще ни одно существующее лекарство не признали лучшим в борьбе с депрессией. Большинство препаратов устраняют симптомы заболевания, не причину.

Антидепрессанты популярны, как никогда. Они действительно помогают, но только в случае назначения врачом.

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

Медикаментозное лечение предусматривает прием: антидепрессантов, нейролептиков, нормотиков, антигипоксантов. Принимая вышеописанные препараты, обязательно соблюдайте указанную дозировку.

Самолечение заболевания уместно на ранних стадиях развития депрессивного состояния и недопустимо при серьезных психических нарушениях. Существует множество способов избавления от депрессии, рассмотрим наиболее известные.

Лечение таблетками

В аптеках полно антидепрессантов, которые продаются без рецепта. Препараты устраняют тревожность, бессонницу, избавляют от депрессии.

Сильные антидепрессанты без рецепта не продаются, но легкие таблетки, влияющие на самочувствие и настроение купить можно.

  1. Мапротилин убирает заторможенность, устраняет апатию и тревогу. Противопоказания к применению: беременность, болезни почек.
  2. Прозак устраняет панические атаки, избавляет от навязчивости. Прием лекарства делает человека уравновешенным.
  3. Паксил устраняет фобии, депрессии, стрессовые ситуации.
  4. Персен успокаивает нервы, состоит из натуральных компонентов.

Некоторые витамины и аминокислоты стабилизируют настроение, придают бодрости и энергичности, обладают мягким успокаивающим действием. Показания при депрессии: витамины группы В, витамин С, D.

В борьбе с плохим настроением и депрессией помогает бег, который способствует выработке эндорфинов, отвечающие за чувство радости.

Не только бег помогает избавиться от навязчивых мыслей. В этом помогут танцы, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание и многое другое. Выберите занятие, которое доставляет вам удовольствие, и начните заниматься, как бы трудно поначалу ни было.

Отличной альтернативой интенсивным тренировкам является йога. Регулярные занятия улучшают настроение, тонизируют, наполняют энергией, противостоят депрессии.

Известно, что вода очищает не только тело, но и душу. Регулярные водные процедуры снимают психологическое и эмоциональное напряжение.

Принимайте ванны с ароматическими маслами, обладающие расслабляющим и успокаивающим действием. Это самый простой способ улучшить настроение.

Дважды в неделю принимайте ванну с добавлением настоя корня валерианы и отвара сосновых иголок.

Если есть время, не отказывайте себе в удовольствии походить по воде (подойдет речка, озеро), необязательно купаться. Достаточно 5 минут, чтобы вы почувствовали расслабление и забыли о проблемах.

Обязательно почитайте:

Шизофрения: причины, симптомы, диагностика и лечение

Наденьте теплые носки на мокрые ноги. Ходите по комнате до полного высыхания ног.

С плохим настроением, упадком сил, депрессией справится душ. Принимая душ, представьте, что все проблемы уходят вместе с водой.

Многие привыкли заедать свои проблемы, отсюда, лишний вес и ожирение. Оказывается, существуют продукты, которые положительно влияют на эмоциональное состояние, и не отражаются на фигуре.

В период депрессии позаботьтесь о рационе, он должен быть полноценным. Среди продуктов антидепрессантов выделяются: бананы, клубника и черный шоколад.

Витамин В, присутствующий в продуктах, оказывает расслабляющие действие. Регулярно употребляйте: креветки, лосось, тунец, курицу, говяжью печень, фундук.

Не заедайте плохое настроение кондитерскими изделиями. Такая привычка еще больше вгоняет в депрессию и заставляет мучиться чувством вины. Научитесь заменять вредные продукты полезными.

Перед тем как лечить депрессию самостоятельно, нужно убедиться в отсутствии склонности к клинической ее форме и передаче склонности к расстройству по наследству – здесь поможет только профессионал. Сначала в ход идут антидепрессанты и седативные средства, а после требуется закрепление результата с обращением к психотерапии и индивидуальной работе с психологом. Советы последнего можно применять и при менее запущенных случаях.

Голова

Виды и стадии депрессии

Изменение мышления

Болезнь берет мышление «в заложники», человек лишается способности трезво оценивать ситуацию. Чтобы самостоятельно избавиться от расстройства, важно всякий раз при возникновении негативной мысли стараться не слепо идти у нее на поводу, а производить анализ. Специалисты рекомендуют искать как минимум 3 варианта развития событий. Научиться замечать хорошее – значит быстро преодолеть симптомы болезни самостоятельно.

Решение проблем

В какой-то момент человек ощущает, что некоторые сферы жизни «просели». И не обязательно к проблемам приводит депрессия – иногда депрессия и создает проблемы. Например, испытывая симптоматику расстройства, больной перестает посещать учебу или работу, из-за чего возникает ряд задолженностей. Как только сил становится больше (этому способствуют полноценный отдых, правильное питание и прочие бытовые «антидепрессивные» методы), необходимо разбираться с трудностями.

Для самостоятельного разрешения таких вопросов психологи рекомендуют пользоваться следующим алгоритмом:

  1. Сформулировать проблему.
  2. Составить список возможных вариантов решения.
  3. Выделить плюсы и минусы каждого.
  4. Определить оптимальный.
  5. Составить план воплощения решения в жизнь.
  6. Воплотить план.

Если определенный как оптимальный план не сработал, можно выйти из положения – составить новый.

Благодарность

Поскольку самостоятельная борьба с депрессией – это трудная работа над собой, требующая много сил и терпения, каждый шаг навстречу выздоровлению должен сопровождаться чем-либо приятным.

Думать о том, как самостоятельно вылечить депрессию, нужно лишь после проведения диагностики. Она позволяет исключить другие заболевания, выявить первопричину, а также точнее выбрать будущую терапию. Зачастую у человека обнаруживается обычная хандра. Она отличается от депрессивного расстройства тем, что обладает менее выраженными симптомами и способна исчезнуть без какого-либо внешнего воздействия.

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

Начинается диагностика с обычной беседы. Врач опрашивает пациента, проводит осмотр. На основании полученной информации он ставит предварительный диагноз и определяет необходимость проведения обследований. Большинству больных назначают сдачу анализов крови и мочи, а также прохождение специальных диагностических процедур для определения стадии и типа депрессии:

  • Шкала Бека;
  • Шкала Занга;
  • Эдинбургская шкала постнатальной депрессии;
  • Опросник депрессивных состояний.

После прохождения всех необходимых тестов врач сможет поставить окончательный диагноз и составить схему будущего лечения. Избавляться от болезни можно с помощью психотерапии, приема медикаментов, расслабляющей терапии, народных средств и изменения своей жизни. При легких расстройствах достаточно обойтись одним из вариантов терапии, но в случае с длительными и глубокими депрессиями потребуется весь комплекс процедур.

Применение медикаментов возможно лишь с разрешения врача. Это связано с тем, что они могут нанести серьезный вред организму или оказаться бесполезными. Остальные же методы допустимо применять самостоятельно без особых ограничений.

К основным методам лечения депрессии относят психотерапию и медикаментозную терапию. Они позволяют добиться хорошего результата даже в тех случаях, когда расстройство начало затягиваться и стало очень сильным.

Психотерапия

Главным преимуществом такой терапии является ее безопасность. Никакого негативного влияния на организм за все время лечения этим способом не оказывается. Психотерапевт воздействует на психику, что помогает от депрессии, меняя мысли пациента в положительную сторону.

При проведении психотерапевтических сеансов врач анализирует состояние больного, ищет проблемы, которые его беспокоят, а также пытается выявить влияние тех или иных факторов на проявления депрессии. Зачастую специалист находит первопричину болезни именно в психике своего пациента. В таких случаях врач старается помочь ему избавиться от негативного фактора, а также заменить все плохое в жизни на хорошее.

Иногда в терапии применяют специальный метод наблюдений. От пациента потребуется регулярно записывать произошедшие события, указывая свои чувства и реакцию на них. Позже вместе с врачом проводится анализ всех ситуаций, а больной получает рекомендации, как вести себя в будущем, чтобы избежать отрицательного воздействия на психику.

Также больной депрессией может посетить обычного психолога. Он поможет разобраться во всех проблемах и восстановить психическое равновесие. Такой вариант особенно актуален, если расстройство вызвано разрывом с любимым человеком или другими проблемами внутри семьи.

Прием лекарств

Применение медикаментов во время депрессии особенно важно в тяжелых случаях. Они помогают снимать симптомы и постепенно снижают частоту их проявления. Некоторым пациентам приходится принимать лекарства очень длительное время, что неизбежно вредит здоровью. Поэтому врачи стараются обходиться без лишних назначений.

Наибольший эффект приносят антидепрессанты. Приобрести их получится только при наличии рецепта, что связано с серьезным влиянием на организм и возможным развитием зависимости. Таблетки этой группы делят на несколько видов:

  1. Трициклические («Азафен», «Доксепин», «Коаксил»). Повышают концентрацию норадреналина и серотонина в крови больного, что улучшает настроение. Многие вызывают вялость, сухость во рту, сонливость и другие побочные эффекты.
  2. Ингибиторы МАО («Бефол», «Сиднофен», «Мелипрамин»). Замедляют разрушение норадреналина и серотонина, усиливают действие трициклических антидепрессантов. Прием сопровождается нестабильностью давления, сбоем сердечного ритма, нарушением сна, отечностью рук или ног.
  3. Ингибиторы избирательного поглощения серотонина («Пароксетин», «Флуоксетин», «Циталопрам»). Блокируют обратное поглощение гормонов, отвечающих за уровень счастья человека. Сильных побочных эффектов от их приема выявлено не было.

Причины и симптомы

Симптомы

Существует несколько видов депрессии:

  • экзогенный вид проявляется из-за внешних раздражителей. Это может быть потеря работы, смерть близкого человека, расставание с любимым и так далее;
  • эндогенный возникает в результате внутренних проблем, иногда человек не может объяснить причину расстройства.

Экзогенная депрессия проходит, когда человек принимает ситуацию такой, какая она есть или находит оптимальное решение проблемы.

Справиться с эндогенной депрессией сложно, так как она провоцирует развитие серьезных психических заболеваний.

Мнение врачей на этот счет расходятся. Одни согласны с формулировкой видов депрессий, описанных выше. Другие утверждают, что экзогенная депрессия не менее опасна, чем эндогенная.

Специальная диета

Для того чтобы выход из депрессии был не просто успешным, а и полезным, рекомендуется привнести в меню «краски» в виде любимых блюд и включить в него особые продукты. Последние известны как стимуляторы хорошего настроения:

  • Миндаль – стимулирует работу нервной системы.
  • Говяжья печень – содержит витамин В2.
  • Фасоль – считается супер-продуктом от стресса.
  • Сладкий сыр – повышает настроение.
  • Соя – действует не хуже препаратов-антидепрессантов.
  • Банан – натуральный источник радости.
  • Апельсин – обладает бодрящим эффектом и борется с апатией.
  • Шпинат – успокаивает и расслабляет.
  • Шоколад – помогает в выработке гормона радости.

Стадии заболевания

Рассмотрим несколько стадий заболевания.

  1. Плохое настроение и грусть. Нерешенные дела накапливаются, эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. С таким сталкивался каждый человек, на этом этапе нужно взять себя в руки.
  2. Беспокойство без причины мешает сконцентрироваться. Человек часто страдает нарушениями сна, теряется интерес к тому, что раньше было важным.
  3. Третья стадия сопровождается привлечением внимания окружающих. Человек, страдающий депрессией неадекватен, что вызывает у него самого раздражение на себя и на окружающих.
  4. На этой стадии человек превращается в критикана. Ему не нравится все и вся, речь становится бессвязной, злословие сменяется молчаливостью.
  5. Последняя стадия депрессивного состояния предусматривает навязчивые мысли о смерти. Человек замкнутый, отказывается контактировать с другими людьми. В некоторых случаях предпринимает попытки свести счеты с жизнью. Если на этой стадии не оказать человеку помощь, он сойдет с ума или покончит жизнь самоубийством.

Одни люди с легкостью преодолевают все преграды, другие впадают в уныние, которое переходит в глубокую депрессию. Это серьезное заболевание, требующее грамотного подхода.

Бонус-упражнение

Для того чтобы победить депрессию самостоятельно, психологи рекомендуют упражнение с названием «Резинка миллионера». Один из самых эффективных и простых в исполнении способов отбивает депрессивные мысли буквально одним ударом.

Требуется обычная резинка, которую принято использовать для перевязки денег. Ее надевают на запястье и всякий раз, когда накатывает тоска или негативные эмоции, нужно оттягивать резинку и дать ей ударить по руке. Через какое-то время мозг выработает «якорь» — Негатив=Физическая боль.

Психологи напоминают: чтобы защитить себя от депрессии, нужно обращать внимание на первые ее проявления и начинать немедленную борьбу. В этом случае самостоятельное лечение пройдет более успешно, и результат будет достигнут быстро.

Особенности эндогенной депрессии

Эндогенную депрессию провоцирует определенная комбинация черт характера, неблагоприятная наследственность, образ жизни. Проявляется такой вид заболевания в результате эмоционального напряжения, в котором человек пребывает годами.

Обязательно почитайте:

Как проводить лечение болезни Паркинсона в домашних условиях

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

Люди, склонные все контролировать, редко бывают удовлетворены своей жизнью, они стараются все предусмотреть, реализоваться, достичь поставленных целей. Помимо этих качеств, они слишком чувствительны, переживают о мнении окружающих, уязвимы и эмоционально неустойчивы.

Если все идет не так, как запланировано, человек уходит в себя, отгораживается от окружающих, часто срывается, чувствует подавленность и опустошенность. При таком раскладе развивается эндогенная депрессия со всеми вытекающими из этого последствиями.

Протекание депрессии и ее возможные последствия

В легкой форме

Сопровождается сменой настроения. Тем не менее, вам удается при необходимости взять себя в руки – непринужденно вести себя в обществе, выполнять свои ежедневные обязанности и тому подобное.

В запущенной форме

Сопровождается полной апатией ко всему происходящему, нервными срывами. Человек физически не может заниматься привычными делами и свое состояние ему скрыть не удастся. Могут появляться мысли о суициде.

Нюансы послеродовой депрессии

Психоэмоциональное состояние новоиспеченной матери нестабильно. Многие женщины после рождения ребенка испытывают депрессивное состояние.

Симптомами послеродовой депрессии считается:

  • капризность;
  • неуравновешенность;
  • чрезмерная эмоциональность.
Это важно: не путайте особенность характера с психическим расстройством, которое может длиться годами.

Эмоциональную нестабильность провоцируют такие факторы, как: неопределенность, чувство вины, напряжение, кардинальные перемены, новые обязанности.

Большинство женщин самостоятельно справляются с послеродовой депрессией. Но, есть и те, кто без сторонней помощи не может выбраться из постоянно подавленного состояния. Поддержка близких людей играет важную роль, по необходимости нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Симптомы стресса и депрессии

Стресс и депрессия напрямую связаны друг с другом, и очень часто одного не существует без второго. Как известно, стрессовое состояние, которое может быть вызвано множеством факторов, сопровождено нервным истощением. Негативные эмоции, которые приходилось переживать в течение длительного периода, как правило, приводят к депрессии. Исключением могут быть очень стрессоустойчивые люди, способные не принимать во внимание многие отрицательные факторы.

Чтобы стресс не обернулся депрессией

Если вы понимаете, что столкнулись со стрессовой ситуацией, но не желаете, чтобы это привело к депрессивному состоянию – соблюдайте некоторые правила, которые помогут вам с наименьшими эмоциональными потерями выйти из сложившегося положения.

  • Избегайте общения с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции или стараются начать неприятные вам темы для разговора. В общении с другими также избегайте излишних жалоб.
  • Соблюдайте правильный режим дня. Старайтесь заснуть не позже десяти-одиннадцати часов вечера, и проснуться до восьми утра. Не игнорируйте приемы пищи.
  • Не забывайте об отдыхе. Вам важно получать положительные эмоции. Даже если вы загружены работой, выделите время на общение с близкими людьми и на интересные вам развлечения. Найдите способ избежать переутомления. Если у вас слишком много работы, то нужно найти способ избавиться от части обязанностей или изменить сферу деятельности – переутомление может всерьез подкосить ваше здоровье.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Даже если вы не можете найти много времени на встречи с друзьями, то уж полчаса в день вы обязаны отыскать на неспешную прогулку на свежем воздухе – в одиночку, с близким человеком или выгуливая собаку.

Касательно стресса существует множество различных подходов. Ученые, описывавшие это явление, разрабатывали для стресса различные определения, часто непохожие одно на другое. На данный момент среди психологов наиболее универсальной и устоявшейся считается концепция Ганса Селье, который описывал стресс как естественный приспособительный механизм для адаптации к изменяющимся условиям среды. Он выделял два вида стресса:

  1. Эустресс — «полезный» стресс. Это состояние организма, которое вызывается изменениями среды, несколько отличными от привычных, но не выходящими за пределы ресурсных возможностей. При эустрессе организм развивается, приспосабливаясь к новым условиям, но не испытывает истощения и других негативных последствий.
  2. Дистресс — «вредный» стресс. При дистрессе требования окружающей среды превышают адаптационные возможности организма, в результате чего он испытывает на себе негативные и травмирующие последствия.

Как правило, говоря о стрессе в негативном ключе, подразумевается именно дистресс. Дистресс может быть как «острым», т. е. стрессовый фактор действует однократно, но чрезвычайно сильно (например, обморожение или ожог в результате однократного сильного изменения температуры). Также дистресс может быть «хроническим», если стрессовый фактор регулярно и в течение длительного времени приближается к адаптационному пределу организма (например, истощение иммунитета в условиях жизни при низких температурах).

Кроме того, стрессовые факторы условно можно разделить на следующие категории:

  • физические. К ним относятся любые факторы, воздействующие на организм непосредственно: температуры, физические нагрузки, неадекватное освещение, облучение и т. д.;
  • эмоционально-психические. Это факторы, появляющиеся от межличностного взаимодействия человека с другими людьми, от негативных (а иногда даже от избытка позитивных) чувств, возникающих в результате такого взаимодействия;
  • информационные. Особенную актуальность этот вид стресса приобрел с развитием технологий. С использованием гаджетов мозг получает чрезвычайно большой объем информации, который не в силах освоить и переработать — отсюда может возникнуть постоянная усталость без видимых на то причин.

Различные авторы выделяют и другие подвиды стресса, выделяя самые разные стресс-факторы, однако такая классификация является наиболее общей и актуальной по частоте встречаемости.

В том случае, если последствием стресса стало депрессивное состояние, важно создать для психики подходящие условия, чтобы не допустить перехода этого состояния в депрессию. Вот несколько эффективных методов того, как побороть стресс и депрессию:

  • После пережитого стресса важно дать организму достаточно сил для восстановления. Это не значит, что нужно бесконтрольно «награждать» себя едой и сном. Хватит пары дней, насыщенных гедонизмом: позвольте себе бездельничать и спать, но только пару дней! Затем следует установить жесткий режим восьмичасового сна с засыпанием и пробуждением в одно и то же время, легкие физические нагрузки, умеренное питание с обилием овощей и прогулки на свежем воздухе.
  • Наполните свои дни позитивными эмоциями. Но будьте осторожны: чрезмерно бурная радость истощает организм так же, как и горе. Внесите в список ежедневных дел немного приятных развлечений, встреч с друзьями, посиделок с семьей, или приятного уединения на природе — в зависимости от того, что приносит вам больше удовольствия.
  • Ограничьте нагрузки. Это касается как умственной, так и физической работы. Будьте последовательны, распределяйте свои обязанности во времени, не нагружайте себя новыми стрессовыми факторами.
  • Делитесь чувствами с близкими людьми. Иногда чтобы избавиться от негативных эмоций, требуется их выразить. Душевная беседа с искренним проявлением своих чувств поможет приблизиться к душевному равновесию.

Существует мнение, что медитация помогает от депрессии и стресса. Это не так. Медитация — это духовная практика, часть долгого и глубокого духовного пути. Это не пятиминутный способ расслабления. У неподготовленного человека, находящегося в нестабильном состоянии духа, медитация может вызвать еще более глубокую депрессию с психотическими проявлениями (феномен «темной долины»). Поэтому начинать медитировать надо только под руководством опытного практика и только в состоянии спокойного разума.

Это были примеры того, как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях. Оговоримся еще раз, что это касается легких, доклинических форм, которые при создании комфортных для человека условий проходят самостоятельно. Если же симптомы депрессии и стресса беспокоят больше месяца, их интенсивность не снижается, а остается постоянной или неуклонно усугубляется, то самое время обращаться за помощью к специалисту.

Шоппинг как способ поднять настроение

Один из специалистов, который знает, как избавиться от стресса, депрессии и тревоги — Никита Валерьевич Батурин, психолог-гипнолог. Специалист ведет как очные, так и онлайн-консультации. Проконсультировавшись с ним, можно оценить серьезность своего состояния и необходимость продолжения лечения у специалиста медицинского профиля, а также узнать, как избавиться от стресса и депрессии при помощи методов психологии.

Тем не менее, не стоит думать о том, как лечить стресс и депрессию в домашних условиях, если есть мысли или высказывания о суициде, или если присутствуют клинические признаки депрессии (о них упоминалось выше). В этом случае медлить с посещением врача опасно для жизни страдающего человека.

Немало специалистов пишут о том, как избегать стрессов и депрессий. Эта формулировка вопроса не совсем верна, т. к. избегать стресса в течение жизни невозможно: он необходим для развития организма, а избежать депрессии нельзя, потому что депрессия либо развивается вследствие действия многих факторов (в том числе и предрасположенности к ней), либо не развивается ввиду благоприятного течения жизни и особого склада характера.

Гораздо важнее знать, как преодолеть стресс и депрессию, если с этими состояниями довелось столкнуться. Помимо советов, приведенных выше, важно сохранять аутентичность своей натуры (проще говоря, быть самим собой), иметь любимое дело (работа или хобби), безопасное место (место встреч с друзьями или дом), а также пользоваться поддержкой со стороны близких людей.

Кроме того, важным пунктом того, как избавиться от стресса и депрессии, является выражение скрытых чувств. Это может быть доверительная беседа, ведение дневника или выплеск эмоций в искусстве. Безопасное выражение эмоций является залогом здоровой психики.

Если же дело принимает черты клинического состояния, вопрос о том, как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях взрослому человеку вообще не должен быть актуален. Ответственный за свое здоровье, свой разум и безопасность близких человек должен принимать решение о своевременном посещении специалиста.

Психотерапевт и психиатр (только они знают, как лечить стресс и депрессию при помощи фармакологии) назначают необходимые препараты, которые способны в течение довольно непродолжительного времени улучшить психическое состояние пациента. Главное — соблюдать дозировку, придерживаться рекомендаций врача и завершить предписанный курс до конца.

Таким образом, вопрос о том, как побороть стресс и депрессию должен решаться индивидуально, в зависимости от тяжести состояния конкретного человека, его личностных особенностей, социальной ситуации и множества других нюансов его жизни. Для всех этот путь занимает разное время и готовит самые разные трудности.

Основное лечение

Лечение таблетками

Переутомление

Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.

Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье — теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.

Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.

Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.

Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.

Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.

Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?

Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.

Продукты от депрессии

Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.

Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» — не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.

Но дело не только в работе.

Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!

Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!

Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.

Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.

Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство — все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.

Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.

Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.

Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.

Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!

Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.

Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!

Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!

Работы, как вы видите, придется проделать немало. Одними таблетками не отделаетесь. Если, вы решили принимать антидепрессанты, то сочетайте их с другими методами терапии, которые я описал выше. Медитируйте каждый день, развивайте силу воли, учитесь позитивному взгляду на вещи, занимайтесь спортом. Я не представляю как можно избавиться от депрессии, не изменив себя!

Мужчина

Примерно 70% из вас, кто начал читать эту статью, дочитает ее до конца. Остальные 30% остановятся и бросят. У кого-то написанное даже вызовет возмущение.

Примерно 30% из 70% тех, кто прочитает эту статью до конца, прислушаются к советам и начнут выполнять мои рекомендации. Остальным станет лень, они подумают, что мои советы им не подходят, ведь я не знаю их горя, их глубоких экзистенциальных бед и, следовательно, ничем не могу им помочь, а медитация и йога, это вообще шаманизм какой-то.

Кто-то из этих людей, может быть, со мной даже согласится, подумает «да, это все верно, что Николай, пишет». Но дальше этого молчаливого согласия дело не пойдет, ведь то, что советуя я, требует терпения и усердия. Согласие с моими положениями не помешает кому-то побежать к врачу за таблетками, просто потому что это проще всего остального и не требует усилий.

5-10% из 30% начнут методично следовать моим советам, активно бороться с депрессией, заниматься спортом, йогой и медитацией. Оставшиеся 20% сходят на пару тренировок, попробуют помедитировать и сразу это бросят, увидев, что эти средства не принесли мгновенного облегчения и даются с трудом. Может они начнут прибегать к таблеткам и алкоголю или просто продолжат страдать.

Эти 5-10% настойчивых и терпеливых людей, через какое-то время почувствуют то, что их состояние стало лучше. Не только станет уходить депрессия, но они увидят улучшение в других областях жизни. Усилятся волевые качества, станет легче общение с другими людьми, тело приобретет силу и здоровье, а ум станет более спокойным.

У части этих людей депрессия пройдет навсегда, другая часть научится ее контролировать и терпеть, симптомы станут менее интенсивными, расстройство начнет проявляться реже, а страх перед новыми приступами пройдет.

Я привел этот примерный прогноз, не чтобы украсть у вас надежду. Я это сделал для того, чтобы показать, что все в ваших руках, а не в руках доктора, который вас лечит, не в руках человека, который пишет обнадеживающие статьи, не в руках фармацевтов, которые разрабатывают ваши лекарства.

От вас самих зависит, будете ли вы страдать или победите своего заклятого врага — депрессию. Станете ли вы сопротивляться или просто пассивно смиритесь с судьбой. Никто не сможет вам помочь, до тех пока вы сами этого не захотите.

Ни я, ни кто-то другой не сможет заставить вас что-то делать, я могу только направить и дать совет, все остальное в ваших руках! Вперед! Действуйте!

Внимание! Данная статья не призывает отказываться от помощи квалифицированного специалиста! Кто-то может избавиться самостоятельно, но не все. Если у вас наблюдаются сильные симптомы депрессии, то рекомендую не откладывать и как можно скорее идти к хорошему психотерапевту к врачу, который не только пропишет препараты (если необходимо), но и будет проводить с вами сеансы терапии!

Как быстро вылечить депрессию

Серьезная депрессия не может быть побеждена очень быстро, но, в целом, если вы начнете борьбу с ней прямо сейчас, то уже через несколько недель начнете жить совершенно другой жизнью.

  • Переключитесь на близких людей. В последнее время вы настолько были погружены в мысли о собственном состоянии, что начали забывать, что есть люди, которым нужна ваша поддержка и внимание и которые хотят видеть вас в прежнем состоянии. Начните уделять время своим близким – ходите все вместе на интересные мероприятия, проводите вечера в уютном кругу за чаем и домашней выпечкой, смотрите и обсуждайте вместе фильмы и тому подобное.
  • Радуйте себя подарками. Наверняка, вы нередко отказываете себе в каких-либо приятных покупках, оправдывая это тем, что понравившаяся вещь «не так-то и нужна» вам, или тем, что вам и без того «есть, куда деть деньги». Вам необходимо периодически все же делать исключения, приобретая вещи, способные искренне вас порадовать.
  • Получайте яркие эмоции. Зачастую депрессия становится спутницей однообразного образа жизни. Возможно, такая ситуации длится давно, и именно он стала причиной вашего состояния, но может быть и иначе – однообразие и нежелание обогащать жизнь новыми событиями появилось после некого стресса. Как бы там ни было, это нужно менять. Еженедельно в городе проходит множество увлекательнейших мероприятий – катание на лошадях, киносеансы, выставки, мастер-классы и многое другое. Позвольте себе стать частью некого увлекательного события
  • Путешествуйте. Некоторые люди, страдавшие от депрессии, признаются, что избавиться от этой проблемы им помогло всего лишь одно путешествие. Возможно, когда-то вы мечтали побывать в неком городе, но потом отбросили эту мысль. Не исключено, что путешествия раньше и вовсе не входили в сферу ваших интересов. Как бы там ни было, вы можете открыть для себя множество замечательных мест и пережить потрясающие эмоции, выбрав тур по вкусу.

Доктор

Если депрессия длиться не первый год, и вы не в силах себя заставить следовать каким-либо рекомендациям, то вам необходимо записаться на прием к психотерапевту. Нередко люди, находящиеся в таком состоянии, физически не могут воспользоваться этим советом, ведь нужно искать специалиста, звонить в клинику, записываться на прием и тому подобное.

Следуя выше приведенным советам, вы можете навсегда избавиться от депрессии. Однако раз подобная неприятность с вами уже произошла, то вам необходимо осознавать, что вы находитесь в своеобразной «зоне риска», и еще один серьезный стресс может снова вас погрузить в депрессивное состояние. Чтобы этого не происходило, применяйте данные рекомендации не только при выходе из депрессии, но и впоследствии – в своей повседневной жизни.

Можно ли умереть от депрессии

Депрессия сама по себе не может нести смертельного исхода. То есть, апатия, пониженная трудоспособность, плаксивость и прочие симптомы не могут привести к кончине человека, но есть другая проблема.

Человек, находящийся в депрессии, мыслит весьма пессимистично. Он считает себя никому не нужным, везде лишним и неуместным. Чем длительней и глубже депрессия, тем чаще больной может размышлять о том, что было бы хорошо покончить одним махом со всеми страданиями и начинает видеть в суициде свое спасение. Это бывает лишь при очень тяжелой форме депрессии, и чтобы из нее выбраться, необходима серьезная помощь близких людей или специалистов.

Народные средства от депрессии

Чего только не придумают люди, чтобы улучшить самочувствие. Одни лечатся травами, другие делают акупунктурную гимнастику, третьи меняют образ жизни, внося в него полезные привычки.

Лечение медом

В химическом составе меда находятся вещества, положительно влияющие на нервную систему.

В продукте содержатся:

  • витамины группы В;
  • витамин Е;
  • провитамин А;
  • селен и магний;
  • глюкоза.

Люди

Это антистрессовые вещества, помогающие противостоять проблемам, справляются с бессонницей, снимают усталость и апатию, уменьшают нервную возбудимость.

Некоторые напитки, как и продукты, обладают противострессовым действием.

  1. От плохого настроения избавит напиток с мятой и мелиссой. Травы успокаивают, придают напитку неповторимый вкус и аромат. Усилить эффект поможет лимон и мед;
  2. Обладает расслабляющим действием чай с имбирем, какао и медом. В качестве бонуса отметим жиросжигающие свойства имбирного корня;
  3. Смешайте 2 пучка свежих листьев мелиссы и сок из 4 апельсинов. Простой напиток поднимает настроение, обладает успокаивающим действием;
  4. Понадобится 500 мл кипяченого молока и столовая ложка взбитых сливок. Смешайте компоненты, нагрейте на плите. Добавьте 100 г черного шоколада. Подогрейте напиток до полного растворения шоколада. Употребляйте в теплом виде, добавьте щепотку корицы.
  • Рецепты и отварыЖеньшень – растение, обладающее успокаивающим действием.

Измельчите 50 г корня растения, залейте его 500 мл медицинского спирта. Оставьте в стеклянной емкости на месяц. Перед употреблением процедите. Употребляйте травяную настойку по 20 капель 3 раза в день.

  • Дягиль полезен при нервных истощениях, нарушениях сна.

Две ложки измельченного корня растения заварите в 500 мл кипятка. Через час, процедите. Разделите настой примерно на 4 приема.

  • Огуречная трава бодрит и поднимает настроение.

Сухую траву (1 столовую ложку) засыпьте в 200 мл кипятка. Через несколько часов, процедите. Это одна порция напитка, борющегося со стрессом.

  • Корень цикория избавит от мрачных мыслей, настроит на позитивный лад.

Понадобится: 2 ложки измельченного корня и стакан кипятка. Остудите напиток. Употребляйте 6 раз в день по столовой ложке.

  • Фикус избавит от депрессии.

С комнатного растения срежьте 3 листочка, помойте и просушите. Получится около 50 г кашицы. Добавьте ее в 500 мл качественной водки. Оставьте на 12 дней. Процедите. Капните на кусочек сахара 15 капель настойки, принимайте 3 раза в день.

  • Цветочный сбор вылечит меланхолию и расстройство психики.

Возьмите одну столовую ложку сухих цветов лаванды, фенхеля и аниса. Залейте их стаканом кипятка. Остудите, процедите. Принимайте утром, в обед и вечером.

  • Птичий горец для ясности ума.

Обязательно почитайте:

Что такое бессоница, ее причины и лечение в домашних условиях

Сухое сырье (2 столовых ложки) добавьте в пол литра кипятка. Остудите, процедите. Принимайте 4 раза в день, по 100 мл перед приемом пищи.

  • Травяной сбор избавляет от хандры.

Возьмите 2 части хмеля, одну часть корня валерианы, мелиссы и ромашки. Измельчите ингредиенты до порошкообразного состояния. Добавьте 2 столовых ложки травы в 400 мл кипятка. Через 20 минут, настой процедите, принимайте приготовленный отвар небольшими порциями на протяжении дня.

  • Настойка на водке излечит от сезонной хандры.

Снимите цедру с 1 лимона, добавьте ее в литр водки. Туда же добавьте по щепотке мускатного ореха, измельченного кориандра, 2 пряных гвоздики, 10 г мелиссы и щепотку измельченного корня дягиля. Оставьте настаиваться на 14 дней в темном прохладном месте. Процедите настойку и добавляйте в чай по одной ложке.

  • Китайский лимонник вернет силы.

Возьмите сухие плоды лимонника, измельчите. Достаточно 1 столовой ложки. Варите в 200 мл воды около 30 минут. Остудите, процедите. Отвар принимайте по столовой ложке, утром и вечером.

Лечение пыльцой

Цветочная пыльца – это природный антидепрессант, обладающий лечебными свойствами.

  1. Пыльца с цветков акации считается сильным успокоительным средством;
  2. Огуречная пыльца успокаивает нервы, снимает головную боль, восстанавливает защитные функции организма;
  3. Розмариновая пыльца избавит от хронической усталости;
  4. Пыльца лаванды укрепляет нервную систему, положительно отражается на работе сердечно-сосудистой системы.
  5. Розмариновая пыльца избавит от усталости, вернет силы.

В независимости от вида пыльцы, рекомендуется одинаковая дозировка, 1 чайная ложка перед каждым приемом пищи. Такой метод избавления от депрессии имеет противопоказания, среди которых: индивидуальная непереносимость компонентов, аллергические реакции, склонность организма к кровотечениям, сахарный диабет, период беременности и кормления.

Нельзя давать цветочную пыльцу детям из-за большого риска возникновения аллергии

Одним из наиболее простых вариантов легко избавиться от депрессии и начать жить, является применение народных средств. Они помогают быстро нормализовать состояние психики, улучшить настроение и избавиться от негативных мыслей. Большинство рецептов традиционной медицины очень просты. Поэтому использовать их сможет каждый желающий.

Популярные средства:

  1. Сок моркови. Нужно натереть морковь на терке, а потом выжать из нее весь сок, либо воспользоваться соковыжималкой. Принимать вкусный напиток нужно каждый день. При желании в него можно добавлять яблочный сок.
  2. Зверобой. Залить кипятком (200 мл) высушенный зверобой (2 ч. л.), оставить на 10 минут. Пить напиток нужно только свежим. Рекомендуется готовить его каждый день.
  3. Мята. Листочки мяты (1 ст. л.) залить кипятком (150 мл), оставить на один час, а потом процедить. Выпивать следует по половине стакана с утра и перед сном.
  4. Травяной сбор. Приготовить измельченные шишки хмеля (2 шт.), ромашку (1 ст. л.), корни валерианы и мелиссы (по 1 ст. л.). Взять немного смеси (2 ст. л.), залить кипятком (250 мл), оставить на 15 минут. Принимать несколько раз в день небольшими дозами.
  5. Китайский лимонник. Измельчить ягоды растения (10 г), прокипятить несколько минут в воде (200 мл), процедить. Пить по одному стакану. При желании можно добавить немного сахара.

Также в качестве народных методов можно применять моржевание или ароматерапию. Они помогают еще быстрее убирать симптомы и вылечиваться от депрессии.

Что лучше всего помогает при подавленном состоянии

2. Если ваше подавленное состояние не имеет под собой особого основания, и длится не несколько дней, а возникло лишь сегодня, то вам может помочь и чашка вкусного крепкого чаю! Выбирайте ромашковый и липовый напиток. Пейте его не на бегу – найдите спокойное и тихое место, где вы сможете не спеша выпить успокаивающий чай и в уединении подумать о чем-то хорошем.

3. Физический труд или занятия спортом в немалой мере способны избавить вас от подавленности, ведь ваша энергия будет направлена совсем в иное русло. Да и вообще, давно известно, что мышечная активность провоцирует выброс эндорфинов в кровь человека, Которые еще называют «гормонами счастья».

Конечно же, наша жизнь — не сплошной праздник. И первые проявления депрессивного расстройства мало чем отличаются от хорошо знакомого всем состояния, когда вдруг накатывает грусть и одолевают мрачные мысли. Но стоит произойти какому-то позитивному событию — и в душе вновь сияет солнце. Другое дело, когда человек надолго теряет способность радоваться жизни.

Сложность диагностики расстройства заключается в том, что депрессия не всегда сопровождается плохим настроением. Существует также так называемая маскированная депрессия, основными симптомами которой выступают:

  • изменение мотивационной сферы (перестают радовать прежние увлечения, но и ничто новое не вызывает интерес);
  • снижение умственной активности (рассеянность внимания, заторможенность);
  • отказ от социальных контактов;
  • соматические расстройства (быстрая утомляемость, нарушения сна, головные боли, потеря аппетита или булимия).

Одним из страшных симптомов расстройства, который не всегда распознается не только окружающими, но и самим человеком в депрессии, является стремление к смерти. Пессимистическая оценка будущего и собственной личности приводит к выводу о бесперспективности дальнейших усилий и желанию (нередко подсознательному) прекратить мучения, покончив жизнь самоубийством.

В большинстве случаев возникновение депрессии объясняется как следствие дистресса, проявляющегося в страдании из-за неспособности контролировать как обстоятельства внешнего мира, так и свое внутреннее состояние. Депрессивное расстройство — распространенная реакция на тяжелые жизненные события. К примеру, смерть близкого человека. У мужчин депрессию часто вызывают самоуничижительные мысли, возникающие в результате осознания своей неспособности финансово обеспечить семью.

Еще полвека назад считалось, что риску заболеть депрессивным расстройством подвержено только взрослое население, так как у детей недостаточно развито самосознание. Однако болезнь диагностируется и у самых младших поколений. Дело в том, что в основе депрессии часто лежат не только психосоциальные факторы (неблагоприятная обстановка в семье и школе), но и физиологические (генетическая предрасположенность, гормональные нарушения, травма мозга, побочный эффект некоторых медицинских препаратов, результат приема наркотиков и алкоголя).

Но даже если у вас не депрессия, а накатила обычная осенняя хандра или чувство «жизнь не удалась», легче от этого не становится. Что сделать, чтобы вернуть силы жить? Опробуйте проверенные способы, как взять под контроль эмоциональное состояние и выбраться из депрессии.

Профилактика депрессии

Чтобы депрессия не вернулась, старайтесь ограничить себя от факторов, которые ее вызывают. Многие люди, занимающиеся благотворительностью или просто интересным хобби, менее других подвержены депрессии. Найдите дело, которое будет вам нравиться и по-настоящему увлекать, и в итоге оно всегда сможет отвлечь вас от невеселых мыслей.

Человек, пребывающий в депрессии, видит все в черном цвете, поэтому научитесь замечать положительные стороны в любой ситуации. Для оптимиста любая проблема – это не тупик, а возможность найти выход и сделать это с наименьшими потерями.

Мировоззрение в одночасье не изменится, над этим придется работать. Перестаньте заниматься самобичеванием, полюбите себя такой (таким), какая вы есть. Научитесь радоваться тому, что имеете, но не останавливайтесь на этом.

Не зацикливайтесь на проблеме, переключайте внимание на приятные моменты. Цените себя и свое время, отдыхайте и не загоняйте себя в рамки, выбраться из которых бывает очень трудно.

Ягоды

Существуют правила, которые помогут быстро и надолго избавиться от депрессии:

  • полноценный сон устраняет навязчивые мысли;
  • сбалансированное питание восстанавливает нервную систему;
  • занимайтесь спортом, регулярные физические упражнения предотвращают развитие депрессии;
  • делайте то, что приносит удовольствие.

Эти простые правила знает каждый человек, но знать одно, а выполнять другое.

Если суицидальные мысли не покидают, срочно поговорите с близкими людьми, обратитесь к врачу, делайте все, чтобы выйти из глубокой депрессии с наименьшими потерями.

Заключение

  1. Депрессия – это расстройство психики, сопровождающееся угнетенным состоянием, упадком сил, негативными мыслями.
  2. Тяжелая форма депрессии требует наблюдение врача.
  3. Заболевание лечится с помощью антидепрессантов или народными методами.
  4. В борьбе с депрессией помогает спорт, сбалансированное питание, лечение травяными настоями и отварами.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал
Adblock detector