Как избавиться от тревоги и страха самостоятельно. Тревожность.

Содержание
  1. Помощь психолога в борьбе с тревожным состоянием и страхами
  2. Описание феномена
  3. Определение тревоги
  4. Шаги навстречу фобии: как перестать бояться?
  5. Чувство тревоги при ВСД: особенности, лечение
  6. Помощь психолога в борьбе с тревожным состоянием и страхами
  7. Чувство страха, тоски, тревоги в груди, сердце, солнечном сплетении, желудке, животе, сердцебиение, головокружение, тяжело дышать — причины, симптомы какого заболевания?
  8. Сеансы психотерапии
  9. Экстренная ситуация — что делать?
  10. А тут еще и депрессняк…
  11. Психология на практике
  12. Сеансы психотерапии
  13. Чувство тревоги, плаксивость при климаксе — как бороться?
  14. Как я научилась присутствовать здесь и сейчас
  15. Позитивный анализ ситуации
  16. Тревожный невроз — первые шаги к сумасшествию
  17. Вы не одни
  18. Ужас перед смертью
  19. Топ 15 методов избавления
  20. 1.Карта страхов
  21. Комплекс проявлений
  22. Не усугуби

Помощь психолога в борьбе с тревожным состоянием и страхами

Чувство страха и тревоги представляет собой сложное состояние, когда возникает ощущение беспокойства, напряжения и страха. Такие эмоции могут быть полезными в умеренных количествах, потому что именно они помогают выйти из экстремальных ситуаций. Однако, для беспокойства должны быть основания, да и не длится оно долго.

Если у человека постоянно возникает тревожность, то это указывает на некоторые расстройства психики. Если себе не помочь, то нервная система постепенно будет расшатываться, а это скажется в целом на организме. В итоге могут начаться нервные срывы и развиваться хронические заболевания.

Если вы заметили, что не можете долго расслабиться, то следует посетить специалиста и проконсультироваться.

Симптомы
Симптомы

Постоянный страх или беспокойство могут периодически усиливаться или сглаживаться. Периоды обострения часто сопровождаются стрессом. Например, в преддверии важного мероприятия, после конфликта или в период болезни. Обычно, когда все сложности заканчиваются, то нервозность сама проходит, но при расстройстве негатив продолжает преследовать.

При этом, по интенсивности, тревога может быть тяжелая и легкая. Если слишком долго игнорировать это состояние, то в итоге могут присоединиться панические атаки. Они появляются неожиданно и даже в состоянии спокойствия, причем человек начинает стараться не попадать в ситуации, в которых это случилось: общественный транспорт, лифт или скопление людей. Это приводит к замкнутости человека и он даже может начать в итоге избегать общества.

Не всегда ощущение тревоги является опасным состоянием. В основном такое состояние проходит сразу, как только исчезает внешний раздражитель. Но в некоторых случаях, все же причиной могут быть и некоторые патологии.

  • Паническая атака. Обычно возникает в местах большого скопления людей. Каких-то особенных причин для появления этого состояния нет, потому что ничего человеку не угрожает. Обычно проявляется патология у молодых людей в возрасте 20-30 лет. Причем преимущественно страдают от этого женщины. Возможной причиной такого состояния врачи считаются наследственность, темперамент и гормональный фон.
  • Тревожный невроз. Это одно из расстройств психики и его основным признаком как раз является тревога. Когда развивается такое заболевание, то появляются физические симптомы, связанные с вегетативной системой, то есть, сбоями в ее работе. Периодически могут возникать даже панические атаки или усиленная тревога. В основном причиной тревожного расстройства являются большие эмоциональные перегрузки или сильный стресс. Кстати, тревожный синдром не всегда проявляется как самостоятельная болезнь. Обычно это спутник депрессии, фобического невроза или шизофрении. При этом, заболевание быстро перетекает в хроническую форму.
  • Депрессия. Это заболевание может развиваться у любого человека, независимо от возраста и статуса. Обычно она появляется в результате какой-то травмы или стресса. Ее могут спровоцировать тяжелые эмоциональные потрясения, например, смерть близкого человека, развод и так далее. Бывает, что депрессия появляется без особенных причин. Это может быть связано со сбоями в работе гормонов, влияющих на состояние человека.
Чувство тревоги
Чувство тревоги

Когда чувство тревоги проявляется периодически, то никаких особенных мер предпринимать не требуется. Но, когда чувство страха и тревоги становится постоянной проблемой, то тут уже без вмешательства специалистов и медикаментов тут не обойтись.

Так, когда требуется помощь, то в первую очередь назначается терапия:

  • Для начала все действия направлены на то, чтобы нормализовать режим труда и отдыха пациентов. То есть, должен быть нормализован режим дня — рациональное питания, профилактика стресса и так далее
  • Второе, что требуется — прием лекарств по назначению врача. Обычно назначаются антидепрессанты и транквилизаторы. Это Ксанакс, Амитриптилин, Эглонил
  • Кроме того, пациенту назначается прохождение курсов психотерапии

Когда проводится лечение без антидепрессантов, то для пациентов назначается психотерапия. Она позволяет понять все внутренние проблемы и решить их. После этого тревожность проходит.

Как избавиться от тревоги и страха самостоятельно. Тревожность.

Когда возникает чувство страха и тревоги, то в организме начинает активно вырабатываться адреналин. Он помогает организму и с выработкой других гормонов, таких как норадреналин и кортизол. Когда эти вещества присутствуют в организме в избытке, то они начинают активно стимулировать нервную систему человека и организм работает на износ. Это все проявляется выраженными симптомами, описанными ранее.

Адреналин вырабатывается в крови при сильном испуге и активирует его скрытые ресурсы, предназначенные для ликвидации предполагаемой опасности. Так, начинает активнее работать различные системы организма и клетки получают сигнал об усиленной работе. Кстати, он же повышает работоспособность, выносливость и силу.

Еще один гормон — норадреналин. Он действует примерно также, но вырабатывается надпочечниками.

Тревога при беременностти
Тревога при беременности

При беременности у женщин может проявляться чувство страха и тревоги. Их беспокоит это ощущение, потому что во время этого периода нельзя нервничать и плюсом ко всему прибавляется страх за ребенка.

Есть несколько причин, почему возникает такое чувство во время беременности:

  • Организм женщины реагирует на происходящие в нем изменения. Психологически женщина попадает в неизвестные ей условия и не знает, что будет дальше. Конечно, это вызывает некоторое беспокойство.
  • Изменения в организме сопряжены с повышенной утомляемостью и снижением физических способностей. Соответственно возникает раздражительность. Отсюда и появляется тревога.
  • У женщины недостаточно жизненного опыта и она не знает, как воспитывать ребенка. Будущей маме может показаться, что она не справится с этой ролью и будет упускать что-то важное.
  • Кардинально меняется привычный уклад жизни.

Женщина никогда не должна забывать, что от ее эмоционального состояния зависит развитие ребенка. Кроме того, он ощущает все проявления ее эмоций и соответствующе реагирует на них. Частое волнение может сильно повлиять на ребенка, а потому с ним надо бороться.

Сделать это можно при помощи принятия нескольких психологических установок:

  • Во время беременности отложите все проблемы, не зацикливайтесь на них. Ваша главная задача — родить здорового ребенка. Мама должна сосредоточиться именно на этом.
  • Беременность — это новые возможности, а не ограничения. Важно понять и принять это состояние. Все желания в этот период естественны и не стоит их воспринимать как что-то необычное. Если хочется ночью кушать — то делайте это!
  • Повышенная эмоциональность является нормой. Примите ее. Если хотите плакать, то плачьте. Есть обиды, выговоритесь. Не сдерживайте ничего внутри.
  • Беременная женщина много времени проводит одна. И надо воспринимать это положительно. Как раз есть время посмотреть на себя со стороны. Вас никто не бросил, просто у всех вокруг тоже есть свои заботы и для них уклад жизни не поменялся.
  • Адекватная оценка ситуации. Сегодня редко случаются выкидыши, а потому не стоит даже и думать об этом. Ваши переживания сильнее скажутся на ребенке.

Успокоиться можно разными способами:

  • Расслабиться. Например, включить спокойную музыку, принять ванну или просто полежать на мягкой кровати
  • Умеренная физическая нагрузка. Займитесь полезными делами или просто тем, что вам нравится
  • Смените род деятельности. Сейчас не получится вести такой же активный образ жизни, так что придется его немного скорректировать. Найдите для себя новое хобби, а лучше несколько
  • Подумайте о будущем — что будет, когда младенец родится. Больше мечтайте и давайте волю фантазиям. Кстати, неплохо бы вовлекать сюда и своего супруга

При этом, существует немало различных тренингов, куда ходят будущие мамочки и учатся обращаться с детьми. Если хочется, то можно походить и туда. Так будет гораздо проще избавиться от своих переживаний, ведь там все такие же женщины, как и вы.

Тревога после родов
Тревога после родов

После родов тоже может возникать чувство страха и тревоги. Как правило, это является симптомом послеродовой депрессии. Она возникает при дисбалансе половых гормонов, потому что беременность и роды сильно влияют на организм. Ситуация становится гораздо сложнее, когда возникает хроническая усталость и сама женщина психологически не готова к материнству. Плюсом ко всему в семье может отсутствовать эмоциональная поддержка, что осложняет ситуацию.

Больше всего волнений испытывает мама о здоровье малыша. В первое время дети себя беспокойно ведут и плачут. Более того, супруг может обижаться на отсутствие внимания. Да и дефицит отдыха со сном тоже сказывается. Конечно, это все в совокупности приводит к повышенному уровню тревоги.

Справиться с таким состоянием можно и у каждой свой рецепт. Кому-то помогает музыка или медитация, кто-то отправляется в бассейн, а кому-то не обойтись без психолога. Но в любом случае, сначала надо попробовать решить проблему самостоятельно. Для этого, найдите проблемы, которые вас беспокоят и разберите их.

Еда или кофе способны вызвать чувство страха и тревоги. Как правило, сама еда не вызывает никакого беспокойства. Но есть такое заболевание как невроз желудка. В таком состоянии после еды возникает ощущение тревоги. Но только не всегда это связано действительно с неврозом. При этом, если у вас постоянно возникает тревога, то все же стоит обратиться к специалисту.

Кроме того, даже чашечка кофе способна вызывать чувство тревоги:

  • Кофеин заставляет организм вырабатывать адреналин. Соответственно, после кофе надо найти способ его выплеснуть иначе возникнет тревога
  • Кофеин стимулирует нервную систему, а это может непредсказуемо быть для тех, кто страдает нервными расстройствами или ВСД. Даже от крепкого чая может повышаться тревожность
  • Еще причиной может стать генетическая предрасположенность. Если человек предрасположен к неврозам, то его ЦНС может неадекватно среагировать на разные ситуации
  • От кофеина учащается пульс, дыхание и повышается давление. Людям, у которых стрессоустойчивость не слишком хорошая, может быть тяжело справляться с этим состоянием
  • Частое употребление кофе, а потом его резкая отмена, может привести к депрессивному и тревожному состоянию
Феназепам
Феназепам

Описание феномена

Специфика тревожности зависит от возраста. В основе ее возникновения лежит неудовлетворенность актуальных потребностей личности, которые также отличаются от возраста и мировоззрения человека.Так, например, для раннего возраста ведущая потребность – общение с матерью. Для дошкольного – потребность в самостоятельности.

Таким образом, объект тревоги может отличаться в зависимости от возраста. Так, например, если в раннем возрасте ребенок тяжело переносит разлуку с матерью, то в начальной школе тревожность может спровоцировать неудача в учебе, а в подростковом – непринятие классом. Однако для всех остаются актуальны потребности в еде, безопасности, сне.

Как избавиться от тревоги и страха самостоятельно. Тревожность.

По традиции хочу обозначить несколько ключевых фактов, которые позволят лучше донести до вас суть феномена:

  1. Тревожность – реакция на страх (реальный или потенциальный), опасную для индивида (в его понимании) ситуацию.
  2. Тревожность – признак неблагополучия личности, внутреннего разлада.
  3. Тревожность сопровождается повышенной концентрацией внимания и избыточной моторной активностью.
  4. Тревожность бывает ситуативной (эмоция) и личностной (качество).
  5. Тревожности больше подвержены люди с психическими и соматическими расстройствами, отклонением в поведении или развитии; перенесшие психологически травмирующую ситуацию.
  6. Если испытывать иногда тревогу – это нормально, то с тревожностью нужно бороться.
  7. Если четко известен объект (темнота, одиночество), то это страх. Тревожность не имеет четких границ, хотя и тесно связана с первым определением.
  8. Проявления тревожности неоднозначны, реакции индивидуальны.
  9. Существует понятие полезной тревожности. Это ее уровень, необходимый для развития личности. Речь идет, например, о покушении на ценности индивида, без которых он не будет личностью в собственном представлении. То есть, говоря утрировано, прекратит жить и начнет существовать. Нормальная и полезная тревожность возникает в ответ на реальную угрозу, не является формой подавления внутреннего конфликта, не вызывает реакции защиты, может быть устранена произвольным изменением ситуации или своим отношением к ней.

Стоит отметить, что мотиватором тревожность может быть только в подростковом возрасте и старше. До этого она способна оказывать только разрушающий дезорганизующий эффект. Вместе с этим до подросткового возраста тревожности больше свойственен ситуативный характер (например, боязнь получить двойку за контрольную), а начиная с пубертатного периода – личностный.

На уровне нейронных процессов в мозгу тревожность представляет собой одновременное включение эрготропической и трофотропической систем, то есть одновременная работа симпатической и парасимпатической нервной системы. Организм получает одновременно противоположные реакции, например, учащение сердцебиения (симпатическая) и замедления (парасимпатическая). При этом симпатическая система все же несколько доминирует. От чего и возникают явления:

  • гиперреактивности;
  • беспокойства;
  • слюноотделения и так далее.

Определение тревоги

Это эмоция, которая выражается целой гаммой неприятных чувств и ощущений. Самыми распространенными негативными эмоциями, по мнению психологов, являются ревность, зависть. Однако наиболее разрушающей и деструктивной эмоцией специалисты называют именно тревогу.

Это неконтролируемый страх предстоящих событий. Зигмунд Фрейд определял тревожное состояние, как страх без определенной причины.

Как избавиться от тревоги изображение

Тревогу делят на два вида:

  • нормальная – тревожное состояние возникает периодически, не отражается на жизнедеятельности;
  • патологическая – негативно отражается на качестве жизни, сопровождается яркой симптоматикой.

Зачастую тревожное состояние проявляется у людей с богатым воображением, когда человек обеспокоен будущими событиями. В состоянии тревоги человек заведомо прогнозирует неудачу, предвидит для себя опасность.

Подобное состояние сопровождается определенными симптомами:

  • учащается пульс;
  • повышается потливость;
  • возникает кожный зуд и головокружение;
  • дети становятся плаксивыми и суетливыми.

Тревожность нарастает постепенно и достигает своего пика в вечернее время, двигательной активностью человек пытается подавить агрессию.

В психологии выделяют несколько стадий тревоги:

  1. первая стадия – человек переживает легкую напряженность, настороженность;
  2. следующий уровень – внутренний дискомфорт выражен более четко, проявляется раздражительность;
  3. третий уровень характеризуется сильной тревогой, чувством угрозы;
  4. на следующей стадии помимо тревоги появляется страх;
  5. на следующем уровне состояние человека ухудшается, возникает ощущение приближающейся катастрофы, возникает не просто страх, а ужас;
  6. на шестом уровне человек начинает панически искать помощи у окружающих, развиваются неврозы и навязчивые идеи.

Шаги навстречу фобии: как перестать бояться?

Одним из предшествующих этапов появления невроза может служить необоснованное возникновение тревожности и беспокойства. Чувство тревоги – это склонность к переживанию какой-либо ситуации, постоянному беспокойству.

В зависимости от характера человека, его темперамента и чувствительности к стрессовым ситуациям это состояние может проявляться по-разному. Но важно отметить, что необоснованные страхи, тревога и беспокойство, как предэтап невроза, чаще всего проявляются в тандеме со стрессом, депрессией.

Тревожность, как естественное ощущение ситуации, не в гипер-форме, полезны для человека. В большинстве случаев такое состояние помогает адаптироваться к новым обстоятельствам. Человек, чувствуя тревогу и беспокоясь за исход той или иной ситуации, максимально подготовиться, найдет наиболее подходящие пути решения и будет решать задачи.

Но, как только эта форма становится постоянной, хронической, начинаются проблемы и в жизни человека. Повседневное существование превращается в каторгу, ведь всё, даже мелочи, пугают.

В дальнейшем это приводит к неврозу, а порой и к фобии, развивается генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Четкой границы перехода от одного состояния в другое нет, невозможно предугадать, когда и каким образом тревожность и чувство страха перейдут в невроз, а тот в свою очередь в тревожное расстройство.

Но есть определенные симптомы тревожности, которые проявляются постоянно без каких-либо значимых причин:

  • потливость;
  • приливы жара, озноб, дрожь по телу, тремор в отдельных частях тела, онемение, сильный тонус в мышцах;
  • боль в груди, жжение в желудке (абдоминальный дистресс);
  • обморочное состояние, головокружение, страхи (смерти, сумасшествия, убийства, потери контроля);
  • раздражительность, человек постоянно «на взводе», нервозность;
  • нарушение сна;
  • любая шутка может вызвать испуг или агрессивность.
Тревога у ребенка
Тревога у ребенка

Страх является неприятным спутником в жизни человека. Он находится глубоко внутри и является частью механизма выживания. Когда у ребенка проявляется чувство страха и тревоги, то важно определить его уровень. Важно разобраться, насколько он вышел за рамки нормы.

У детей нормальным состоянием является эпизодическое проявление страха. Он всегда появляется при конкретных обстоятельствах. Повышенная тревожность у детей присутствует всегда внутри. То есть, если поставить ребенка перед большой аудиторией и попросить рассказать стих, то он может внезапно испугаться, но в остальное время будет спокойным. Дети с повышенной тревожностью не могут нормально расслабляться, и в одиночестве у них практически всегда будет беспокойство.

Кстати, страхи подразделяются по половому признаку. До 12 лет они чаще встречаются у мальчиков, а после 12 лет — у девочек.

Первое, что нужно сделать, чтобы узнать, как преодолеть тревогу и эмоциональное напряжение – просто научиться:

  • принимать тот факт, что чувство тревоги в душе не всегда нужно стремиться сразу победить, а ночь в компании бессонницы – еще не повод бить в набат. Психология говорит, что этот минимум необходим каждому человеку для мобилизации сил, изменения себя и обстоятельств вокруг.
  • осознавать страх в полной мере – только тогда откроется возможность его побороть;
  • анализировать жизненный путь и его ситуации – не стремитесь ли вы через приступы паники убежать от реальности, снять с себя груз ответственности?
  • не прятаться от страха, приблизиться вплотную к ощущениям, признаваться в том, что ненужные и безосновательные чувства есть, а, следовательно, и победить их можно. Только то, чего нет, убрать нельзя;
  • смеяться в лицо фобиям, проявлять чувство смелости перед ними, просто и открыто о них рассказывать другим людям, переводить приступы бессонницы в шутку про овец или что-то подобное.

Чувство тревоги при ВСД: особенности, лечение

Не всегда сам человек осознает проблему, да и со стороны тревожность заметить сложно. Особенно если та маскируется, происходит компенсация или включается защитный механизм. Однако можно назвать несколько характерных отличий тревожного человека:

  1. Чрезмерно эмоциональные реакции на неудачи.
  2. Снижение работоспособности в стрессовых ситуациях или при сжатых сроках.
  3. Боязнь неудачи, преобладающая над стремлением к успеху.
  4. Ситуация успеха служит стимулом и мотивацией к деятельности, ситуация неуспеха – «убивает».
  5. Восприятие всего окружающего мира или многих объектов как опасных, хотя субъективно это не так.

Низкотревожные личности отличаются противоположными характеристиками. Так, например, ситуации неуспеха служат для них большим мотиватором, нежели успех. Однако низкая тревожность – обратная сторона медали, она также опасна для личности.

Более очевидными реакциями организма являются соматические признаки. При высоком уровне тревожности отмечаются:

  • кожные аномалии (зуд, сыпь);
  • изменение работы сердечно-сосудистой системы (гипертония, тахикардия);
  • нарушения дыхательной функции (одышка, асфиксия);
  • диспепсические расстройства (понос, изжога, метеоризм, запор, сухость во рту);
  • генитально-уринальные реакции (нарушение цикла у женщин, импотенция у мужчин, частое мочеиспускание, боли);
  • вазомоторные явления (потливость);
  • проблемы опорно-двигательного аппарата (боли, нарушение координации, скованность).

Для избавления от заболевания используют следующие способы:

  • Метод экспозиции и предотвращения реакций. Заключается в полном погружении в свой страх или тревогу. Постепенно симптом становится слабее и от него удаётся полностью избавиться;
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия даёт очень хорошие результаты в избавлении от беспричинной тревоги.

Причиной появления служат стрессы, неудачи, нереализованность и эмоциональный шок (развод, смерть близкого человека, тяжёлая болезнь). Депрессия – это заболевание, от которого в основном страдают жители крупных городов. Сбой обменного процесса гормонов, отвечающий за эмоции вызывает беспричинные депрессии.

Основные проявления:

  • Унылое настроение;
  • Апатия;
  • Чувство тревоги, иногда страх;
  • Постоянная усталость;
  • Замкнутость;
  • Заниженная самооценка;
  • Безразличие;
  • Нежелание принимать решения;
  • Заторможенность.

Чаще всего чувство страха и тревоги проявляется у подростков. В основном по ним становится это видно сразу. Как правило, подросток становится подавленным, настороженным, ему сложно контактировать с окружающими. Они думают, что везде их подстерегает опасность. Постепенно снижается самооценка и формируются пессимистичные взгляды.

Причины такого состояния могут быть разными, но в основном тут все идет из семьи, потому что дети копируют поведение родителей. Соответственно, если они постоянно тревожатся, то и дети будут такими же. Возможно причина в том, что читает ваш ребенок. Информация действительно может повлиять на психику.

Ну и еще важно учитывать воспитание. Когда используется авторитарный стиль, то родители могут подавить в ребенке всю самостоятельность и развить чувство страха перед ними.

Взрослые, если замечают у ребенка тревожные состояния, просто обязаны принять меры и помочь ему справиться с этим состоянием. Прежде всего, должно быть ослабление в плане воспитания. Не стоит накладывать ограничения на все. Да и желательно больше хвалить даже за небольшие успехи.

Если в вашей семье не принято обсуждать все проблемы, то научитесь делать это. Повышайте уровень доверия ребенка. Когда он знает, что его ценят и любят, то его самооценка растет и соответственно, он перестает тревожиться.

В принципе, по внешним признакам сложно определить, тревожится ли ребенок, если у него всегда хорошее настроение и он не подает виду. Однако, если ребенок начинает хулиганить, пакостить и так далее, то уже есть повод задуматься, потому что делает он это для привлечения внимания.

Тревога после родов
Тревога после родов

Лечить это состояние не только можно, но и нужно. Прежде всего, необходимо уменьшить уровень нагрузок. Соответственно, вы будете меньше уставать, ну и тревожные состояния перестанут вас беспокоить. В основном, медикаментозное лечение требуется редко, только с наиболее сложных ситуациях. При этом, можно справиться с приступами при помощи успокаивающих чаев, расслабления. Достаточно хотя бы просто отвлечься.

Феназепам
Феназепам

В конечном итоге у пациента может нарушиться сон. Он может просыпаться ночью, потому что ему требуется очередная доза и только тогда он сможет заснуть. Соответственно, ввиду появления зависимости, после отмены Феназепама происходит ухудшение самочувствия и возникает симптом отмены.

По поводу того, как правильно отменять препарат, может проконсультировать только врач. Когда прием длительный, то после отмены вещества еще продолжают действовать, а потому полностью выводится Феназепам только в течение месяца, но 80% веществ выходят за первые 10 дней.

Симптомы отмены могут быть очень неприятными и пациенту снова хочется принимать препарат, но только делать этого не стоит. Для восстановления организма врачи постепенно уменьшают дозу и назначают препараты для улучшения состояния. Если облегчения лечение не приносит, то пациента могут поместить в стационар.

Помощь психолога в борьбе с тревожным состоянием и страхами

Как побороть страхи и тревогу советы психолога:

  1. Нужно понимать, что нельзя все взять под контроль. Опасаясь события или встречи, внимательно изучить дополнительную информацию и составить план действий. Свыкнуться с мыслью, что работа проделана по максимуму, и больше нет возможности повлиять на результат. Всегда осознавать, что события могут выйти из-под контроля, это не должно приводить к панике и новым беспокойствам. Для таких случаев лучше иметь дополнительный план или продуманные пути к отступлению;
  2. Нельзя просто сидеть и переживать, нужно облачать тревогу в действия. Движение и занятость – главные средства для борьбы с беспокойным состоянием. Страх всегда исчезает, когда смотреть ему в глаза. Бездействие только ухудшит положение и увеличит осознание беспомощности;
  3. Нужно обращаться к старым друзьям или новым знакомым в поисках поддержки. Тревожному человеку особенно необходимы теплые слова и одобрение. Совместные занятия снижают ответственность, способствуют снятию напряжения, значит, притупляется тревога. Не нужно бояться просить о помощи окружающих;
  4. Часто тревожность вызвана чрезмерным напряжением, накопленными эмоциями. Нужно позволить выйти им наружу. Можно писать, рисовать, вышивать. Любое действие, облаченное в хобби, не только повысит настроение и самооценку, но и поможет успокоить нервную систему;
  5. Чтобы перестать бояться, нужно представить самый плохой вариант развития событий, что может произойти в итоге. Нужно прочувствовать, посмотреть со стороны, чтобы оценить результат. Ведь больше всего пугает неопределенность. Осознание самого страшного итога избавит от лишних переживаний, поможет забыть о боязни.

Когда применение методик успокоения не помогает, рекомендуют обращаться к лекарствам, обычно назначают средства от бессонницы, психотропные препараты. Одна таблетка не способна решить проблемы, принятие медикаментов сочетают с психологическими приемами, беседами.

Беседа с психотерапевтом

Человеку свойственно тревожиться, сталкиваясь с новыми проблемами. Беспокойство связано с неизвестностью, предвкушением неопределенного результата. Обычно такое состояние заставляет мобилизовать силы и действовать. Если тревога превратилась в верного спутника, заставляющего с опаской смотреть вокруг, стоит задуматься о борьбе с ней.

Кроме отравления жизни и постоянного прокручивания в голове негативных сценариев, ничего хорошего она не принесет. Справиться можно самостоятельно или, обратившись за помощью к близким людям. Если остается повышенная тревожность, как избавиться, человек не понимает, лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Врач оценит состояние больного, определит истоки расстройства, направит по верному пути к выздоровлению.

Желание избежать неприятных ощущений связано с:

  1. ухудшением физического состояния во время приступов паники и тревожности. К проявлениям недомогания относятся резкое падение или повышение давления, потливость, слабость, головокружения, тремор конечностей. Наблюдаются внезапная потеря способности к движению («окаменел от ужаса») или речи («онемел от беспокойства»). Наиболее резкие реакции – обморок, рвота, кровотечения из носа или ушей. Известны случаи, когда напуганный до ужаса человек умирал, не в состоянии справиться с реакциями организма;
  2. ощущением своей беспомощности перед обстоятельствами, невозможности изменить происходящее;
  3. опасение возможным последствий неприятной ситуации.

Пример: бытовая проблема – человек застрял в лифте. Как избавиться от внутренней тревоги и страхов при таком происшествии? Проанализировать ситуацию, предположить пути ее развития и понять – ничего непоправимого не случилось и не случится. Однако при повторе проблема может вызвать постоянное беспокойство, при отсутствии необходимой терапии перерастающее в фобию.

  • анализировать причины беспокойства, четко разделять на действительные и мнимые, уже действующие и потенциальные;
  • прогнозировать возможные следствия опасных ситуаций, искать пути устранения рисков;
  • использовать метод «переключения» — при возникновении тревожного состояния, неосознанной боязни заниматься важным делом. Это перенаправит поток мыслей и снимет неприятные ощущения;
  • идти навстречу фобиям – преодолевать ужас перед предметами, существами или явлениями;
  • проговаривать опасения. Лучше делать это в общении с психотерапевтом, но метод «случайного попутчика», разговора с сочувствующим (но рационально настроенным) близким человеком, запись мыслей также работает;
  • использовать методы физического отвлечения – дыхательную гимнастику, упражнения на координацию и концентрацию;
  • применять визуализацию – рисовать пугающие, тревожные ситуации, зримо представлять их с последующим уничтожением «картинки».

Для детального изучения методик воздействия на психику стоит изучить специализированную литературу. Пример: книга психотерапевта Ковпак Д.В. «Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта».

Как избавиться от постоянного страха и тревоги, думают люди на протяжении истории человечества. Но действенный путь решения проблемы каждый индивидуум находит для себя сам, чужой опыт здесь становится только подсказкой, возможной дорогой.

Не поддаваться ужасу, бороться с опасениями, побеждать тревожность и мнительность – вот единственный способ сохранить здоровую психику и прожить жизнь полноценно и комфортно!

  • Поговорите со своими близкими. Возможно, у вас есть хороший друг, муж, брат, родители. Если нет никого, то есть специальные телефоны доверия, где сидят специальные люди, способные выслушать вас. В любом случае вам нужно разгрузиться и выплеснуть то, что накопилось внутри.
  • Научитесь быстро успокаиваться. Не всегда есть люди, с кем можно делиться проблемами. Поэтому найдите для себя способ, который поможет быстро сбросить напряжение, к примеру, дыхательная техника, успокаивающая музыка. Если у вас не получается самим найти нужный способ, то обратитесь к специалисту.
  • Будьте физически активны. Это отличное средство против беспокойства. Занятия спортом снимают стресс и укрепляют нервы. Попробуйте хотя бы делать зарядку дома в течение получаса в день. Вы заметите, как восстанавливается ваше состояние.
  • Нормализуйте образ жизни. Всегда старайтесь высыпаться, хорошо питаться, а также отказаться от вредных привычек. Это позволяет стабилизировать состояние и сохранить эмоциональное равновесие.
  • Ведите дневник. Это позволит вам определить, насколько ваше состояние сложное и когда обостряется чувство тревоги. Кстати, дневник позволяет разобраться и в причинах возникновения такого состояние. Более того, вы сможете сосредоточиться больше на хорошем, что могли вовсе не замечать.

Методы борьбы со страхами и тревогой:

  1. Найти причину внутреннего беспокойства.

Необходимо внимательно присмотреться к себе, окружающим, понять, что конкретно вызвало тревожные мысли. Важно проанализировать своё прошлое. Вспомнить, когда чувство беспокойства возникло впервые, какие события повлияли на его появление.

  1. Принять собственные страхи, не отрицать факт их существования.

Справиться с тревожным состоянием можно, если не игнорировать проблему и не прятаться от неё. Если индивид поймёт, что он чего-то боится, он начнёт искать причину своих страхов. Впоследствии будет думать, как от них избавиться.

  1. Во время приступа паники постараться перевести мысли на другую тему.

Нельзя зацикливаться на плохих и деструктивных состояниях. Тревожные мысли нужно отгонять от себя подальше. Когда на ум приходят пугающие догадки, необходимо переключиться на что-то весёлое. Вспомнить смешной анекдот или случай из жизни.

  1. Научиться расслабляться.

Волнение всегда отбирает у человека душевные силы, энергию. Восстановить их можно, если научиться расслабляться. Можно принять горячую ванну, почитать книгу, посмотреть смешную кинокомедию, послушать спокойную музыку. Восстановлению душевного равновесия способствует дыхательная гимнастика, аффирмация, мантры, медитация, йога, прогулка по лесу или парку.

  1. Обсудить своё состояние с близким человеком.

Если не дают покоя тревожные мысли, можно рассказать о них своему другу. Важно не держать в себе свои догадки, а выговориться и поведать собеседнику о своих проблемах. Обычно после душевной беседы человеку становится легче на душе, и он успокаивается.

  1. Написать рассказ о своих страхах на листе бумаги.

Если человек не может понять причину своего беспокойства, он может написать о своём состоянии на бумаге. Через некоторое время внимательно прочитать и проанализировать написанное. Как правило, когда проходит несколько дней и человек возвращается к своим записям, он понимает, насколько безосновательны были его страхи.

  1. Улыбаться несколько раз в день.

Даже если не хочется смеяться и нет никаких причин радоваться жизни, всё равно нужно улыбаться. Смех запускает реакцию в организме, которая впоследствии приводит к снятию напряжения, ощущению счастья и лёгкости.

  1. Постоянно чем-то заниматься.

Если ничего не делать и просто сидеть без дела, постоянно будут мучить грустные или пугающие мысли. Избавиться от них можно, если заняться каким-нибудь делом. Например, сделать уборку в квартире, прочитать журнал, поговорить по телефону с друзьями. Можно отправиться на прогулку в парк, съездить на экскурсию в другую страну.

  1. Ежедневно в течение 30 минут сдаваться на милость страхам.

Избавиться от тревожных фантазий не так просто. Пугающие душу мысли постоянно досаждают человеку, что бы он ни делал. На протяжении дня их нужно гнать от себя. А вечером им нужно дать волю. Можно придумать самую страшную развязку пугающей ситуации. Затем минут тридцать пострадать и поплакать. Потом успокоиться, посмотреть весёлый фильм и выпить чашку чая с мятой и мелиссой.

  1. Забыть прошлые обиды, простить своим обидчикам.

Нет смысла переживать по поводу событий, которые уже свершились. Жить необходимо настоящим, а чтобы прошлые обиды не давали о себе знать, нужно простить своих обидчиков и всё попытаться забыть.

  1. В воображении откорректировать пугающую ситуацию.

Когда мучают страшные мысли, в сознании человека рисуются жуткие картины. Можно вообразить другую развязку опасной ситуации. Например, переживая по поводу здоровья близкого человека, можно придумать, будто он ежедневно правильно питается, заботиться о себе, пьёт целебные напитки и лекарственные препараты, которые ему помогают. Таким образом удастся убедить себя в бессмысленности собственных страхов.

  1. Часто общаться с людьми.

Чувство страха, тоски, тревоги в груди, сердце, солнечном сплетении, желудке, животе, сердцебиение, головокружение, тяжело дышать — причины, симптомы какого заболевания?

Симптомы
Симптомы

Чувство страха и тревоги может возникать после сигарет. Это обусловлено тем, что сужаются сосуды. В данном случае, даже не то чтобы появляется тревога, просто она усиливается. Дело в том, что курение подавляет естественные процессы организма, отвечающие за подавление беспокойства. То есть, некоторые дозы никотина блокируют рецепторы, которые как раз отвечают за это поведение.

Соответственно, если человек очень сильно нервничает и пытается успокоиться как раз тем, что выкуривает сигарету, то он не делает себе лучше, а только усугубляет ситуацию.

Бывают такие ситуации, когда чувство страха и тревоги появляется перед сном. То есть, человек ложится спать и у него тут же появляется тревожный приступ. Конечно, это на него негативно влияет, потому что приступы не дают нормально засыпать. К тому же, сюда прибавляется страх смерти или потери разума.

Причиной обычно являются всевозможные проблемы, которые начинают проявляться в голове, появляются негативные мысли. В таком случае нужно отвлечься и постараться настроиться на более благоприятную волну. Кроме того, необходимо создать комфортную среду для засыпания.

Кстати, важно научиться правильно засыпать. Вы можете подумать, что это очень легко, но на самом деле это только на первый взгляд. Если вас постоянно что-то тревожит перед сном, то у вас рано или поздно начнут развиваться нервозно-подобные состояния. Их придется лечить уже при помощи лекарств.

Правильно засыпать поможет несколько способов:

  • Представьте, что вы находитесь в безопасном и спокойном месте. Проговаривайте про себя, что-то вроде «Я засыпаю в теплой и мягкой постели, мне ничего не угрожает». Представляйте то, что вас окружает — мягкую кровать, плед, кот.
  • Выкиньте из головы все негативные мысли. Когда вы засыпаете, то представьте, что все страхи попали в большой воздушный шарик, который можно отпустить и он улетит в небо.
  • Отвлекайтесь и не думайте о других возможных приступах. Так они обязательно повторятся. Чтобы такого не было, перед сном занимайтесь любимыми делами.
Тревога после родов
Тревога после родов

Чувство страха и тревоги во сне может проявиться, когда в кровь выбрасывается адреналин. Это состояние обусловлено тем, что есть нарушения в нервной системе. Приступы чаще всего проявляются в виде кошмаров. Если это произошло один раз, то ничего страшного, но если такое состояние проявляется регулярно, то уже надо задуматься.

В таком случае надо обязательно принять соответствующие меры. Прежде всего, нужно обратиться к психотерапевту. Он назначит при необходимости медикаменты, а также дополнительную терапию в виде бесед и тренингов.

Вот только обычно пациенты не торопятся на прием и оттого их состояние ухудшается. Помните, что справиться с этим поможет только специалист.

В некоторых случаях справиться с проблемой помогут родственники. От них требуется эмоциональная поддержка. Главное, настроить себя, что никакой угрозы для вас нет. Это просто организм ведет себя неправильно. Очень хорошо помогают справиться с проблемами дыхательные упражнения. Это длинный вдох и короткий выдох. Кроме того, принимайте контрастный дух, сделайте себе легкий массаж и так далее. Это позволит расслабиться и не тревожиться.

Бывает и так, что чувство страха и тревоги возникает уже после пробуждения. Обычно приступы возникают еще до звонка будильника, то есть человек просыпается сам. При этом, приступ может возникнуть в любое время, к примеру, в 4 часа утра. Человек просыпается и ему никак не удается больше заснуть. В голову приходят различные навязчивые мысли, появляется беспокойство от предстоящего дня. Ну а когда наступает утро, то человек себя чувствует подавленным и ему хочется спать.

При этом, в течение дня его постоянно что-то беспокоит, появляется озноб и жар. У некоторых появляется и такой симптом как тошнота. Это состояние не доставляет никакого удовольствия и с ним надо бороться. Справиться с ним помогают некоторые седативные препараты, а также налаженный режим сна, то есть, когда человек ложится в одно и то же время. Однако, если никакие способы справиться с этим состоянием не помогают, то это уже повод для обращения к специалисту.

Феназепам
Феназепам

Понять, что состояние более чем просто похмельное можно по нескольким признакам. Об этом может говорить дезориентация и провалы в памяти. Последние касаются не тех ситуаций, когда забывается вечер, а тех, когда человек не понимает, где он, что делает и даже в каком году живет. У некоторых людей могут возникать галлюцинации. При этом, может учащаться пульс и возникать чувство сильной тревоги.

Когда люди часто уходят в запои, то у них кроме этих симптомов может проявляться агрессия и мания преследования. В конечном итоге, если состояние не вылечить, то может развиться белая горячка или маниакально-депрессивный синдром.

Тревога при давлении
Тревога при давлении

Когда у человека есть проблемы с давлением, то у него тоже может проявляться чувство страха и тревоги. Когда давление повышается, то сердцебиение учащается. Это происходит и во время проявления эмоций. В то время, когда ощущается сильный эмоциональный подъем, меняется и кровообращение. Такая деятельность организма нормальная, но только любые потрясения могут заканчиваться полным восстановлением организма или затяжным стрессом.

Во время невроза у человека меняется поведение. Он резко сужает круг интересов и постоянно тревожен. Он может зацикливаться на собственном здоровье и сильно переживать при небольших изменениях.

Пациент с неврозом не способен справляться со стрессами самостоятельно. Это приводит к стойкой тахикардии и в итоге повышается давление. Некоторые невротики даже обращаются к психотерапевтам, но только это уже происходит, когда болезнь запущена.

Понижение давления характерно для тех, кто страдает хронической усталостью. Организм таких людей работает медлительно и обессиленно. Это плохо сказывается на давлении, которое падает и развивается гипотония. У таких людей отмечается постоянная слабость, снижение работоспособности и сложности с концентрацией внимания.

Бывает и состояние, когда ощущаются перепады давления. Это как раз и есть вегето-сосудистая дистония.

Неврастения влияет на весь организм. Прежде всего, страдает сердце и сосуды. Это значит, что у человека с такими проблемами гораздо выше риск развития гипертонических заболеваний в течение года. Ну а гипертония приводит уже к инсультам, инфарктам и другим проблемам.

Лечить нервозные состояния нельзя самостоятельно. В конце концов состояние может только ухудшиться. В таких случаях обязательно обратитесь к специалисту, чтобы устранить причину скачков давления, а также вылечить это опасное состояние.

Отзыв 1
Отзыв 1

Следует отличать тревогу от страха. Причинами тревожного состояния может быть не явная, а надуманная опасность. Страх, как правило, появляется, если угроза приобретает конкретные черты. Тревога на душе человека может возникнуть без каких-либо веских оснований. В большинстве случаев чувство страха — это реакция организма на явную опасность.

Причины тревоги:

  • переживания за здоровье близких;
  • плохая информированность по поводу интересующих реальных событий, которая даёт пищу для домыслов;
  • боязнь за последствия своих поступков;
  • неуверенность в собственных силах;
  • отголоски психологически травм, полученных в детстве;
  • частые стрессы на работе или в быту, постоянное нахождение в нервной обстановке, общение с неуравновешенными, слишком эмоциональными людьми;
  • нарушение нормальной работы организма, гормональный сбой, эндокринные заболевания;
  • малоактивный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки;
  • мнительный и пессимистический характер;
  • предстоящая смена места жительства, работы;
  • жизненные обстоятельства, имеющие неясные перспективы.

Если нет никаких причин испытывать беспокойство, но человек находится в состоянии душевного дискомфорта, у него развивается патологическая тревога. Индивид не только не понимает причины своего состояния, но не может справиться с тревожным чувством. Человек постоянно ждёт плохих известий, хотя у него нет никаких причин чего-либо бояться. Он не может усидеть на месте, постоянно куда-то звонит, бежит, собирается уезжать.

Организм на слишком эмоциональное состояние индивида реагирует усиленным сердцебиением, повышением давления, бессонницей, приступами удушья. Иногда тревога вызывает у человека подавленное настроение, отсутствие аппетита, апатию и депрессию. Впоследствии такое состояние сказывается на нервной системе. У индивида развиваются неврозы или другие тяжёлые расстройства психики.

Причины страха:

  • прямой контакт с явлением, от которого идёт угроза;
  • реальная опасная ситуация;
  • надуманная угроза;
  • психологическая травма;
  • неуравновешенная нервная система, излишняя мнительность.

Страх, в зависимости от типа нервной системы человека и стрессоустойчивости, может ввести индивида в состояние паники, растерянности или, наоборот, мобилизует все силы, заставляет активно действовать. У сильного духом и морально подготовленного человека явная угроза всегда вызывает желание бороться за свою жизнь. Индивид может напасть на обидчика или быстро от него убежать.

Если человек не умеет вести себя в опасной ситуации, он может запаниковать и полностью потерять самообладание. Есть категория людей, которые боятся привычных вещей. Например, темноты, высоты, насекомых, воды. Причинами таких фобий являются психологические травмы и мнительный, ранимый характер индивида.

Бывают ситуации, когда нет видимых причин чего-либо бояться или по какому-либо поводу беспокоиться. Однако человека мучают пугающие мысли, он находится во взвинченном состоянии, постоянно ждёт ужасных новостей, боится окружающих людей. Такое состояние нельзя назвать нормальным.

Эмоциональное напряжение сказывается на здоровье индивида. У него начинают дрожать руки, затем появляется дрожь во всём теле, учащается пульс, усиливается потоотделение, повышается давление. Впоследствии такое состояние приводит к развитию нервных заболеваний. Если их вовремя не лечить, человек может заболеть какой-нибудь телесной болезнью. Ведь все заболевания, как известно, от нервов.

Сеансы психотерапии

Экстренная ситуация — что делать?

Но это не означает, что надо бегать и кричать «помогите, помогите». Нет! Всем видом нужно показывать спокойствие, если есть вероятность, что человек может нанести увечья, уйти немедленно.

Если нет, постараться тоже спокойным голосом поговорить, поддержать человека фразами «Я в тебя верю. МЫ вместе, МЫ справимся». Избегать фраз «я тоже это чувствую», тревога и паника – это индивидуальные чувства, все люди чувствуют их по-разному.

Тревога во сне
Тревога во сне

А тут еще и депрессняк…

Тревожно депрессивное расстройство, как одна из форм неврозов, по мнению специалистов, уже к 2020 году займет второе место после ишемической болезни сердца, среди расстройств, которые приводят к инвалидности.

Состояние хронической тревожности и депрессии схожи, именно поэтому появилось понятие ТДР, как некая переходная форма. Симптоматика расстройства следующая:

  • перепады настроения;
  • нарушения сна в течение длительного периода;
  • тревога, опасения за себя и близких;
  • апатия, бессонница;
  • низкая работоспособность, снижение внимания и памяти, неспособность усваивать новый материал.

Существуют и вегетативные изменения: усиленное сердцебиение, повышенная потливость, приливы или, наоборот, озноб, болевые ощущения в солнечном сплетении, нарушения работы ЖКТ (боль в животе, запор, диарея), мышечные боли и другое.

Тревожно депрессивный синдром характеризуется наличием нескольких вышеперечисленных симптомом в течение нескольких месяцев.

Психология на практике

Симптомы
Симптомы

На тревожное состояние влияют некоторые продукты. Например, сладости, кофе, алкоголь, чёрный чай. Если человек хочет вернуть себе нормальное душевное состояние, ему нужно исключить их из рациона. Необходимо употреблять продукты, которые, наоборот, успокоят нервную систему. К ним относятся, например, бананы, они помогают снять раздражительность и уснуть.

Во время лечения клиента несколько раз погружают в состояние, при котором он испытывает чувство дискомфорта и страх. Человек учится правильно реагировать на стрессовую ситуацию, контролировать свои эмоции, дыхание и настроение. Справиться с тревожным состоянием в этот момент ему помогают советы психотерапевта.

Если человека несколько раз ставят лицом к лицу с его фобией, он перестаёт на неё остро реагировать и её бояться. После 5–10 сеансов психотерапии и гипноза клиент полностью избавляется от беспокойства и различных фобий. Его душевное состояние нормализуется. Клиент возвращается к привычной и обычной жизни.

Узнать, как самостоятельно бороться со страхом и тревогой, можно здесь

Например, ребёнка покусала собака, или просто гавкала, чем изрядно его напугала. Так как в нашем обществе особо не принято плакать, тем более мальчишкам, родители могли начать быстренько его успокаивать, не дав шанса сбросить стресс. Тогда это переживание ужаса «заталкивается» вглубь себя, и даёт о себе знать при каждом появлении хвостатого, даже если он не агрессивно настроен.

Тревожность часто берет свое начало в детстве. К возможным факторам, провоцирующим это явление, относится:

  • противоречивость позиций родителей, родителей и учителя, руководства на работе, собственных установок и действий (итог в каждом случае – внутриличностный конфликт);
  • завышенные ожидания (постановка самостоятельно слишком высокой для себя «планки» или излишняя требовательность родителей, например, популярное «учись на отлично»);
  • ситуации зависимости и принижения («Если ты расскажешь, кто разбил окно, то я прощу тебе прошлый прогул школы и ничего не скажу родителям»);
  • лишения, неудовлетворение актуальных потребностей;
  • осознание несоответствия возможностей и способностей;
  • социальная, финансовая или профессиональная нестабильность, неустойчивость.

Эти эмоциональные состояния, несмотря на негативный характер, — предохранительные элементы психики. Боязнь опасности заставляет человека избегать ее, снижая риск для жизни и здоровья. Пример: человек боится змей, избегает мест, где может их встретить.

Положительный результат поведения – риск укуса и смерти в результате минимален. Но иррациональные опасения заставляют постоянно находиться в напряжении, искать опасность там, где ее нет. Следствие – возникновение фобии, нарушение спокойствия, бессонница и нервные расстройства.

При этом стоит четко различать истоки фобии:

  • испуг, ужас – человек уверен, что столкнется с опасностью. В случае с боязнью естественно постоянное напряжение путешественника в стране, где водятся ядовитые змеи. Напряжение можно снизить, приняв меры предосторожности;
  • тревожность, беспокойство – индивидуум понимает, что змей в его месте пребывания нет, но все равно опасается столкновения. Принять меры предосторожности нельзя, это усиливает беспокойство и «раскачивает» психику.

Разбираясь, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно, требуется четко их дифференцировать и осознавать причины своего беспокойства.

В действительности любые опасения имеют причину, но часто люди не осознают причину беспокойства. Для избавления от неприятных ощущений в этом случае важно провести анализ ситуации или процесса, вызывающего опасения.

«Беспричинное» волнение зачастую связано с детскими фобиями или неосознанным ощущением опасности. Так, если человек беспокоится без видимой причины, которая выясняется позже, и тревожность при этом оказывается обоснованной, говорят о развитой интуиции. В этом случае термин понимается как способность на основании неявных данных сделать анализ ситуации и «подать сигнал бедствия». Такое поведение индивидуумов связано с особенностями личного восприятия мира, повышенной наблюдательности, усиленном слухе или зрении.

Пример: альпинист без видимых оснований пугается и отказывается от восхождения на участок горы. На склоне внезапно происходит обвал или сходит лавина. Здесь подоплека испуга — неосознанное восприятие изменения окружающего мира, неслышимого ухом потрескивания камней или начавшегося скольжения снега и льда.

В бытовых ситуациях мысль, как избавиться от состояния страха и тревоги, приходит к мнительным и беспокойным людям. Их преувеличенное восприятие опасностей заставляет жить в постоянном напряжении. Такие личности видят риски там, где их не находят устойчивые психологически индивидуумы.

Тревожным состояниям, внезапному испугу и спонтанным поступкам подвержены люди с высоким уровнем чувствительности. Их усиленное восприятие действительности (способность слышать звуки из расширенного диапазона, видеть ускоренные движения, отчетливо чувствовать перемены влажности, давления, температуры и других показателей среды) заставляет неосознанно пугаться происходящих изменений. Реакция на такие неосознанные сигналы ставит окружающих в тупик и заставляет сомневаться в психической нормальности личностей.

Иногда людей с повышенным развитием интуиции считают экстрасенсами – буквально «сверхчувствующими». Распространение шарлатанства в этой области ставит под вопрос существование индивидуумов, действительно одаренных больше других людей в сфере восприятия действительности.

Если человек регулярно ощущает чувство тревоги и страха, если эти чувства, из-за слишком сильной продолжительности становятся привычным состоянием и мешают человеку быть полноценным индивидом, то в таком случае важно не затягивать, а обратиться к специалисту.

Симптомы, с которыми обращаются к врачу: приступ паники, ощущение страха, учащенное дыхание, головокружение, скачки давления. Врач может прописать курс медикаментозного лечения. Но более быстрым будет эффект, если вместе с лекарствами, человек будет проходить курс психотерапии. Лечение одними лекарственными препаратами нецелесообразно, поскольку в отличие от клиентов, принимающих два вида лечения, они более часто подвергаются рецидивам.

О том, как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха повествуют нижеприведенные способы.

Самым верным способом будет визит к психологу. Он поможет найти корень чувства тревоги и страха, поможет разобраться, что спровоцировало эти чувства. Специалист поможет человеку осознать и «переработать» его переживания, выработать эффективную стратегию поведения.

Если посещение психолога является проблематичным, тогда можно воспользоваться иными методами.

Очень важно научиться правильно оценивать реальность события. Для этого нужно остановиться на секунду, собраться с мыслями, и задать себе вопросы: «Насколько эта ситуация реально угрожает сейчас моему здоровью и жизни?», «Может ли быть в жизни что-то хуже этого?», «Есть ли в мире люди, которые сумели бы пережить это?

С тревогой или страхом нужно справляться немедленно, не давать им развиваться, не допускать в свою голову лишних, навязчивых мыслей, которые будут «заглатывать» сознание, пока человек не сойдет с ума. Чтобы этого не допустить, можно использовать дыхательную технику: делать глубокие вдохи носом и длительные выдохи ртом. Мозг насыщается кислородом, сосуды расширяются и сознание возвращается.

Очень действенными являются техники, в которых человек открывается своему страху, он идет ему навстречу. Человек, который настроен на избавление от страха и тревоги, идет к нему навстречу, даже, несмотря на сильные переживания беспокойства и чувство тревоги. В момент самого сильного переживания, человек преодолевает себя и расслабляется, больше его этот страх не потревожит.

Уменьшить чувство тревоги помогают занятия арт-терапией. С помощью рисунка можно освободиться от страха, изобразив его на листке, после чего разорвать его на куски или сжечь. Таким образом, страх выплескивается из подсознания, чувство тревоги уходит и человек чувствует себя свободным.

Стресс и волнение – это реакция на разные действия нашей жизни, связанные со здоровьем, с отношениями меж недалёкими людьми, с проблемами на работе и с событиями в находящемся вокруг мире. Вы можете испытать подавленность и тревогу, и в связи с нехорошим самочувствием, и от обиды, и от докучливых томных идей. Есть несколько способов, как избавиться от тревоги.

  • некорректно спроектированной или оформленной образовательной среды (помещения, зоны, объекты);
  • неблагополучных отношений с одноклассниками, учителями или другими участниками образовательного процесса;
  • больших нагрузок в рамках образовательной программы, высоких требований, частых экзаменов, рейтинго-балловой системы;
  • вытекающей из предыдущего фактора нехватки сил и времени;
  • некорректного поведения родителей (разрушающий стиль воспитания, завышенные или заниженные ожидания и требования);
  • смены школы.
  1. Для диагностики взрослых я хочу посоветовать опросник Спилбергера. Методика максимально точно, на мой взгляд, позволяет разобраться с характером тревожности. Вы отвечаете на 40 суждений («да» или «нет», насколько это верно в отношении вас), а по итогу получаете четко измеренный уровень личностной и ситуативной тревожности. При высоком уровне рекомендуется работать по повышению уверенности в собственном успехе, при низком – над активностью и мотивацией.
  2. Определить школьную тревожность можно с помощью опросника Филлипса. Это обширная диагностика, выявляющая факторы (причины) тревожности, что очень важно для дальнейшей работы. Ребенок отвечает на утверждения методики (насколько они верны в его отношении), потом результаты интерпретируются согласно «ключу». Методика позволяет определить общую тревожность, переживание социального стресса в настоящий момент, переживания по поводу неудовлетворенной потребности в успехе, страх самовыражения, боязнь ситуаций проверки знаний, страх не соответствовать ожиданиям окружающих, низкий уровень физических возможностей противостоять стрессу, проблемы во взаимоотношениях с педагогом.
  • агрессивность, упадок сил, полное отчаяние, тревожность даже при незначительной стрессовой ситуации;
  • обидчивость, раздражительность, чрезмерная ранимость и плаксивость;
  • зацикленность на какой-то одной неприятной ситуации;
  • утомляемость, низкая работоспособность, снижение внимания и памяти;
  • нарушения сна: неглубокий, легкости в теле и в голове нет после пробуждения, даже малейшая перевозбуждённость лишает сна, а в утренние часы, наоборот, наблюдается повышенная сонливость;
  • вегетативные нарушения: потливость, скачки давления (в большей степени к понижению), нарушение работы желудочно-кишечного тракта, учащенное сердцебиение;
  • человек в период невроза негативно, порой даже агрессивно реагирует на изменения в окружающей среде: понижение температуры или резкое повышение, яркий свет, громкие звуки и т. п.

Сеансы психотерапии

Чувство тревоги, плаксивость при климаксе — как бороться?

Тревога при климаксе
Тревога при климаксе

Во время климакса у женщин может часто появляться грусть или чувство страха и тревоги, потому что в теле происходят очень большие изменения. Другим женщинам становится легко от того, что им больше не надо переживать о наступлении беременности. К тому же, наступают важные периоды как раз во время менопаузы, к примеру, умирают родители или дети уезжают жить отдельно. Все это приводит к тревоге. Да и к тому же, значительно меняется гормональный фон.

Как правило, все симптомы проходят, когда менопауза наконец наступает, потому что уровень гормонов стабилизируется.

Чтобы исправить ситуацию и избавиться от симптомов, часто используется заместительная гормональная терапия (ЗГТ) и другие типы. Бывает, что женщинам просто не подходит ЗГТ и врач подбирает другой тип лечения.

При этом, есть и негормональные лекарственные средства, позволяющие облегчить состояние, но их обсуждать следует с доктором. В более сложных случаях могут также назначаться антидепрессанты.

Как я научилась присутствовать здесь и сейчас

Второй профессионал, к которому я обратилась, специализировалась на том, что называется когнитивно-поведенческой терапией, или КПТ. Эта женщина, тиканье чьих настенных часов вовлекло меня в новую форму безумия, снабдила нас «инструментами», которые были нужны для того, чтобы «присутствовать».

Я проводила большую часть жизни, прячась или ища способы отвлечься, чтобы избежать тревоги. Когда я откладывала телефон и погружалась в смех моих детей, или же сосредотачивалась на еде, которую готовила для своей семьи, мои ощущения становились иными. Я поняла, сколько всего я упустила, беспокоясь обо всем на свете. Шутки.

Не буду лгать. Эта разновидность терапии до сих пор требует от меня больших усилий, самоотверженности и способности преодолевать дискомфорт. Я не сразу заметила результат и временами была недовольна собой, когда мне не удавалось «присутствовать» в каждый момент каждого дня. Я пытаюсь нарушить цикл длиной в жизнь, чего, конечно же, невозможно добиться за один вечер.

Не могу сказать точно, когда мой образ мыслей начал меняться. Это произошло не в какой-то определенный день, но, наверное, к этому привела цепочка событий. Когда я сидела на полу со своим сыном, я услышала его — действительно услышала — так как не слышала никогда прежде. Его глаза оказались более глубокими, его маленькие руки, что я держала в своих руках, врезались мне в память.

Я увидела свое прошлое и то, сколько времени потеряла. Заглянула в будущее и решила, что тревога больше не отнимет у меня ни одной секунды. И я впитала в себя текущий момент как прекрасный дар. Время, что я живу на этой земле, не данность, и однажды я уйду. Я смотрела на своего сына и думала: Как я хочу провести свое время здесь? Подвергаясь стрессу по поводу каждой мелочи или же наслаждаясь жизнью?

Позитивный анализ ситуации

  1. Общей оценки происшествия.
  2. Прогнозировании ее развития. В случае с лифтом возможно быстрое появление ремонтника, разблокировка лифта и продолжение маршрута. При задержке вероятно опоздание на работу или встречу, что не является критичным. Негативный «сценарий» — длительное нахождение в застрявшей кабинке, связанный с этим дискомфорт, сильное опоздание или нарушение планов на весь день. Трагичный вариант – обрыв троса, падение лифта, травмы или смерть. Разумное прогнозирование требует оценки всех возможных вариантов, при этом базисные знания помогут оценить их вероятность и на основании анализа правильно представить сложность проблемы;
  3. Сдерживание панических реакций организма и психики. Попытка бежать, стремление разбить двери или крики о помощи мало помогут в застрявшем лифте, но способны ухудшить состояние человека;
  4. Самоуспокоение, самогипноз – «все будет хорошо».

Избавиться от страха и тревоги навсегда это не поможет, поскольку в жизни возникают различные ситуации, связанные с реальными и мнимыми опасностями. Но критическое отношение к рискам быта и рациональный анализ проблем снижает риск развития длительных фобий.

Если человека непрерывно беспокоят потенциальные опасности и для него важен вопрос, как быстро избавиться от страха и тревоги, выход — обращение к психотерапевту. Врач подберет действенный метод борьбы с фобиями, учитывая личностные особенности пациента.

Тревога во сне
Тревога во сне

Тревожный невроз — первые шаги к сумасшествию

  • неблагополучная семья, депрессии и стрессы, перенесённые в детстве;
  • проблемная семейная жизнь или невозможность её вовремя устроить;
  • предрасположенность;
  • женский пол, — к сожалению, многие представительниц прекрасного полу уже по природе своей предрасположены излишне «принимать всё близко к сердцу»;
  • также специалисты выявили некоторую зависимость по конституционному сложению тела человека: полные люди менее предрасположены к появлению неврозов и других психических отклонений;
  • постановка неправильных целей в жизни, верней их завышение, — уже изначальный неуспех приводит к излишним переживаниям, а всё ускоряющийся темп современной жизни только подливает «масло в огонь».

Что же все эти факторы объединяет? Важность, значимость психотравмирующего фактора в своей жизни. А как следствие – возникает чувство тревоги и страха, которое из нормальной естественной формы может перерасти в гипертрофированную, беспричинную.

Особенности тревоги «без причины» — постоянное беспокойство о том, что даже теоретически не может произойти. Порой, человек просто видел похожую ситуацию по телевизору, у соседей или родственников, и малейшее напоминание, какие-либо схожие факты уже вызывают тревогу «а вдруг сейчас это и произойдет».

Но необходимо сказать, что все схожие факторы лишь предрасполагают, а остальное накручивание происходит в мыслях человека.

Техническая сторона методики заключается в многократном погружении пациента в ситуацию, вызывающую страх и обучении его контролю над происходящим. Постоянное соприкосновение с проблемой постепенно позволяет избавиться от беспокойства и страха.

Вы не одни

Во время еще одной мощной попытки привести в порядок свой ум я вступила в анонимную группу поддержки. Выйдя далеко за пределы собственной зоны комфорта, я нашла в других то, чего не хватало мне самой: принятие, как в старой молитве о мудрости и терпении. Справа от меня сидела мать, потерявшая сына. Слева — пожилой вдовец, он до сих пор носил в кармане фотографию возлюбленной жены.

«Круг доверия» научил меня тому, что тревога приходит в самых разных обличьях, по самым разным причинам. Новые обстоятельства заставили меня вернуться мыслями к первому психотерапевту и к шкале тревоги. По сравнению с теми, кого постигла тяжелая утрата и чья тревога достигала десяти баллов, моя, похоже, остановилась на пяти. Но в той комнате, наполненной столькими незнакомцами, которым была ведома глубинная боль, числа не имели значения.

Тревога слепа.

Ты можешь быть самым богатым в мире магнатом или же обитать в трущобах; можешь быть самым популярным человеком в своем круге или же вообще не иметь друзей. Может, ты пережил великое множество потерь или же ни одной. Тревога не знает границ, и то, что для одного человека — один балл, для другого может оказаться десяткой, так что сопереживайте тем, кто вас окружает.

В большинстве случаев тебе неведомо, что кто-то сражается с этим демоном, до тех пор, пока ты не начнешь расспрашивать его. Или же, в моем случае, пока не увидишь меня в группе поддержки, не обнаружишь мой большой палец в «антистрессовом камешке» или не заметишь, как я потихоньку завожусь в очереди в супермаркете.

Если тревога поедает ваш мозг, как и мой, я хочу, чтобы вы знали, что вы не одни. Вы можете чувствовать себя так, будто ваше тело и мысли застряли в центре торнадо. Вам может чудиться, что все смотрят на вас, говорят о вас. Что вы странный или непохожий на всех человек или же с вами что-то не так. Можете гадать, а кончится ли это когда-нибудь, есть ли в списке возможных катастроф последний пункт.

Вот посеянное семя. Вот ложь.

Ужас перед смертью

Эта распространенная фобия связана с осознанием конечности своей жизни, краткосрочностью существования. Ужас перед смертью свойственен людям и животным с высокой психической организацией. Он связан с инстинктом самосохранения, стимулирует осторожность и стремление избегать опасности. Однако вне биологической среды вопрос, как избавиться от страха смерти и тревоги перед будущим, привел к возникновению верований в загробное существование, продолжение жизни души.

Топ 15 методов избавления

1.Карта страхов

В статье про энергетических вампировя рассказывал о пользе творчества. Оно помогает не только избавиться от накопленной и разрушающей энергии, но и осознать что-то, найти контакт со своим подсознанием. Поэтому, чтобы научиться отслеживать появление первых признаков страха, на моменте, как только зарождается тревога, чтобы не доводить дело до паники, когда уже практически невозможно с собой совладать самостоятельно, вам необходимо нарисовать карту своих переживаний.

Комплекс проявлений

Симптомы тревожных расстройств делятся на две группы:

  1. Соматические симптомы. Характеризуются болевыми ощущениями, ухудшением здоровья: головные боли, нарушение сна, потемнение в глазах, появление потливости, частое и болезненное мочеиспускание. Можно сказать, что изменения человек чувствует изменения на физическом уровне, и это еще больше усугубляет тревожное состояние.
  2. Психические симптомы: эмоциональное напряжение, невозможность человека расслабиться, зацикленность на ситуации, постоянное её прокручивание, забывчивость, невозможность на чем-то сосредоточиться, невозможность запомнить новую информацию, раздражительность и агрессия.

Переход всех выше перечисленных симптомов в хроническую форму приводит к таким неприятным последствиям, как неврозу, хронической депрессии и стрессам. Жить в сером, страшном мире, где нет ни радости, ни смеха, ни творчества, ни любви, ни секса, ни дружбы, ни вкусного ужина или завтрака…всё это последствия не пролеченных психических расстройств.

Не усугуби

Чаще всего, если человек обратился на раннем этапе развития расстройства врачи рекомендуют после купирования ситуации несколько простых профилактических мер:

  1. Здоровый образ жизни.
  2. Высыпаться, правильный качественный сон – залог спокойствия, залог вообще здоровья всего организма.
  3. Правильно питаться. Разнообразное, качественное, красивое (и это тоже важно) питание способно поднять настроение. Кто откажется от свежеиспеченного ароматного горячего яблочного пирога с небольшим шариком ванильного мороженого. Уже от этих слов на душе становится тепло, что говорить о самой трапезе.
  4. Найти хобби, занятие по душе, возможно, сменить работу. Это своего рода релаксация, расслабление.
  5. Учиться расслабляться и бороться со стрессом, а для этого с помощью психотерапевта или самостоятельно изучать способы релаксации: дыхательные гимнастики, использования особых точек на теле, при надавливании которых наступает расслабление, прослушивание любимой аудиокниги или просмотра доброго (!) фильма.

Важно заметить, врачи и специалисты применяют принудительную реабилитацию только уже в очень тяжелых случаях. Лечение же на ранних этапах, когда практически все люди говорят себе «само пройдет», проходит гораздо быстрее и качественней.

Только сам человек может прийти и сказать «мне нужна помощь», заставить его никто не может. Именно поэтому стоит задуматься о своем здоровье, не пускать все на самотек и обратиться к специалисту.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал
Adblock detector