ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и поликистоз яичников у женщин

В каких продуктах содержится

Для получения ГАМК из продуктов не обязательно соблюдать какую-то специальную диету. Многие продукты с высоким содержанием гамма-аминобутировой кислоты присутствуют в обычном рационе жителей стран СНГ, поэтому сильно менять предпочтения не придется. В основном ГАМК содержится в продуктах растительного происхождения. Среди наиболее распространенных могу выделить следующие (в порядке убывания):

  • Томаты.
  • Скумбрия.
  • Квашенные овощи (особенно бобовые после брожения).
  • Картофель.
  • Грейпфруты.
  • Пророщенный рис.
  • Брокколи.
  • Баклажаны.
  • Персики, апельсины, тыква.
  • Морковь.
  • Свекла.

Для понимания: в томатах на 100 грамм продукта содержится около 60-64 мг ГАМК, в персиках и киви – от 11 до 13. В свекле – 4 мг. Самым же богатым источником гамма-аминобутировой кислоты считается «габа чай», или Габарон. Концентрация GABA в нем может доходить от 150 до 400 мг на 100 грамм. Но хочу заметить, что вы не сможете получить такое же количество ГАМК из чая, как из томатов, которых можно съесть много и без вреда для здоровья.

Но помните, что употреблять какой-то продукт без меры ради ГАМК – плохая идея. Вы нарушите баланс и ухудшите выработку других элементов, потому все должно быть в меру.

GABA (Гамма-аминомасляная кислота, ГАМК)

GABA — аминокислота-нейромедиатор в нашей голове, обладающий сильным успокоительным действием.  В медицине ГАМК назначают обычно для сна или снятия психического перевозбуждение  человека.

Однако, кроме того GABA стимулирует переднюю долю гипофиза, ответственную за выработку гормона роста. Культуризм нашего времени отличается от золотой эры из-за добавления профессиональными бодибилдерами гормона роста к курсам стероидов. В старых опытах доказано, что применение GABA в виде добавки может повышать концентрацию гормона роста на 400-600%.

В общем, ГАМК может быть полезна для достижения следующих целей:

  • повышение гормона роста (в 4-6 раз)
  • сжигание жирового слоя
  • набор мышц
  • успокоительный  эффект
  • травмо-заживляющий эффект
  • улучшение качества сна.

GABA необходимо принимать в больших дозах так как гемато-энцефалический барьер в головном мозге, тормозит действие на гипофиз. Рекомендуют дозу 2-4 гр GABA, для получения эффекта сразу после окончания или во время тренировки.  Таким образом стоит поступать, если цель – гормон роста. Если же вы хотите успокоится и заснуть, то принимать ГАМК следуем вечером перед сном.

Осторожно увеличивайте дозировку GABA: стартуйте с 1 г в день и плавно (в течение недели) двигайтесь до 3-4 г. ГАМК по началу может вызвать легкие побочные действия: слабые покалывания на лице и шеи, учащение пульса.

Показания и противопоказания

Оставим лекарственные препараты, потому что самостоятельно их лучше не применять. А вот для получения эффекта в бодибилдинге противопоказаний нет. Исключения могут составлять лишь люди с усиленной реакцией на ГАМК: она вызывает сонливость. В таком случае дневную порцию нужно принимать перед сном. При беременности прием гамма-аминобутировой кислоты допускается только после консультации с врачом.

Что касается показаний к приему GABA, то список достаточно широк. Это и различные психоэмоциональные расстройства, и головные боли, и даже восстановление после инсульта. В спорте ГАМК применяется ради двух задач – повышение умственной активности (фокусировка, скорость реакции, внимание, память и т.д.) и уровня гормона роста.

Побочные эффекты могут возникать только в случае превышения дозировок GABA. Чаще всего выражаются в легком непродолжительном покалывании в области лица и шеи. А вот для лекарств возможные «побочки» нужно смотреть в инструкциях по применению, они могут отличаться для разных препаратов ГАМК.

Передозировка

Возможна только при непомерном превышении рекомендованной дозы ГАМК. Проявляется головной болью, тошнотой, высыпаниями на коже, эмоциональным перевозбуждением или раздражительностью.

Многое зависит от производителя. Но редко производитель выпускает упаковку с гамма-аминобутировой кислотой, которую хватает менее чем на 30 дней. Обычно это 45-50 дней. Потому всегда смотрите на количество порций, дозировку и общую стоимость GABA. Соотносите эти параметры и ищите лучший вариант. Иногда самая дорогая по цене упаковка оказывается самой выгодной благодаря большому количеству порций. Это преимущество больших банок GABA. Среди форм более выгодной оказывается порошковая (из-за соотношения порция/цена).

Условия хранения

Нет никаких особых условий, которые отличали бы гамма-аминобутировую кислоту от остального спортивного питания. Не открывайте упаковку ГАМК открытой, храните в сухих местах без прямых солнечных лучей.

Срок годности

Для лекарственных препаратов срок обычно не превышает 3 года. Для GABA он может колебаться от 2 до 3 лет. Но одно правило общее для всех препаратов – не использовать после истечения срока годности. В таком случае ГАМК не даст желаемого результата, плюс просроченный препарат способен усилить недостатки и негативные реакции.

Тут я буду опираться на результаты исследований, которые проводились на протяжении многих лет. Если хотите более подробных рекомендаций – смотрите инструкцию. Охватить все лекарства и добавки, выделить общие значения почти невозможно.

Чтобы проявить по максимуму все достоинства ГАМК, советую пить порцию перед сном. Согласно исследованиям, это самый эффективный вариант. Также можно разделять суточную норму GABA на две порции, принимая их после тренировки и перед сном. Но только если дневная порция гамма-аминобутировой кислоты не вызывает сильной сонливости.

Оптимальная доза – от 1,5 до 2 г в сутки. Производители часто занижают ее до 0,5 или 0,75 г, но это может быть маркетинговой хитростью. Вещество плохо проникает сквозь ГЭБ, все зависит от транспортного агента. Лекарственные препараты свободно проходят ГЭБ, потому их дозировки всегда меньше, чем у ГАМК (200-500 мг).

Максимальная рекомендуемая доза гамма-аминобутировой кислоты – 3,75 г, минимально рекомендованная – 1,5 г. Меньшие дозировки не оказывают выраженного воздействия.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и поликистоз яичников у женщин

Оптимальная длительность курса GABA у взрослых – 1-2 месяца. После этого стоит сделать перерыв не менее чем на 2-4 недели, так как эффект от приема постепенно снижается. Если ГАМК применятся как лекарство, то курс назначает врач.

Схемы приема

Согласно научным обзорам и исследованиям, в спорте применяются две схемы:

  1. Чередование 1 месяц приема — 2 недели отдыха.
  2. Длительный курс 2-4 месяца с перерывом 6-8 недель.

Первые улучшения от гамма-аминобутировой кислоты могут отмечаться уже спустя неделю от приема. Все, что ранее – плацебо. А вот на полную мощность ГАМК выходит только к 3 неделе, потому короткие курсы просто не имеют смысла.

Сочетать можно со всем. Исключение составляют лишь сильные стимуляторы ЦНС или те лекарства, что повышают возбуждаемость и выработку глутаминовой кислоты. Могу сравнить это с попыткой одновременно ехать назад и вперед на автомобиле. В случае лекарств изучайте инструкцию к конкретному препарату.

Очень сложный и объемный вопрос даже для опытных спортсменов. Я советую выполнять проверку по основным критериям:

  1. Отсеиваем любые сомнительные препараты с похожим названием: Giba, GAMK и прочие. Тут очевидно, что перед вами подделки. Часто «паленку» продают под наименованием Gabba.
  2. Выбирайте известных производителей (меньше риск приобрести фейк).
  3. Тщательно изучайте упаковку и сверьте ее с фото ГАМК на сайте производителя.
  4. Неплохой способ — проверка цены. Если примерная цена на сайте производителя существенно выше, чем в магазине, то с большой вероятностью это подделка.

В 95% случаях все формы ГАМК хранятся в пластиковых баночках. Размер зависит от количества порций в одной упаковке. Изредка производители выпускают ГАМК в стеклянных баночках. Лекарства – преимущественно в блистерах.

GABA

Важно понимать, в чем разница у подделки и подлинника. В первую очередь это отсутствие возможного вреда. Что мошенники добавляют в таблетки или капсулы – неизвестно. Это может быть простой мел, а может что-то потенциально опасное для здоровья. Потому вы никогда не знаете, что добавил в упаковку Габба местный умелец и как это скажется на состоянии вашего здоровья. Ну и вполне очевидный факт — оригинальный продукт будет действовать, как заявлено. «Паленка», даже если она качественная и дорогая, – нет.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал
Adblock detector