Где вырабатывается серотонин

Влияние на эмоциональное состояние

Многие эмоциональные состояния напрямую зависят от физиологических процессов, поскольку эмоциями управляют гормоны. Таким способом организм реагирует на вызовы со стороны окружающей среды, обеспечивается его приспособление к ней, происходит выработка механизмов самосохранения и самозащиты.

Серотонин оказывает влияние на настроение, позитивное состояние, соответствующее мышление напрямую зависят от концентрации гормона в крови. Серотонин обладает сходными функциями с дофамином, но не участвует в активизации центров положительных эмоций.

https://www.youtube.com/watch?v=cD1mdnNNP_w

Функция гормона радости заключается в регулировании отрицательных эмоций, он обеспечивает их подавление в разных зонах мозга, в результате тормозится развитие депрессивных состояний. Параллельно обеспечивается тонус мышц, в результате человек испытывает приливы эмоциональных и физических сил. По итогам некоторых исследований была установлена зависимость концентрации вещества и места в социальной иерархии, от него зависят лидерство, доминирование.

Воздействие гормона радости на психоэмоциональное состояние очень широко. Его соединение с другими гормонами позволяет ощутить полный набор ощущений – от удовольствия до эйфорического состояния. В стрессовых ситуациях сниженный уровень гормона ощущается острее, что сопровождается болезненным восприятием пациента. Серотонин регулирует самообладание, от него зависит восприимчивость.

Двигательная активность

Регулярные физические упражнения активно стимулируют синтез гормона счастья. После выполнения физических упражнений активизируются процессы, направленные на восстановление мышечной ткани.

В крови возрастает концентрация аминокислот, которые необходимы для синтеза белков, восстанавливающих мышцы. Направляет строительный материал к месту синтеза инсулин (подержание сахарного равновесия в крови не единственная функция этого гормона).

Где вырабатывается серотонин

Только на триптофан  не распространяется действие инсулина. Он свободно попадает в места синтеза серотонина. Положительное влияние на синтез гормона оказывают физические упражнения, которые выполняются с удовольствием, а не изматывают до предела.

Прекрасной альтернативой тренировкам могут стать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба пешком – простое естественное движение. Во время прогулки задействованы в работе все группы мышц, поэтому за 30 минут организм потратит приличное количество калорий.

Как повысить гормон серотонин

Выработка серотонина происходит в эпифизе (5%) и в кишечнике (95%). Гормон счастья представляет собой конкретное химическое вещество – биогенный амин, образованный из аминокислоты под названием триптофан.

Чтобы повысить уровень серотонина, нужно создать дополнительные условия. Можно улучшить синтез, используя следующие способы:

  • медитации;
  • массаж;
  • физические упражнения;
  • искусственное освещение;
  • солнечный свет;
  • социальные успехи;
  • правильное питание;
  • нормализация микрофлоры кишечника;
  • ограничение алкоголя и кофеина;
  • лекарственные препараты;
  • народные средства.

При сильном дефиците вещества в организме назначаются специальные препараты, чаще всего это антидепрессанты. Их рекомендуется принимать только по назначению врача, при наличии выраженных депрессивных, психотических состояниях с попытками к суициду. Самолечение в данном случае недопустимо, перед проведением лечения рекомендовано обследование.

Факторами риска считаются продолжительная работа без отдыха, большое количество проведенного за экраном компьютером времени, особенно в вечернее время. Нормальный синтез гормона наблюдается только при условии соблюдения режима работы и отдыха. Дефицит солнечного света может скомпенсирован с помощью физиотерапевтических методик

Повысить серотонин помогут занятия йогой, дыхательные гимнастики, медитационные практики, аутотренги, различные арт-терапии. Важную роль в синтезе гормона играют положительные воспоминания, физические нагрузки, хорошее освещение, посещение бань, саун. Ускорить синтез серотонина поможет отвары из шиповника, зверобоя, липовый чай. Отличным тонизирующим средством является препарат «Негрустин», регулярный прием которого поможет избежать депрессий.

Другие методы повысить уровень серотонина:

  • Ультрафиолетовое излучение – необходимо побывать под солнечными лучами, под воздействием которых активизируется синтез вещества. Одной из распространенных причин подавленного состояния часто считается несбалансированное питание в сочетании с дефицитом солнечного света. Световой день в северных широтах очень короткий, в течение этого времени организм не в состоянии синтезировать необходимое количество всех гормонов. При появлении подавленности в осенний период необходимо усилить освещенность в квартире, рекомендуется также устраивать пешие прогулки на улице.
  • Ведение правильного образа жизни – синтез нейромедиатора происходит только при соблюдении режима сна и отдыха.
  • Физические нагрузки – способствуютФизические нагрузки выработке нейромедиатора, важную роль играют пробежки, езда на велосипеде, катания на коньках, лыжах. Занятия спортом должны быть приятными для организма, положительный эффект достигается только при условии отсутствия дискомфортных ощущений. Это связано с тем, что упражнение направлены на повышение тонуса, поддержания организма в форме. В результате активизируется синтез триптофана, повышенные нагрузки выработка аминокислоты замедляется, иногда прекращается.
  • Массаж — блокирует синтез гормона кортизона, повышает содержание серотонина. Высокую эффективность показывает акупунктурный массаж.
  • Медитация — разные способы релаксации, практики способствуют снижению эмоционального, интеллектуального перенапряжений, что помогает избавиться от стрессовых состояний. Исчезает напряженность, повышается тонус. организма.

Медикаменты

Дефицит серотонина в течение продолжительного периода времени приводит к депрессии и другим психоэмоциональным расстройствам. Не стоит игнорировать такие состояния. Если различные оздоровительные практики, природные способы не дают положительных результатов, стоит обратиться за медицинской помощью.

Где вырабатывается серотонин

Современная фармакология имеет значительный арсенал средств, чтобы бороться с депрессивными состояниями. Назначение медикаментов приходит на помощь нормализации физиологического процесса, связанного с работой трех важнейших нейромедиаторов. Один из них – серотонин.

Когда мощного выброса эндорфина организму не хватает, чтобы справиться с депрессией, назначают антидепрессанты. Они назначаются только врачом и принимаются в строгом соответствии с рекомендованной схемой. Эти вещества помогают нормализовать процесс выброса нейромедиаторов в кровь, которые во время депрессии находятся в головном мозге в заблокированном состоянии.

Преимущество этих лекарств в том, что они не вызывают привыкания и практически не имеют побочных эффектов. Начиная с 50-х годов прошлого столетия, когда антидепрессанты были синтезированы фармакологами, они почти вытеснили транквилизаторы, которые тоже использовались при лечении депрессии и других невротических расстройств.

Народные средства

Хорошо влияет на синтез этого вещества самовыражение человека в различных видах искусства. Мощным идеальным природным стимулятором выработки гормона счастья является качественный черный шоколад.

Есть мнение, что кофе, напитки с кофеином, чай можно рассматривать в качестве природных антидепрессантов. Но факт, что кофеин снижает уровень серотонина и ухудшает аппетит, подтвержден наукой. Чтобы снизить негативное влияние напитка на организм, кофе и кофеинсодержащие напитки лучше употреблять после еды. Относительно чая и его влияния на синтез гормона счастья окончательный вывод наукой пока не сделан.

Алкоголь не только сильно подавляет синтез важнейшего нейромедиатора, но и блокирует физиологические функции уже имеющегося в организме гормона. Постепенно развивается абстинентный синдром, противостоять которому можно только с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости и еще более тяжелым проявлениям депрессии.

Повысить содержание серотонина поможет также прием лекарственных препаратов, в состав которых входит искусственный серотонин. Положительный эффект пациенты испытывают сразу, в результате наблюдается прилив энергии, повышается настроение, исчезают стрессы, депрессивные состояния. Воздействие на функционирование внутренних органов отсутствует. Таблетки назначаются в сложных ситуациях, при наличии следующих признаков:

  1. Снижение либидо;
  2. Скованность.

Где вырабатывается серотонин

Эффективные препараты:

  • Реглюкол – способствует нормализации уровня сахара в кровеносной системе, средство обеспечивает контроль веса, способствует улучшению самочувствия;
  • Серотонин 5 гидрокситриптофан – повышает уровень серотонина, назначается при депрессивных состояняих на фоне наркотической, алкогольной зависимостей;
  • Демитиламиноэтанол – обеспечивает тонус головного мозга, улучшает состояние кожных покровов;
  • 7-Keto-DHEA – нормализует гормональный баланс, способствует коррекции массы тела;
  • L – Тирозин (Брейн Бустер) — регулирует функционирование щитовидки.

Медитация и йога

Медитация – особая психологическая практика, которая направлена на то, чтобы сосредоточить сознание на внутреннем состоянии, отпустить негативные мысли. Ее цель – оздоровление организма за счет психологической перестройки на позитивное восприятие себя и мира вокруг. Этой практике необходимо учиться, но она стоит того, чтобы сохранить здоровье организма.

Человеку необходимо учиться противостоять стрессовым ситуациям, так как они значительно снижают уровень серотонина. Поэтому при возникновении жизненных проблем рекомендуется заняться медитацией, йогой, дыхательными упражнениями, посетить несколько сеансов массажа. Эти способы являются природными для преодоления стрессового состояния.

Норма гормона

Серотонин, как и другие гормоны, измеряются в нанограммах на миллилитр плазмы/сыворотки крови. Нормальным считается показатель 100-330 единиц. Данная цифра в разных лабораториях может отличаться, многое зависит от использующихся техники и реактивов. Расшифровкой должны заниматься профессиональные медики. Анализ серотонина часто проводится при подозрениях на наличие недоброкачественных опухолей в желудке, кишечнике.

При нормальных показателях организм нормально функционирует, человек положительно настроен, активен, устойчив к стрессовым состояниям, болезням. Любые отклонения от нормы приводят к возникновению проблем. Снижение, повышение концентрации гормона происходит по разным причинам, которые могут быть очень серьезными.

Повышение серотонина

Повышенная концентрация серотонина встречается достаточно редко, серототониновый синдром представляет опасность для здоровья.

Причины повышения концентрации гормона:

  1. Злоупотребление приемом антидепрессантов или медикаментов с наркотическими компонентами в составе — серотониновый синдром возникает при переходе с одного лекарства на другое или при неправильной дозировке, самолечении, нарушениях дозировки;
  2. Онкология;
  3. Патологии проходимости кишечника.

Повышение уровня гормона серотонина сопровождается эмоциональностью, радость часто сменяется слезами. В тяжелых случаях состояние сопровождается нарушениями координации, бредом, галлюцинациями, редко — припадками эпилепсии. При появлении патологической симптоматики следует немедленно обращаться за медицинской помощью.

Подготовка к сдаче анализа

Анализ на гормон назначается пациентам с онкологией брюшной полости, при наличии острой формы непроходимости кишечника, лейкозе. Анализ проводится в специализированных лабораториях, для его получения исследуется кровь из локтевой вены.

Перед сдачей анализа должны быть соблюдены следующие правила:

  1. Отказ от еды перед анализом, процедура проводится на пустой желудок;
  2. Отказ от алкоголя, кофейных, чайных напитков, ананасов, бананов — за 24 часа;
  3. Приостановка медикаментозной терапии – за 2 недели (правило распространяется на все медикаменты без исключений);
  4. Принятие расслабленного положения – за полчаса ( в целях нормализации эмоционального настроя).

Продукты питания

Люди, которые знают, что серотонин вырабатывается в организме самостоятельно, не будут специально искать продукты, в которых содержится этот гормон. Бытуют устоявшиеся заблуждения о связи некоторых продуктов питания и повышении концентрации серотонина в организме.

Увы, запустить  выработку серотонина в мозгу, в кишечнике таким способом сложно. Бананы действительно содержат гормон счастья, есть он в рыбе и мясе, но в таком виде он не усваивается организмом. Проникнуть через стенки желудка, кишечника он не может, поэтому пищеварительные ферменты его полностью разрушают. Бананы, мясо, рыба влияют на синтез гормона радости опосредствованно, то есть за счет веществ, которые способствуют синтезу гормона.

Второе заблуждение связано с употреблением продуктов, богатых триптофаном. Выработка серотонина в организме действительно повышается за счет наличия этой аминокислоты. Стоит заметить, что только 1% триптофана организм использует на выработку гормона радости.

Не стоит заблуждаться, что употребляя индейку, твердый сыр (эти продукты очень богаты триптофаном), вы автоматически увеличиваете уровень гормона. Для активизации синтеза, кроме наличия достаточного количества триптофана, необходим определенный уровень инсулина в крови. Только в таком сочетании организм может выработать серотонин.

Многие вспомнят о сладком, с помощью которого уровень инсулина повышается практически мгновенно и концентрация его зашкаливает. Такой эффект непродолжительный, уровень глюкозы быстро придет в норму за счет интенсивной работы поджелудочной железы.

Поэтому выработку инсулина лучше стимулировать за счет сложных углеводов. Они обеспечат не только присутствие инсулина, но и обеспечат дополнительные условия для повышенной выработки серотонина. Если обобщить все условия, при которых организм будет синтезировать нейромедиатор серотонин, то в рацион следует включить продукты, которые являются источниками:

  • триптофана;
  • витаминов группы В;
  • жирных кислот омега-3;
  • глюкозы;
  • магния.

Продукты, которые содержат все названные вещества, должны присутствовать в ежедневном рационе, чтобы обеспечить бесперебойный синтез одного из важнейших нейромедиаторов.

Где вырабатывается серотонин

Учитывая, что 95% гормона радости вырабатывается в кишечнике, стоит позаботиться о его микрофлоре. Для этого необходимы овощи и фрукты (в них много витаминов, микроэлементов, клетчатки) и качественные молочнокислые продукты (они являются источниками триптофана и полезных бактерий).

Селективные ингибиторы захвата серотонина

Принцип действия медикаментов данной группы заключается в блокировке обратного захвата вещества в зоне контактирования нервных клеток. Прием препаратов сопровождается значительным улучшением нервно-психического состояния. Ингибиторы относятся к категории безопасных антидепрессантов, несмотря на наличие побочных явлений, среди которых нарушения сна, головня боль, эмоциональная возбудимость.

Продолжительность терапии составляет примерно тридцать дней. Медикаменты выпускаются в таблетках, их необходимо принимать целиком не разжевывая, запивать водой. За счет этого обеспечивается лучшее усваивание компонентов. Быстрое прекращение терапии препаратами данной группы не рекомендовано, показано постепенное снижение дозировки. Несоблюдение последнего условия может привести к рецидиву.

Медикаменты назначаются при наличии психических отклонений, в остальных случаях рекомендовано использование немедикаментозных способов. Препараты, которые не оказывают влияния на содержание серотонина в кровеносной системе, противопоказаны в период вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Это связано с отсутствием медицинских исследований на предмет воздействия компонентов на состояние будущего малыша.

Симптомы дефицита гормона счастья

Если у человека в течение продолжительного времени нарушены психо-эмоциональные реакции, это может быть связано с уменьшением количества серотонина в организме. Внешне это проявляется следующим образом:

  • постоянно плохое настроение, угнетенность, мрачность и как следствие, наступление депрессии;
  • непреодолимая подсознательная тяга к сладкому;
  • бессонница;
  • неуверенность в себе;
  • ложные страхи, необъяснимая тревога, приступы паники.

Эти негативные проявления со стороны нервной системы влекут за собой нарушения физиологического характера:

  • спонтанные боли в мышцах;
  • судороги и болевые ощущения в нижней челюсти;
  • частые мигрени (локализованные сильные боли только в одной части головы);
  • беспричинные расстройства кишечника;
  • ожирение.

При проявлении любого из признаков физиологического характера на фоне симптомов депрессии нужно обратиться к врачу. Эти патологии могут перерасти в серьезные хронические заболевания.

Человек синтезирует гормон самостоятельно, поэтому с помощью некоторых простых способов, можно увеличить выработку серотонина в организме.

Сниженный уровень гормона

Дефицит серотонина в крови сопровождается такими состояниями, как тревожность, раздражительность, апатичность, прокрастинация, пациент постоянно испытывает ощущения усталости, снижается память. Существуют также симптомы, которые не связаны с недостатком гормона в организме, но возникают по этой причине.

Серотонин — что это

Симптомы сниженного уровня серотонина:

  • Мигрень — состояние связано с недостатком триптофана;
  • Замедленные процессы переваривания пищи — на фоне дефицита серотонина снижается синтез кальция, в результате нарушается работа мышц желудка;
  • Синдром раздраженного кишечника — встречается в последнее время достаточно часто;
  • Снижение иммунитета — состояние сопровождается регулярными ОРВИ, синдромом хронической усталости, отсутствием желания ведения деятельности, сниженным тонусом мышц;
  • Активизация неприятной симптоматикой при ПМС у женщин;
  • Нарушения сна;
  • Проблемы с концентрацией, запоминанием информации.

Женщины отличаются повышенной чувствительностью к низкому уровню гормона в крови, его дефицит приводит к депрессиям. У пациенток снижается уверенность в себе, ухудшается их внешность, кожа становится бледной, снижается качество волос.

При незаметном дефиците гормона специалисты рекомендуют изменить рацион питания, следует включить также регулярные спортивные нагрузки. Решить проблему поможет также применение специальных пищевых добавок. В сложных случаях врач назначает прием антидепрессантов, механизм действия многих из них основан не на повышении уровня серотонина, а на более эффективном распределении вещества между клетками.

Необходимо учитывать, что при депрессивных состояниях триптофан неэффективен. Депрессия считается комплексной патологией, сопровождающееся нарушениями обмена веществ в организме. В результате триптофан перестает усваиваться должным образом, прекращается процесс трансформации вещества в серотонин. Терапию должен проводить врач, питание считается дополнительным инструментом излечения.

Функции

Люди чувствуют себя счастливыми только при условии определенного количества 5-НТ в организме. Его действие отличается от других эндорфинов, например, от дофамина. Радость, которую дарят эти вещества разные.

Дофамин выбрасывается в кровь и как правило оказывает кратковременное действие, является гормоном мотивации, который выделяется не после удовольствия, а в период его предвкушения. Например, планировать встречу с любимыми,  собирать вещи на море,  отработать последний рабочий день перед отпуском. Серотонин оказывает иное действие, это гормон удовлетворение, радости от привычных вещей.

Только этим состоянием функции серотонина не ограничиваются. Роль серотонина в организме очень значима:

  • обеспечение психических процессов – это память, внимание, восприятие;
  • движения легче и быстрее;
  • при достаточном количестве 5-НТ снижается болевой порог;
  • поддержание либидо и репродуктивной функции;
  • полноценный сон;
  • благотворное влияние на перистальтику кишечника;
  • помогает бороться с воспалением и проявлением аллергии;
  • способствует ускорению свертываемости крови за счет сужения кровеносных сосудов;
  • участвует в процессах родовой деятельности;
  • дарит ощущение радости жизни.

Кроме этого серотонин выполняет функции биологически активного вещества, которое влияет на секрецию гормонов гипофиза.

В медицине выделяют семь основных рецепторов гормона и большое количество подвидов. Из-за разнообразия они часто обладают противоположными свойствами. Часть рецепторов обладают активирующими свойствами, другая — отличается тормозящим эффектом. Гормон участвует при переходе организма от пробуждения ко сну и обратно, сужает и расширяет сосуды. Серотонин оказывает влияние на многие системы и органы.Самые важные функции гормона:

  • Болевой порог — пациенты с активными рецепторами серотонина отличаются устойчивостью к болевому синдрому;
  • Стимуляция физической активности – при повышенной концентрации гормона в крови повышается активность;
  • Активизация свертываемостиАктивизация свертываемости крови крови, формирование тромба в открытых ранах;
  • Влияние на процессы пищеварения, регуляция моторики желудка;
  • Контроль расслабления бронхов;
  • Участие в родоразрешении, выработке грудного молока;
  • Долговременная память, познание;
  • Поддержка либидо;
  • Нормализация функционирования ЦНС;
  • Поддержка нейромедиаторов;
  • Эмоциональное, душевное состояние.

При нормальном содержании серотонина в крови пациент чувствует себя на подъеме, его интеллектуальные способности находятся на должном уровне, что отражается на работоспособности. Гормон имеет функции естественного опиата, снижает ощущения физического дискомфорта, боли.

После попадания серотонина в кровь активизируется синтез ферментов пищеварения, активизируется перистальтика. Процесс сопровождается улучшением аппетита, активизацией функционирования ЖКТ. Гормон оказывает влияние на синтез тромбоцитов, в результате происходит спазм капилляров, улучшается свертываемость крови, снижается кровоточивость при травмированиях, ранах. Нейромедиатор показан к применению при угрозах повышенных кровопотерь.

Заключение

Серотонин представляет собой важный для организма гормон, который вырабатывается в организме из аминокислоты. От его напрямую зависит настроение, самочувствие, активность, работоспособность. Дефицит вещества сопровождается неприятной симптоматикой, снижением жизненных сил, вялостью, в тяжелых случаях могут развиваться депрессивные состояния. Повысить уровень серотонина поможет корректировка рациона питания, повышение физической активности, препараты назначаются по показаниям врача.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал
Adblock detector