Депрессия в декрете

Почему возникает депрессия в декрете?

Депрессия в декрете – довольно распространенное явление. Не нужно думать, что она появляется временно. Затяжной стресс может быть опасным для здоровья женщины. Рассмотрим, почему во время декретного отпуска развивается депрессия, как она проявляется и как избежать ее.

Каждый из нас слышал об эмоциональном выгорании. Внутренний запас сил человека не безграничен.

Человек страдает подавленным настроением, у него нарушается сон, его одолевает мнительность, застенчивость, нерешительность.

Все это – признаки депрессии, которая нередко развивается у женщин, находящихся в декретном отпуске. Если не лечить такое состояние, то оно может стать неконтролируемым и причинить вред.

Исследования показывают, что депрессия может быть причиной многих заболеваний:

  1. В первую очередь депрессия увеличивает риск возникновения сердечного приступа. Длительное подавленное настроение – это путь к развитию сердечно-сосудистых патологий.
  2. При депрессии нарушается питание: человек склонен к употреблению большого количества сладкого и продуктов с высоким содержанием углеводов. А это является причиной развития сахарного диабета. Исследования показывают, что диабет и депрессия – болезни взаимосвязанные.
  3. Страдающие депрессией имеют склонность к ожирению.
  4. Длительное подавленное настроение снижает умственные способности человека.
  5. Продолжительное отсутствие лечения депрессии – причина развития хронических болей. Причем часто физиологические причины таких болей при врачебном осмотре установить так и не удается. Лечение же хронической боли при подавленном настроении значительно усложняется.
  6. У людей с депрессией ухудшается работа иммунной системы. В результате они чаще других страдают инфекционными заболеваниями.
  7. Самое страшное – это то, что депрессия является причиной раковых заболеваний.

Причины

депрессия-и-усталость-в-декрете

Даже если ребенок спокоен, это не значит, что он не требует внимания. Результат – бессонные ночи, постоянное напряжение внимания и тревожность за состояние здоровья маленького существа. Силы постепенно убывают, накапливается усталость. Из-за этого мама становится невнимательной, утомленной, рассеянной.

Послеродовая грусть и уныние развиваются по таким причинам:

  1. Сильная усталость. Она наиболее выражена в первое время после родов. Характерно, что молодые матери чувствуют повышенную раздражительность и даже отчужденность.
  2. Однообразный быт. Первое время после родов женщина находится возле малыша, и это пространство для нее не изменяется. Времени же на общение, а уж тем более развлечения, не остается. Если каждый день похож друг на друга и состоит из круговорота бесконечно повторяющихся событий, то рано или поздно наступает эмоциональное истощение.
  3. Изменяющийся внешний вид, недовольство женщины своей внешностью. Это связано с тем, что после родов фигура женщины изменяется. А это, в свою очередь, является причиной повышенной раздражительности, ведь усилия на то, чтобы быть красивой, становятся тщетными.
  4. У женщин, которые имели первые роды, развивается так называемый синдром плохой матери. Они безосновательно думают, что ничего не умеют и не справляются с малышом. Кроме того, все слова и советы взрослых воспринимаются как поучения, что только усугубляет ситуацию.
  5. Отсутствие возможности для самореализации и самоутверждения.
  6. Отсутствие времени для отдыха. Женщине не удается побыть в одиночестве хотя бы полчаса, что-то купить, приготовить, посмотреть телевизор и др. Естественно, что рано или поздно нервы от этого начинают шалить.
  7. Ограниченность или же недостаток общения. Часто бывает, что молодой маме приходится общаться на «детском» языке. А ведь естественной потребностью является общение с людьми. В результате у женщины с высокой долей вероятности может случиться нервный срыв.

Симптомы

Заподозрить у себя депрессию можно по таким признакам:

  • раздражительность (молодых мам начинают раздражать любые мелочи);
  • повышенная утомляемость;
  • сонливость днем, расстройство сна в ночное время;
  • чувство слабости, которое не проходит даже после отдыха;
  • положительные эмоции перестают быть источником прежней радости;
  • появление чувства вины, собственной ущербности;
  • появление чувства нехватки времени (женщина ощущает, что у нее нет сил, чтобы выполнить обычные обязанности);
  • снижается эмоциональный фон;
  • сильное эмоциональное истощение, когда женщину ничего не радует;
  • ее одолевают мысли о том, как сбежать из дома;
  • общение с мужем тоже не приносит никакого удовольствия, что в конечном итоге ухудшает обстановку в семье.

Период ухода за ребенком очень напряженный для женщины. И не нужно думать, что в течение 3 лет молодая мама отдохнет от работы. Как раз наоборот: уход за ребенком и является той самой работой, причем очень напряженной и тяжелой.

Как выйти из депрессии и как не допустить развития хронической усталости?

Эти советы помогут молодым мамам:

  1. Условие хорошего самочувствия и бодрости – это сон днем. Надо стараться поспать днем в то время, когда укладываете малыша. Это лучший отдых для уставшего организма.
  2. Перед сном можно принять расслабляющую ванну. Она снимет отрицательные эмоции и настроит на ночной отдых. Сон от этого будет намного крепче. В воду рекомендуется добавить немного морской соли или натуральных эфирных масел.
  3. Обязательно надо заниматься спортом. Регулярные и необременительные занятия спортом поднимут тонус и прогонят депрессию. Обязательно нужно выделить время для занятий на свежем воздухе: они позволяют почувствовать физический и эмоциональный подъем.
  4. Чтение – лучший способ занять себя во время досуга.
  5. Депрессия в декрете пропадет, если будете регулярно общаться с теми, кто дорог. Уделите хоть немного времени общению и увидите, как улучшится настроение.
  6. Часть обязанностей по уходу за ребенком можно перераспределить, отдать мужу или бабушке. Молодая мама должна хоть час в день посвятить отдыху. Не надо равняться на других мам, как они целый день заняты воспитанием ребенка и уходом за ним, у вас ведь совсем другое здоровье.
  7. Ни в коем случае нельзя прибегать к употреблению алкоголя. Он не является антидепрессантом, а в большинстве случаев только лишь усугубляет проблемы.
  8. Всегда нужно ставить перед собой реальные и достижимые задачи. Так у вас не будет возникать ощущение, будто вы ни с чем не справляетесь.
  9. Нужно уметь определить для себя так называемую кризисную точку, после которой надо бросить некоторые дела и отдохнуть. Иначе эмоциональное истощение неизбежно.

Нужно принять тот факт, что отдыхать, каким бы напряженным ни был график дня, необходимо. Ведь любой, даже самый крепкий организм не железный. Нужно найти время на самые обычные женские радости: поход в маникюрный салон или парикмахерскую, на массаж и др. Даже встреча в кафе с подружками способна украсить бесконечную суету.

Варианты занятий

Депрессия в декрете

Декрет – это не только время ухода за ребенком. Если женщина будет использовать появившееся у нее время рационально, она сможет направить его на саморазвитие, самоусовершенствование и другие полезные дела. Естественно, что в таком отпуске не будет места унынию.

Причины развития

После рождения ребенка жизнь женщины сильно меняется. С каждым днем накаливается усталость, молодая мама пребывает в постоянном напряжении.

Через некоторое время она ощущает, что внутренний запас сил на исходе. Происходит эмоциональное выгорание. Это приводит к тому, что у женщины нарушается сон, появляется мнительность, застенчивость.

Эти признаки указывают, что начинает развиваться декретная депрессия.

Причины развития депрессии:

  1. В первое время после родов молодые мамы много недосыпают. Помимо ухода за ребенком, что отнимает много сил и времени, нужно успеть прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, чувствует себя подавленной.
  2. Сразу после родов женщина постоянно возле ребенка. На общение с подругами не хватает времени и сил. Один день сменяется другим, события в точности повторяются. Однообразный быт со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
  3. За период беременности будущие мамы набирают до 20 кг дополнительного веса. После родов сразу избавиться от набранного веса не получится. Изменившаяся фигура становится причиной недовольства внешностью, что приводит к повышенной раздражительности.
  4. Женщины, которые рожали в первый раз, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что ничего не умеют и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как поучение, еще больше угнетая молодую маму.
  5. 5. Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина утрачивает такую возможность.
  6. Если женщина постоянно рядом с малышом, то не остается времени для отдыха, чтобы хоть полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
  7. Важную роль в жизни человека играет общение с людьми. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или к расстройствам психики.

У каждой третьей женщины наблюдаются признаки депрессии в декрете:

  • повышенная тревожность;
  • пребывание постоянно в плохом настроении и чрезмерная плаксивость;
  • раздражительность;
  • постоянная усталость;
  • отказ от помощи;
  • нежелание идти на контакт;
  • подавленность и отсутствие мотивации;
  • пропадает интерес к ребенку;
  • ухудшается память;
  • учащенное сердцебиение;
  • частые головные боли;
  • нарушение сна;
  • отсутствие аппетита.

Депрессия в декрете

Эти симптомы свидетельствуют о том, что у молодой мамы начинает проявляться депрессия. В большинстве случаев нарушение протекает в легкой форме и не требует медикаментозного лечения, лечение препаратами может понадобиться в том случае, когда невротические симптомы становятся выраженными.

Если признаки депрессивного состояния не исчезли в течение 3 месяцев или к ним добавляются симптомы невроза, расстройства психики или суицидальные мысли, то нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту. Врач оценит степень тяжести заболевания и назначит квалифицированное лечение. Самолечение исключено.

Существуют разные методы избавления от депрессии. Для того чтобы улучшить свое состояние, психологи рекомендуют:

  1. Отдыхать вместе с ребенком. После того как малыш заснул, молодой маме тоже нужно лечь поспать. Дневной сон позволит организму отдохнуть, не будет накапливаться усталость.
  2. Перед ночным сном следует принять расслабляющую ванну с добавлением морской соли или эфирных масел. Это поможет снять отрицательные эмоции и настроиться на ночной отдых.
  3. Регулярные занятия спортом. Это поможет предотвратить развитие депрессии, поднять тонус. Рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе, что улучшит эмоциональное состояние и обеспечит физическую активность.
  4. Чтение. Не стоит отказывать себе в прочтении любимых книг или журналов.
  5. Больше общаться с людьми. Это поможет улучшить настроение и немного отвлечься от домашней рутины.
  6. Прогулки без ребенка. Хотя бы 2 раза в неделю нужно выбираться из дома без ребенка, что позволит отдохнуть и почувствовать себя лучше.
  7. Разделение домашних обязанностей. Нужно поручать часть дел супругу, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на и без того уставший организм.
  8. Самореализация и саморазвитие. Необходимо найти для себя занятие по душе. Например, записаться на курсы маникюра или получить водительское удостоверение. Это поможет чувствовать себя полноценным человеком.
  9. Вовлечение супруга в воспитание ребенка. Не стоит возлагать это только на себя. Придя с работы, супруг может поиграть с малышом, тем самым давая жене время на отдых.

Психологи также дают рекомендации супругу и членам семьи:

  1. Интересоваться здоровьем молодой мамы. Нужно как можно чаще спрашивать о самочувствии женщины, может быть, она ничего не говорит из-за страха стать обузой.
  2. Взять часть домашних обязанностей на себя. Это позволит разгрузить маму и дать ей хоть немного свободного времени.
  3. Делать комплименты.
  4. Супруг не должен настаивать на интиме. В этот период женщине тяжело морально, и своими требованиями можно только ухудшить состояние.
  5. Преподносить приятные сюрпризы. Маленькие радости поднимут настроение и придадут новых сил.
  6. Не говорить, что у молодой мамы что-то не выходит. Нужно просто доброжелательно помогать.
  7. Предлагать любую помощь. Бабушки и дедушки могут посидеть с ребенком, пока его родители сходят в кино или кафе.

Воспитание детей — сложный процесс, который отнимает много сил и энергии. Депрессия, возникающая в период декретного отпуска, легко поддается лечению. Главное — вовремя ее распознать и начать работать над собой.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания. Беременность Депрессия Женщины

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал
Adblock detector